怎麼調理腸道內環境

怎麼調理腸道內環境？在人體的腸內聚集着約70-80%的免疫細胞。所以想要保證身體有好的代謝循環和健康狀況，調整好腸內環境是必須要做的事。下面一起來看下怎麼調理腸道內環境吧。

怎麼調理腸道內環境1

在生活中健康和身體狀態的管理在，腸內環境是重要的關鍵詞之一，在人體的腸內聚集着約70-80%的免疫細胞。所以想要保證身體有好的代謝循環和健康狀況，調整好腸內環境是必須要做的事。如果身體腸道功能下降，營養素的消化吸收功能就會減弱，那就會造成宿便、毒素堆積、脂肪生成和免疫力低下等狀況。

另外隨着腸內環境的惡化，肌膚的狀況和體重管理也變得不好，整個人的壓力也會增加，無論是身材、健康和心理狀況都會受到影響。爲了調整人體重要器官的腸環境，每天均衡的飲食生活是最重要的。那麼首先就要攝入充足的食物纖維，食物纖維有促進腸胃蠕動，激活腸內的有益菌的作用。既可以加快食物的消化排泄，還能清理腸胃內的毒素和促進宿便的排除。

其次要保證益生菌的攝入量，益生菌可以改善腸內環境，激活免疫細胞和促進腸胃蠕動。不僅能加快毒素的排除，還能提高食物的消化排泄力，對減肥消脂和緩解便祕有着巨大的幫助。日常所見的富含益生菌的食物就是發酵食物，例如酸奶、納豆和泡菜等。但是選擇的酸奶要挑選低糖脫脂的酸奶，防止無畏的熱量和添加劑的攝入，保證身體健康和好身材的形成。

怎麼調理腸道內環境2

節後這樣吃能調理腸道

吃水果平衡消化

節日吃的美食很多是煎炸或甜點，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導致便祕或肚脹；而甜點吃得過多也會導致脾虛生溼，造成虛溼積滯，引發腹瀉。要調整節日裏失衡的消化功能，水果是相當有效的。

橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能，它們都有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜，不過要在吃完飯1-2小時後再喝，否則吃飽後立即喝，只會加重胃部負擔。此外，不妨買點銀花、菊花、木棉花，加點蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

甜食吃多了，容易引發胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等症狀，舌苔還容易呈白色。多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些症狀，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉，而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。

多喝開水解油膩

節日裏，每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間，減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

清淡食物配粗糧

吃了幾天的大魚大肉，想必也吃膩了，這時候要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。

專家建議，節後幾天的主食要以穀類粗糧爲主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麪條湯、疙瘩湯等，不妨配點鹹菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

光吃粗糧也確實餓得慌，不如來點又好吃又助消化的`東西吃，常言道“好吃不過餃子”，小麥粉擀出來的餃子皮含有豐富的纖維質，餡又包含多種蔬菜，再加上使用蒸、煮之類的烹調手法，自然不用擔心油脂，一舉多得。

綠色蔬菜補充纖維

每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以爲補充了身體所需的各種營養成分。其實不然，很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。

專家說，這幾天要特別注意膳食纖維的補充。膳食纖維之所以容易不足，是因爲攝取的新鮮蔬果不足，再加上節日期間運動量減少，會出現便祕或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素。

一日三餐最好用素食慢慢調節，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃，這些攝取葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養的均衡，還具有調理腸胃的意義。

需要注意的是，青菜最好不要切斷，吃的時候一定要細嚼才能下嚥，這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。