有飽腹感的蔬菜，生活中減肥之路多少人因爲選錯了方法而產生了半途而廢的結果，其實我們生活中有很多高纖維蔬菜水果，熱量較低且飽腹感極強，以下分享有飽腹感的蔬菜
有飽腹感的蔬菜1
top10
豆角
熱量：34大卡/100克
膳食纖維含量：2.1克
豆角除了膳食纖維含量高、熱量低之外，還含有豐富的鉀元素，鉀元素能夠平衡體內的鈉元素，幫助緩解水腫，也能在一定程度上加速脂肪燃燒。
top9
豇豆
熱量：33大卡/100克
膳食纖維含量：2.3克
豇豆和豆角類似，都是膳食纖維含量高、熱量比較低的食材，也同樣含有豐富的鉀元素！
但是要注意，減肥中吃的豇豆並不包括醃製的酸豇豆，酸豇豆中含比較多的鹽，容易引起水腫，還沒有什麼營養。
top8
蒜薹
熱量：66大卡/100克
膳食纖維含量：2.5克
在高纖維蔬菜中，蒜薹算是熱量比較高的食材了，只是略低於一些高澱粉蔬菜，但是，相比於它的膳食纖維含量，輕妞覺得還是有可取之處的。
top7
木耳（水發）
熱量：27大卡/100克
膳食纖維含量：2.6克
木耳是最推薦吃的一種蔬菜，除了熱量低、膳食纖維豐富的特點之外，木耳中含有的一種膠質，能夠幫助清除腸道中依附的代謝垃圾和油脂，並隨着身體排除體外，是著名的清腸刮油食材。
此外，木耳中還含有豐富的鐵元素，非常適合女生在例假期間吃。
分享一個小技巧：如果便祕了，天炒一盤木耳吃下，第二天基本上都能直接排便，體重直線下降2-3斤。
top6
春筍
熱量：25大卡/100克
膳食纖維含量：2.8克
各種筍都是低熱量、高纖維的食物，其中又以春筍的膳食纖維含量最高，用來緩解便祕、降低血脂、降低膽固醇，都效果顯著！
top5
豌豆（鮮）
熱量：111大卡/100克
膳食纖維含量：3.0克
說豌豆是蔬菜，不如說它是主食，澱粉含量高，熱量也高，當蔬菜吃容易胖，但如果用來代替米麪等主食，做成雜糧飯，就非常適合減肥了！
但是，豌豆吃多了容易導致腹脹，不宜大量食用。
top4
蠶豆（鮮）
熱量：111大卡/100克
膳食纖維含量：3.1克
和豌豆差不多，就不多說了。
top3
鮮香菇
熱量：26大卡/100克
膳食纖維含量：3.3克
菌菇類的食物，幾乎都是低熱量、高纖維的代名詞，其中又以香菇的熱量最低、膳食纖維最高，減肥期間可以多吃。
top2
秋葵
熱量：45大卡/100克
膳食纖維含量：3.9克
秋葵是非常著名的減肥食材，在健身人羣中也有很高的知名度，分泌的`黏蛋白，還能夠保護胃壁、促進胃液分泌。
秋葵的缺點也非常明顯，價格比較貴，在國外也只是作爲配菜來吃。
top1
毛豆
熱量：131大卡/100克
膳食纖維含量：4.0克
沒想到吧？膳食纖維含量最高的食物，竟然是毛豆！
有飽腹感的蔬菜2
第一種：燕麥
燕麥可以當作主食來吃，代替米飯是最好的，燕麥熱量非常低，附着在腸道上有利於減緩食物的消化速度，通過降低碳水化合物及脂肪等營養素吸收的比例，可以達到平衡血糖的效果，對降血脂有很好的幫助，吃燕麥有很明顯的飽腹感，這就可以加少食物的攝入從而達到減肥的效果。
第二種：紅薯
其實甘薯類的食物都有很好的飽腹感，他們熱量都很低，一個重量大概三百克的紅薯，裏面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會產生肥胖的情況，用甘薯類的食物代替也可以。
第三種：蔬菜水果
蔬菜水果類的食物一般熱量都比較低，但是這裏要和大家特別說明，很多水果的糖分都是比較高的，比如葡萄、榴蓮、芒果，這些糖分就很高，吃多了對減肥沒有好處的。如果要減肥，其實蔬菜類的食物會比水果更適合。多吃蔬菜也可以增加飽腹感的。
第四種：穀物類的食物
穀物類的食物有很多種，對於減肥的人來說最好選擇黑豆、綠豆、紅豆這些熱量較低的穀物，這些穀物的熱量比較低，而且碳水化合含量相對米飯會少很多。
減肥選擇合適的食物是很重要的，但有些忌諱的食物，減肥的你還是要多注意的。比如高熱量的食物、油脂高的食物，或辛辣刺激的東西，這些都不要吃。
那麼除了選擇飽腹感強的食物，對於減肥還要注意什麼
首先要注意的就是提高運動量，合適的運動安排才能加快減肥的效率，可以一週運動三次，每次運動的項目可不能太單一，可以先熱身幾分鐘，然後做深蹲一百個，中間可以休息幾次，每次幾秒鐘，然後跑步二十分鐘，快走五分鐘。這樣有有氧運動，也有無氧運動，效果會更好。
