收腹運動有哪些動作

收腹運動有哪些動作，在日常生活中，很多人都想要瘦腹部，瘦腹部可以一些運動來幫助自己收腹，但是無論通過哪些動作收腹，都要堅持，下面小編分享收腹運動有哪些動作，一起來了解一下吧。

收腹運動有哪些動作1

1、平板支撐。收腹運動能夠幫助我們鍛鍊腹部，通過運動的方式增強新陳代謝，燃燒脂肪，讓腹部變得平坦起來。那麼，平板支撐一定是很不錯的選擇。這個動作雖然強度不大，幾乎就是靜止的動作，但是鍛鍊效果非常好，想要保持一定時間的平板支撐，是非常考驗訓練者的身體素質的，堅持不到一分鐘，就會出汗，對腹部的鍛鍊效果非常好。

2、卷腹。在一些列收腹運動當中，卷腹也是一個比較簡單的動作了。它有點像仰臥起坐，因爲準備姿勢一樣，不過，卷腹比仰臥起坐好做多了，對頸椎要腰椎的壓力也比較小，是一個能夠很好替代仰臥起坐的動作。同時，卷腹還是一個專門針對腹部的`鍛鍊動作，經常做一定可以幫助我們減小腹部，需要注意的是，動作不要太快，感受到肌肉的拉伸最好。

3、端腹。很多人都不知道，想要收腹，還有一個很簡單的動作，那就是端腹了。因爲這個動作在軍隊訓練當中常見，健身達人就將它引入到日常鍛鍊中了。端腹做起來很簡單，平躺之後，雙腿同時擡高，距離地面45度，然後儘可能長地保持這個動作，收腹效果非常地好。初學者能夠堅持三十秒就已經很不錯了。

收腹運動有哪些動作2

簡單的收腹運動方法

1、簡單的收腹運動。鍛鍊者躺在地上伸直雙腳然後提開，放回，雙腳不要接觸地面。每天3-4次，每次15下。

2、仰臥起坐練正腹肌。鍛鍊者膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時擡起身到肩膀離地。做10次，然後換手再做10次。

3、呼吸練側腹肌。鍛鍊者放鬆全身，用力做深呼吸，再用嘴慢慢吐氣。吐出約七成後，屏住呼吸，縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。重複做5次，共做2組。

4、按摩法。鍛鍊者利用揉捏的動作加上按摩霜，對於脂肪的改善效果很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量。促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30~50下，每天按摩1次。

5、縮腹走路法。首先要學習“腹式呼吸法“，鍛鍊者吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊。這有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自已“縮腹才能減肥。，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。