增肌怎麼吃飯，增肌可以說是很多人所追求的一種訓練目標，但是很多人對健身後，都會或多或少的遇到一些訓練以及飲食包括休息上的問題。來詳細瞭解看增肌怎麼吃飯。
增肌怎麼吃飯1
一，增肌效果是有的，但是效果不會太好
我們得要知道的是，只要自己進行了一定量的力量訓練，讓自己的肌肉受到了一定量的刺激，並且我們在飲食中也攝入了足夠的營養物質，比如蛋白質和碳水化合物等等，不管是什麼時候補充的，我們都會有一個增肌效果，只是在效果上可能有些許差別。
另外，我們還得要知道的是，自己在剛進行完力量訓練以後的30分鐘到90分鐘之內，自己的身體肌肉對營養物質的吸收是比較好的。
這也就是說，如果我們在練完以後，及時的去補充蛋白質和碳水化合物等營養物質，會讓我們的肌肉得到更好的吸收，從而讓我們有一個更好的增肌效果。
所以我們如果在健身房裏面仔細觀察的話，就會發現，有很多的健身大佬會在練完了以後，及時的去喝一杯蛋白粉，這就是爲了讓自己的肌肉得到及時的補充。
當然，如果我們在進行完力量訓練以後，不去進行適當的營養補充，也就是不吃東西的話，雖然會對我們的增肌效果有一定的影響，但是也不至於讓我們的增肌訓練效果完全消失。
二，最好練之前吃一點，然後練之後吃晚飯
如果我們在吃完了晚飯以後，再去進行增肌的力量訓練的話，那麼這不僅會對我們的訓練造成很大的影響，而且還會讓自己的消化系統受到較大的損傷。
因爲我們在吃完了晚飯以後，自己身體中的血液會大量的向胃部和小腸周圍流，並且自己身體中的胰島素水平也會增加。
在這種情況下，如果我們莽然的去進行力量訓練的話，自己的精神狀態並不會太好，也就是訓練熱情不會太高。
並且，在這種情況下去進行力量訓練，還會讓我們吃進去的食物，在消化系統中產生巨大的反應，從而讓自己的消化系統受到損傷，久而久之還會讓我們禍患一些消化系統的疾病。
如果我們想要避免這種情況發生的話，一般來說，有兩種解決方法，其一就是，在吃完了晚飯以後等1到2個小時以後，再去進行力量訓練。
其二就是在練之前，只吃一點東西，比如一個餅子或者幾根香蕉都是不錯的選擇，然後再去進行力量訓練，在進行完力量訓練以後，在過個半小時去吃晚飯。
一般來說，小編我是推薦大家去選擇第二種方法的，因爲這樣給我們所帶來的訓練效果是較好的，一不會對自己的消化系統造成損傷，而不會讓自己在練的時候，練着練着就餓了。
增肌怎麼吃飯2
一、給自個加“燃料”
爲了迅速的添加肌肉，需求額定攝入能量。查找常見食物的熱量表，在日常飲食之外還需添加500千卡熱量的攝入。另外，每磅體重天天至少要攝入1克蛋白質。
二、約束有氧運動量
在增肌的時期中，應當有序的操控有氧運動的時刻和強度。能夠接連兩天做慢跑或單車運動，留意每次操練時刻操控在30分鐘左右爲宜。向你引薦以下3種別具特色的跑步方法，相對於單純慢跑，它們能夠使你在減脂的.一起防止肌肉分解。
（1)間歇衝刺跑。先做1分鐘極限衝刺跑，然後用2分鐘慢跑回來起點，間歇1-2分鐘。重複這一過程操練30分鐘，每週3次。
（2)上坡跑。你能夠在慢跑的時分加上斜度，斜度越大，對臀部和大腿後側肌肉的影響越大，當然你也會感覺愈加費勁。
（3)50米降落傘跑或50米氣球跑。就是在死後繫上小型降落傘或腰裏別幾個氣球以添加空氣阻力，這麼可有用操練臀、腿肌肉羣。
三、減少動作次數
記住，你的操練意圖不是長時刻堅持肌肉緊張狀態，而是影響它們生長。對肌肉添加有利的操練方法是：每塊肌肉最多操練12組，每組操練進行6-12次，操練 時刻操控在45分鐘以內。別的，儘量挑選通風好、面積大的健身房操練，運用較大分量，用可控的速度完結動作。
四、選用全身操練或上下肢別離操練
選用全身操練，或一天會集上肢操練、另一天會集下肢操練的兩分法方案，你將取得非常好的作用。對初學者來說，以上兩種方法比每次操練只練一塊肌肉的別離式操練作用非常好。操練中的動作要盡也許選用複合動作，比方深蹲、硬拉、臥推、槓鈴划船和引體向上。
五、拉伸
充分利用各種類型的拉伸，將幫助你堅持靈敏，防止傷痛，前進康復速度，也能夠憑藉工具進行肌肉筋膜的放鬆，比方泡沫軸。
6、規則進食
添加進餐次數，天天吃5-6餐。每次適當攝入蛋白質和碳水化合物，這麼既能確保肌肉添加所需能量，又可使身體堅持較高推陳出新率，幫助瘦身。
7、“平”則思變
遇到渠道期或庸俗期，你就該改換操練方法了。你需求每4-6周調整一下操練方案，改動試舉次數、操練組數、休息時刻、操練內容均可。一起記載操練日誌，看看你的前進在哪兒。
8、平衡操練
爲了確保全身肌肉協調開展，拮抗肌之間應挑選相同多的組數操練。比方，做5組槓鈴划船（影響背肌)，再做5組平板臥推（影響胸大肌)。這種平衡操練將使肌肉均衡地開展，一起防止受傷和堅持靈敏性。
9、運動飲料（能量飲)
操練前1小時可吃些高蛋白和高碳水化合物的食物。或許挑選能量飲料，選用2克碳水化合物與1克蛋白質的配比份額。挑選能量飲料的優點在於，它比固體食物更易迅速消化吸收，便於及時彌補能量。
10、康復
天天確保7-8小時的睡覺時刻，每週操練不宜超越4次，無論如何，你要防止習慣性過度操練，那將使身體皮質醇分泌
