怎樣練收腹挺胸這個動作，挺胸收腹，做自信的女人， 是每個女性朋友夢寐以求的，但長期做家務或工作，形成的含胸習慣，尤其是坐辦公室的女性更爲嚴重，下面就來看看怎樣練收腹挺胸這個動作。
1、前傾式。
雙腳分開與髖部同寬，腳尖向前，雙手放在髖部上。雙腳一前一後，像時鐘的時針和分針一樣指向十二點。後背挺直，挺胸收腹，上半身稍微向前傾，右腳向前伸，臀部往後拉，儘可能不要把身體重心放在彎曲的膝蓋上。
身體同樣向下傾，右腳向側面伸，形狀就跟時針指向三點一樣。收緊臀部，然後回到站立姿勢，雙腳放鬆平行站立。重複這兩組動作，然後換左腳，動作要點一樣。
安全指示：如果覺得膝蓋繃緊了，那麼另外一隻腳不要拉得太遠，以免拉傷。
2、下蹲式
雙手舉啞鈴過肩，手掌向上，雙腳分開超過肩寬站立，腳趾自然地向側面指。挺直站立，使後背肋骨繃緊。
動作要點：腳越長，那麼雙腳應該分得越開，以達到更好的效果。
身體向下蹲，雙腳成馬步姿勢。雙手向外側壓，胸部往前挺，收緊臀部。保持一會，然後回到站立姿勢。
安全指示：後背一定要挺直，腰部不要向前彎。
如何瘦腰瘦肚腩
1、清晨多喝白開水
清晨的第一杯水很嚴重，它才能補充水分、沖刷腸胃、美容養顏等諸多好處。同期還會加快血液循環，還能幫助機體清除毒素，讓皮膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動，預防便祕，到達收腹減肚子的結果哦！
2、 做好清晨運動
清晨運動能助你放鬆肌肉，讓人精力充沛。只必要花上五分鐘的功夫，就可見效假如你覺得懶得運動的話，才能嘗試一下AD收腹運動機或是益爾健懶人收腹運動機，輕輕鬆鬆就可減肥收腹哦。
3、多放鬆放鬆肩部
學習工作累的時候，我們才能站起來活動活動，擺動擺動雙肩，讓你的雙肩更舒適。扭動你的腰部，這樣子的動作能夠幫助你活動到腹部肌肉，起到收腹的結果。
4、正確的坐姿走姿
常常注意坐姿走姿能爲我們創造美好身形哦，雖然功夫比較久，但是長功夫過後是肯定見效的'，對身體的各個器官也是有效地哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺，才能提升你的個人魅力哦。
5、每日泡澡
泡澡其實比洗澡還能維持好的身材，因爲淋浴時水流較急，從而會使身體首先碰觸水衝擊的皮膚細胞結構遭到衝擊。要想維持皮膚的活性和健美的身材，每日泡溫水澡結果很不錯滴。
瘦腰妙招有不少種，儘量選用符合自己的瘦腰方式，平時堅持轉呼啦圈，有助於腹部脂肪的燃燒，正確走路有助於腹部脂肪的燃燒，而且具有保健器官的作用，能夠讓身體特別健康，每日泡澡能促進身體新陳代謝，能夠排掉體內的廢物，並且能夠塑造完美的身材。
如果你請過私教的話，那麼他說的最多的話之一，就是讓你挺胸擡頭了，不管是做啞鈴還是槓鈴的動作，大多數都會要求這一點，這樣纔會顯得比較專業一些，並且也確實有需要這樣做的道理。
那麼何爲挺胸收腹呢？簡單的將其擴充一下，就是挺起自己的胸部，並且收緊自己的腹部，所以這是兩點要求，因爲經常性的會用到，所以經過了這麼長的時間，就將其合併爲了一條內容。
那麼更加通俗的來講，就是昂起頭來，將肚子收回去之類的.，在我們最基本的姿勢當中，同樣都會要求做到這一點，比如軍訓站軍姿的時候，如果不這樣做的話，在隊伍當中就會顯得很突出。
雖然只是簡單的兩個姿勢要求，但是多數人的做法其實並不算有效的，而只是簡單的讓身體達到了這樣的姿勢，其內部的肌肉卻並沒有起到該有的作用，就更別說關節會因爲這些而鎖緊了。
將肩胛骨收緊並且頭部微微頷首之後，胸部就可以說是挺出的，所以挺胸的關鍵在於肩胛骨的活動，要在肌肉的控制下，受到一定的限制而鎖緊，並且通過糾正頭部的位置，讓脊柱回到正確位置上。
那麼收腹是怎樣做到的呢？這就需要我們收緊腹部的肌肉，穩定住自己的腹腔，增加其內部的壓力，從而使得脊柱回到正確位置上，或是有利於動作完成的姿勢，所以兩個要求都和脊柱有關。
6個動作讓你擁有S形身材
1、軍姿提臀
相信這個動作大家都會做，只需要像站軍姿一樣，然後擡頭挺胸收腹就可以了。需要注意的是站姿要標準，保持雙手在腰間，然後眼睛盯着正前方，膝蓋也要稍微彎曲，左腿和右腿替換着擡高，每天堅持十分鐘，就可以起到收腹提臀的效果。
2、常爬樓梯提臀
現在的人去哪都是坐電梯，很少見到有人爬樓梯了。其實爬樓梯是個不錯的鍛鍊身體和保持身材的運動。所以大家需要每天都保留一定的時間去爬樓梯，長期堅持下去，也可以收到不錯的收腹提臀的效果。
3、看電視邊運動提臀
看電視也可以提臀，具體的做法是把臀部的三分之一坐在沙發上，邊看電視邊保持臀部用力，這樣堅持下去，臀部的力量就會有明顯的提升。
4、做家務提臀
大家在掃地或者是拖地時，雙手握緊掃帚或拖把，然後用力盡量伸得更遠一點，這樣一來全身都在用力的情況下，臀部和腹部也都會得到鍛鍊，而起到塑形的作用。
5、穿穿高跟鞋提臀
相信每個女孩基本上都喜歡穿高跟鞋，其實穿高跟鞋不但可以讓大家 看起來更高，還能夠起到提臀的作用。因爲穿高跟鞋走路的時候大家會不自覺地收臀和收腹，從而讓臀部的肌肉變得更結實。
6、按摩淋巴提臀
沒事的時候大家也可以自我按摩來對臀部進行塑形和鍛鍊，我們的身體遍佈着淋巴結，大家可以着重對臀部的淋巴結進行按摩，來塑造臀部的形狀哦。
以上幾個動作不但可以讓大家保持一個凸翹的臀部，還能起到收腹的作用哦。雖然看起來非常簡單，但是也需要大家長期堅持下去。每天都騰出來一點時間來做運動，自然而然就可以收穫意想不到的效果。
