跳繩減肥的正確方法有哪些呢，身體是我們生活的基礎，運動的過程中我們也要注意補充水分，跳繩是最簡單的運動了，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享跳繩減肥的正確方法有哪些呢。
跳繩減肥的正確方法有哪些呢1
1、最好堅持跳40分鐘或以上
從運動量來講，如果堅持跳繩十分鐘與慢跑半個小時或跳健身舞20分鐘是相差無幾的。並且，這種運動方法是耗時比較少，耗能比較大的運動。但是，並不是跳繩十分鐘就能達到快速減肥。運動的前40分鐘消耗的是體內的糖分，長時間的運動纔會消耗脂肪，跳繩最好堅持跳40分鐘或以上，這樣才能達到減肥的效果。
2、掌握跳繩的正確姿勢
跳繩時，身體要站直，肩部要放鬆，雙手緊握繩子手柄，繩子放在小腿的後方，雙手夾臂，收腹並微微含胸。
3、掌握好繩子的長度
每個人都有不同的身體特質，身材高度也是不同的。所以一定要根據自己的情況去挑選合適的繩子。在挑選繩子的時候，我們可以把自己的雙腳站在跳繩的中間，當繩子的長度剛好超過本人的肩膀時，就說明繩子的長度是比較適合自己的。
4、保護好膝關節
在跳繩時要選擇緩衝性能較好的鞋子，可以有效減少衝擊力，保護好膝關節。
5、逐漸增加次數
想要收穫更顯着的瘦身效果，專家建議:剛開始每天跳60-100下，並分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞爲宜。當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持跳400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，跳躍的'速度保持在每分鐘60-160次之間。
跳繩減肥的正確方法有哪些呢2
跳繩減肥的正確方法
1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即爲適合的長度。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。
一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，纔可以停止下來。
之後要記住做一些伸展、緩和的動作，纔算是真正結束運動。
跳繩減肥注意事項
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
3、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
4、宜雙腳同時起落。
5、上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
減肥誤區
1、跳繩會導致胃下垂
中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。
所以跳繩雖然較爲劇烈，只要你不要在飯後立即跳繩，就不可能會出現這種情況。建議，跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。
2、跳繩會瘦胸
跳繩時，總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以爲胸部會變小。
其實，跳繩減肥，胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿。
它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸MM，跳繩時，一定要穿內衣才能防止胸部下垂。
3、跳繩不會產生蘿蔔腿
由於長時間的跳繩，人早已經出現麻痹感。停下運動，堆積在一起的痠痛感一下子涌上來，讓你無暇再去關注自己身體，很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能。
可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處於高度緊繃狀態，身體本身的緩衝機能比較慢，要恢復原來的狀態時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿蔔腿。
所以，建議，每次跳完繩以後，MM最好儘量的放鬆身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。
4、跳繩一定要有繩子
女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，着實得不償失。
其實，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，並且要運動30分鐘以上，同樣會有效果。
建議，秋冬季跳繩減肥是一個不錯的減肥方法，既可以減肥還能健身，因爲此種減肥方法的運動強度確實比較大，燃脂的效果也非常好，不過最好的減肥方法也需要有飲食的搭配，也需要補充身體足夠的營養，同時搭配一些天然的anslim植物控制熱量效果會更好，這樣才能保障運動減肥正常進行，又不會影響身體健康。
5、跳繩人人都行
其實專家指出，過胖的人不宜跳繩，因爲他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質指數來判斷。
體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的。