其次，選擇合適的食物，平時減少吃米飯、饅頭、麪條等主食，可以用土豆泥、燕麥、甘薯類食物來代替。並且吃任何食物都不要吃太飽，六七分左右就可以了。
另外，減肥是需要一個反饋的，注意半個月左右測試體脂數，稱體重可以一週一次，沒必要天天稱，知道自己的減肥效果是很重要的，這樣可以及時調整減肥的方法。
有飽腹感的蔬菜3
飽腹感強的食物主要有哪些呢？
1、南瓜
1、熱量：22大卡/100克
2、南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。
3、南瓜可直接當主食，比如蒸南瓜，或者和在麪粉裏做成南瓜餅等。
2、西紅柿
熱量：14大卡/100克
西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，既能增強飽腹感又能夠加速腸道蠕動，並降低膽固醇，讓血液變清澈。經常吃西紅柿還能加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個能夠輕鬆減肥的體質。
3、原味酸奶
熱量：72大卡/100克
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，十分耐餓。優先選擇低糖或者無糖酸奶，更利於保持血糖平衡，在酸奶中加入一些堅果或者水果能讓飽腹感延遲得更久一些。
4、飽腹感強的食物
（1）蘋果
蘋果是爲數不多的一種含有果膠的水果，果膠能自然地減緩消化速度，增強食用後的飽腹感。把蘋果當作正餐中的一部分吃，會讓你這一餐更有飽足感，而且比那些喝果汁或者吃果醬的人攝入更少的卡路里。當你在細細咀嚼一個蘋果的過程中，你體內的相關荷爾蒙就有足夠的時間向大腦發送“已經吃飽”的信號。
將蘋果塊加入燕麥或沙拉中，或將蘋果切成片放在三明治中食用也是一種增強飽腹感的吃法。
（2）深海魚
深海魚的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因爲其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內多餘的碳水化合物轉化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產生滿足感。
（3）燕麥
燕麥的超飽腹能力來自於它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時候，燕麥的體積會迅速膨脹，消化系統就要更充足的時間去消化它，這也就意味着在下次飢餓感來襲之前你能堅持得更久。
在燕麥表面撒一層碾碎的巴旦木或者開心果，堅果含有的足量蛋白質、纖維素和不飽和脂肪酸能幫助我們穩定胰島素水平和維持血糖平衡。
（4）無花果
新鮮的無花果肉纖維素濃度特別高，能夠減緩糖分釋放到血液中的速度，所以吃完高熱量的蛋糕或餅乾後，用無花果緩一緩是非常好的。
首先將無花果切成兩半，再往裏加適量蛋白質，比如一小塊奶酪或者是一顆核桃。
（5）蘑菇
蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質，很容易讓人產生飽腹感。更難能可貴的是，蘑菇鮮味十足，不用添加過多的調料就能保證美味十足。
一碗蘑菇湯能讓你擁有回味十足的一餐，而且能讓這種飽足感一直持續很久。
5、低熱量食物
一、雞蛋
大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物，一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出後被身體所運用。建議多吃蛋白少吃蛋黃，蛋黃的膽固醇稍高。
二、魔芋
很多人看到魔芋都會想到甜品，其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物，豐富的纖維能吸收腸胃內的水分達到飽足感。吃魔芋的時候只要少放糖，就能很好的達到減肥效果。
三、獼猴桃
獼猴桃不僅是水果之王，一個只有45卡路里的熱量讓它成爲了低熱量水果。建議早餐時吃獼猴桃能有效的瘦身，它豐富的維生素還能補充人體所需的營養哦。
