正確減肥方法有哪些

正確減肥方法有哪些，對於減肥的人來說，想要成功減肥，那就需要找到適合自己的減肥方法。而減肥的方法是非常多的，那麼大家知道正確減肥方法有哪些？下面和小編一起來看看！

正確減肥方法有哪些1

我們常常能聽到說減肥太痛苦，不是不能吃這個，那就是強迫自己動起來。那這個做法就不是減肥，而是一種減掉體重的念想。女生真正的減肥是積累好的飲食習慣、生活習慣和運動習慣的過程。這些好的習慣的養成並不是強制的要求，而是對日常生活的一種合理調整。減肥不是極端的不吃或者限制飲食，而是要合理膳食。

經常能聽到女生說想瘦就得不吃，其實減肥真的不是這樣的，不吃的話身體怎麼能爲代謝提供能源，如果無法正常代謝，那麼又該如何燃燒脂肪呢？即便限食的前幾天，體重會變輕，但是減下來的也絕不是脂肪，而是水分。因此，不要過分的限制飲食，否則無法長久保持苗條的身材，一段時間以後還會因爲營養不足而降低代謝，最終讓身體變得臃腫肥胖和易胖。所以平常那些狠心絕食的減肥方法並不是真正的減肥，只是一種對於減肥的錯誤執念。

正確的減肥期間的飲食應該是，不吃高熱量食物，不吃甜點和過鹹的食物，並且每一餐都不吃撐最多吃八分飽，此外，還要做到睡前四小時不吃任何食物。另外，減肥不是心血來潮的瘋狂運動，而是要保證充足舒適的日常運動。突然性的大量運動，非常不利於身體健康，對肌肉、心臟都是一種衝擊性的傷害。也許你覺得揮汗如雨會變瘦，但其實高強度的瘋狂運動反而丟棄健康，並且也不會如想象般的燃燒脂肪。

真正的減肥運動是一種長期持續的習慣，而非偶然性的大量運動。每天充足的日常活動量才能讓身體一直處於高效的代謝環境中，既可以時刻消除體內多餘的熱量的脂肪，還能幫助身體形成易瘦的體質。想真正的變瘦，就不要貪戀所謂的高效運動。應該進行自己喜歡並且可以長持續的運動。例如飯後散步，戶外徒步，週末踏青等等。只要能讓自己歡快的動起來就能燃燒脂肪，並且能長久保持苗條。真正的減肥並不是極度的少吃和過量的運動，而是要養成一些利於健康和保持身材的飲食習慣和運動習慣。

正確減肥方法有哪些2

正確有效的減肥方法

1、減少熱量攝取

專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分爲五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪（脂肪也可以儲存熱量）和蛋白質經體內氧化可釋放能量。

所以，減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是爲了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

2、減少脂肪攝取

相對於碳水化合物和蛋白質，脂肪所含有的熱量要高得多，每1克脂肪中，含有9千卡熱量，所以想要有效減少熱量的攝取，控制脂肪的食用就放在了第一位。可以在平時用新鮮的蔬果來代替要食用的脂肪類食物，既補充水分和維生素，又有有利於快速減輕體重。

3、飯後快走

飯後是身體吸收營養的關鍵時期，也是最容易囤積脂肪的時候，要減低身體把剛剛攝入的熱量轉化成脂肪，就要馬上消耗它。在晚餐之後進行快走，是非常有效的燃燒熱量的方法，堅持每週5次，在45分鐘之內走完5公里的路程，這樣你會看到自己的線條越來越修長。

4、固定鍛鍊

同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積比肌肉大得多，所以想要減肥，減少體內的脂肪含量，增加肌肉含量也會讓自己的體形顯得小一號。所以每週進行2到3次固定訓練是增加肌肉，減少脂肪的科學有效方法。

科學的減肥方法

1、大家在吃飯之前都要先喝一杯溫開水或者是一碗清淡的湯水，這樣能夠墊一下肚子，抑制大家的食慾，減少大家的進食量。

2、大家在吃早餐的時候應該要儘量吃得健康一些，早餐應該要以低脂肪、優質蛋白和高纖維食物爲主，小編建議大家可以食用一些水果、全賣麪包或者是雞蛋羹、熱牛奶等等。

3、女性朋友們在日常飲食中要堅持少吃多餐的原則，這樣的飲食方式能夠使得大家的血糖始終處於一個比較平穩的狀態，這樣能夠使得大家不容易出現飢餓的感覺，從而使得大家沒有要大吃大喝的慾望，減輕暴飲暴食的可能性。

4、不要在食物中隨意添加糖分，有很多人在喝豆漿或者是吃糕點時，總是會隨意地加入一些糖分，雖然每次添加的食糖份量很少，但長期積累下來的話就會額外增加了很多卡路里了，大家一定要注意到這一點。

5、科學安排鍛鍊時間。有些人總是以爲只有早上或者晚上才能夠進行鍛鍊，其實大家可以根據自己的時間來安排鍛鍊，上班族早上都趕着上班，晚上也有可能需要加班，那麼大家如果中午比較空閒的話，就可以在中午鍛鍊一下身體。總而言之就大家不要拘泥於鍛鍊時間，只要有空大家都要儘可能地做一下運動。

安全有效減肥的祕訣

1、早食減肥法

在人體飢餓之前提早進食，是一種有效的飲食減肥法。研究者分析認爲，胰島素可調節人體內糖類的吸收，同時對食物轉化和脂肪積累起着一定的抑制作用。如果在飢餓之前吃東西，常可控制胰島素的.分泌。另外，正餐前進食，可使人在正餐時食慾大減，從而減少攝人量。

2、分食減肥法

這是一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃麪包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發胖了。

3、蔬果餐減肥法

專家認爲，多食蔬菜水果有助減肥。因爲肉類食品很容易成爲脂肪，在人體內儲存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化爲脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更爲有效，因爲這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果爲主完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

4、蛋白質飲料減肥法

飲食減肥方法的一種。該方法是將減肥者每天必須攝取的食物，事前用人工方法，抽出食物中的蛋白質，然後，將此種蛋白質做成容易消化的液體，讓減肥者飲用。

據研究報告，減肥者在攝取了蛋白質溶液之後，蛋白質會轉變成能量，供身體消耗，而大部分的脂肪，也會隨身體的需要逐漸轉變成能量被身體消耗掉，只有一小部分的脂肪存留在肌肉纖維內。通常舉重和摔跤選手都長年服用這種蛋白質溶液，作爲能量的來源。

5、飲食時間差減肥法

吃飯時間的選擇，對於體重的增加或減少，有着十分密切的關係。研究表明：人體的新陳代謝最旺盛的時間是在8：00—12： 00期間，如果避開上述時間吃飯，就能夠達到一定的減肥效果。這是因爲胰島素的數值到傍晚達到最大限度，使脂肪大量沉積。試驗表明：早上吃兩千卡熱量的食物並不影響人的體重，晚上則會增加體重。因此，晚上進食不能超過一天食量的30% ，而早上至少要達到35%。

6、控制脂肪量減肥法

過胖的人總是重視控制食物的熱量，其實只要控制脂肪量而不必少吃，就能達到減肥目的。他所創立的這一減肥新法，旨在減弱"熱效應"，故在減少脂肪攝入量的同時，必須補充攝足蛋白質和碳水化合物，以滿足身體的需要。由於含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實行此法時會使人乏味易飢，但堅持下去就會逐漸適應。