緩解抑鬱最有效的方法，現在的人們生活壓力越來越大，很多人都不知道怎麼調節自己的心態，很多時候都會煩躁不安，嚴重的還會得抑鬱症，遇到這種情況千萬不能大意，下面是緩解抑鬱最有效的方法，一起來看看吧。
緩解抑鬱最有效的方法1
一、尋找原因。
積極尋找導致自己情緒糟糕的原因，並將這些原因逐句記錄下來，一條一條的將其解決。糾正抑鬱情緒對自身思維的影響，不要讓這些負面情緒長期佔據你的大腦。
二、不要只憑借自己的主觀意願對一件事下達定義。
每當你遇見一件能夠讓你出現壞情緒的事件，先不要出現負面情緒，先給自己加油鼓勵，給自己信心。讓信心化為動力，再去思考這件事對你的影響。而後客觀的評價這件事。
三、豁達灑脫。
人生中不如意之事十之八九，我們在遇到這些‘不如意’時要放寬心，儘量從積極的方面去思考這件事情，樂觀面對現實，笑對生活。只要你能夠理智，客觀的去看待這個世界，呢你的壓力，抑鬱將會大大減輕。
四、向朋友傾訴。
向朋友傾訴心中所想是一種很好的緩解壓力的方法，當你將心中苦悶，壓力向他人訴說後你將會變得十分輕鬆。
五、運動。
人在運動的過程中會有一種身心指揮自如感，成就感，能夠較好的幫助抑鬱症患者排除孤獨，掌控自己。
緩解抑鬱最有效的方法2
一、堅持鍛鍊：
大多數抑鬱症患者性的緩慢、懶惰，長期下來是會影響身體的各項機能，會更加的有消極負面的`情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
二、外出交際：
抑鬱症患者一般情緒都比較低，沒有自信，什麼都做不好的負面情緒。這些就直接導致她們興趣匱乏，封閉自己，減少社交。改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
三、冥想法：
冥想是身心靈脩習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
四、整理感受：
抑鬱症一般都表現為在生活在自己世界中，比較消極，雖然他們知道自己的做法和行為是錯誤的，但無力擺脫。想要改變這種想法，我們就要準備一個筆記本，把自己的無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
五、閱讀書籍：
開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。
緩解抑鬱最有效的方法3
1、旅遊來緩解心情
老公為了讓我心情愉快，特意放下工作開車帶著孩子和我一起去旅行，一邊旅遊一邊走親戚。讓我感知親情的溫暖和關懷，安撫我易怒煩躁不安的心。
2、主動聯絡朋友
在控制自己的情緒同時，開始主動聯絡閨蜜。和閨蜜們一起參加聚會、一起逛街吃飯看電影。閨蜜們在老公那得知我可能患有抑鬱症。都拐彎抹角的開導我、陪伴我。我也開始開啟心門、向他們訴說自己內心的痛苦。他們幫我分析、幫我解決問題。通過訴說讓我有了一個可以發洩情緒的方式，把不好的情緒發洩出來心情也變的開始越來越好。
3、家人的陪伴與理解
婆婆和媽媽也都為了讓我快點好起來，輪流陪伴我幫我帶孩子。那段時間基本上是在婆家半個月、在孃家半個月。家人的幫助與關心也讓我很快適應了照顧兩個孩子的生活。
