深蹲每天做還是隔天做

深蹲每天做還是隔天做，深蹲能提高肌肉的力量和肌肉的韌性，同時還能會消耗大量的熱量，從而達到減肥的目的，因此深受衆多女性的喜歡，那麼深蹲每天做還是隔天做呢？

深蹲每天做還是隔天做1

深蹲有不好的地方：首先是參與的肌肉太多，對身體的要求尤其的心肺功能的要求很大，那怕是徒手做，十幾個下來最起碼也會呼吸加快了。

同時也因爲參與的肌肉較多，需要分散控制肌肉而容易導致肌肉的受傷等意外。其次，深蹲過程多個關節參與運動，如果姿態控制不好，會導致發力部位的偏移，

而導致鍛鍊效果的轉移。而也是因爲這些不足，讓衆多的健身人士深深的迷戀上深蹲，希望每天都蹲幾組。

深蹲是每天練還是每週兩到三次，要看每次練習的強度、質量和練習的目的。

首先是鍛鍊的強度和目的。如果是徒手、小重量的啞鈴，每次可以深蹲幾十次、上百次的，每天做1、2組的，那麼每天練習，每週休息1~2天，是可以的。

如果是大負重的鍛鍊，每組只能完成10下左右的、一天做10多20組的那種，那麼最好是一週一次，最多兩次就夠了。

第一種鍛鍊方式，多半是健身或者減肥，通過更多的肌肉參與運動，提高身體的消耗，達到相應的健身目的。因爲鍛鍊的強度不大，肌肉受損程度較輕，更多是肌肉中能量物質的耗竭，通過一個晚上的休息，基本能恢復過來。

而第二種鍛鍊方式，是健美的鍛鍊，通過大強度的負荷刺激肌肉，破壞肌肉的微細機構，然後在恢復過程中重建肌肉，達到增加圍度的目的。

這樣的負荷量不但大量的消耗肌肉的能量，而且肌肉的細微機構也被破壞掉，一個晚上的休息是不可能得到修復的，如果每天鍛鍊，不但不能增加肌肉，反而會導致肌肉的損傷累積起來，一定程度後就轉變成慢性的肌肉勞損。

所以最好是一次鍛鍊後能讓肌肉完全恢復，然後在進行下一次的刺激。而這個完全恢復的時間最好72個小時以上，所以一週兩次的鍛鍊就足夠了。

另外就是鍛鍊的質量了。前面提到了，深蹲是一個多關節的動作，需要參與的肌肉量也很多，對神經系統的要求也相應的增加——需要控制相應的肌肉去準確的完成動作。

因此在完成動作過程中，只是鬆散的讓肌肉參與，簡單的完成動作，那麼就會因爲參與的肌肉多而把負荷分散開，相應的肌肉的消耗就沒有那麼大，恢復的時間就短。

而專注的'鍛鍊，能準確的刺激到需要鍛鍊的肌肉，讓肌肉的消耗大幅的增加，恢復的時間就會延長。

所以，深蹲是每天鍛鍊還是每週鍛鍊一次兩次，要看鍛鍊的情況。但就算是徒手的深蹲，最好每週也要有2天左右的時間休息，讓肌肉徹底的恢復。

深蹲每天做還是隔天做2

面壁深蹲是一種升級版的深蹲訓練，能夠更好的完成深蹲的動作，並且效果也更好。

面壁深蹲有什麼好處

面壁深蹲是健身運動中肢體和器官參與較多的全身性運動，經過長期鍛鍊，它的主要功效：

一是對人體的整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強的抻拉鍛鍊作用，有利於鍛鍊和保障人體脊柱正確的生理曲線，這是其它運動所少有的運動特徵和功效。

二是對腿部和下身有很強的衝擊力，尤其對於健美腿型和治癒腿疾有很好的幫助。

三是對於增強心肺功能、神經調節以及激素分泌等一系列的生化反應都有積極的影響。根據自己的體能程度，運動量可大可小，由人掌握和調控。

面壁深蹲和深蹲哪個好

面壁深蹲作爲深蹲的升級版，當然的要比深蹲的效果好，而且還能很好的糾正深蹲出現的錯誤。

面壁深蹲，又叫蹲牆法，是深蹲的入門級課程之一，能更快的幫助你掌握深蹲的要領。很多朋友說練深蹲腰背痛，膝蓋痛，大部分都是姿勢不對造成的，而這個動作就可以糾正你的姿勢。

面壁深蹲怎麼做

1、面對牆壁站立，手抱頭、趴着牆或者雙手自然下垂都可以。

2、慢慢向後坐~就像標準深蹲一樣~上身反弓、挺直)。我們上回說到，標準深蹲姿勢是膝蓋不過腳尖的（雖然這話可以深入探討，不過一般人能照做就可以了)。

3、在大腿與地面接近平行時（臀部也感覺被拉伸了)，臀大肌發力，快速起身，回覆直立。

面壁深蹲一定要着重注意背部反弓、挺直的。因爲面壁深蹲時，肯定能提醒你臉、膝蓋和腳尖的角度是正確的了。

如果你再能保證你的背部反弓和挺直，你的深蹲姿勢就一定是正確。如果你的動作感覺不太舒服，可以試試雙手扶牆或者自然下垂。都是不會損失太多動作標準度的。

面壁深蹲注意事項

第一：雙手上舉，保持上肢挺直。

標準深蹲要求我們有能力安全負重，如果上體過於前傾，就會加大腰椎的壓力。身體前傾主要是因爲胸椎柔韌性不足，背部肌肉激活不足。

當我們進行面壁深蹲時，雙手上舉就是爲了進一步激活背部的肌羣，伸展胸椎。這時你會感覺背部酸脹，胸部前側肌肉有拉伸感。堅持做一段時間，不僅對練習深蹲有幫助，還有助於改善日常的體態。

第二：腳尖與牆面的距離要小於3cm。

這個距離是改善膝內扣的關鍵。膝內扣的主要原因你大腿內側的內收肌太緊張，臀中肌和臀小肌太薄弱。在這個距離下下蹲，你的膝蓋一直是貼着牆的，牆很好地控制了你膝關節的方向，讓其與腳尖方向一致。

如果你膝內扣，膝蓋會直接頂到牆上，根本不可能繼續下蹲。這個過程中你會感到你大腿內側肌羣有強烈的牽拉感，這是因爲你的內收肌正在被拉伸，你的臀中肌和臀小肌也會被激活。這就是面壁深蹲改善膝內扣的原理。