快速瘦屁股的運動方法，隨着社會的進步，我們的工作方式也發生了巨大的變化，朝九晚五的對着電腦已經成了白領們的工作常態，這種方式令很多女性出現了臀部大的情況，下面分享快速瘦屁股的運動方法。
一、仰臥在地板上，將雙腿伸直，雙臂成一字分開，將右腿擡起成直角，慢慢向左臂舉，儘量觸碰到手指，右腿保持伸直狀態，左手依舊保持水平，保護10秒後恢復初始動作，如此交替進行。
二、爬樓梯也可以起到瘦臀的目的，爬樓梯不僅簡單省錢，而且適合人羣也非常廣泛，爬樓梯不僅可以瘦臀、提臀，還可以起到瘦大腿內側的作用。
三、雙腳分開站立，寬度與肩相同，雙臂保持舉起呈水平狀態，雙臂向下在腹部處交叉，同時將膝蓋彎曲，腿部微微下蹲，堅持10秒，然後慢慢恢復到預備動作，如此循環練習。
四、後擡腿也能瘦臀，進行後擡腿前，可先扶着牆面或椅背，然後將一條腿向後擡起，上身保持直立狀態，另一條腿保持伸直狀態，堅持10秒，然後換另一條腿，反覆此動作。
五、跑步一樣可以瘦臀，跑步時應讓腳跟儘量踢到臀部，如此不僅可以鍛鍊臀部肌肉，還可以拉伸大腿肌肉，在瘦臀的同時也可以瘦腿。
六、想瘦臀的.朋友還可以練習高擡腿，高擡腿時應儘量將腿擡高與腹部水平，長期練習不僅能瘦臀，還可以瘦腿，可爲一舉雙得。
怎樣快速瘦屁股相信大家已經清楚了，不少人在瘦身的過程中難以做到堅持，以至於最終無法達成自己的目標，所以，無論是做哪種運動，都必須做到堅持二字才行，同時配合合理的膳食，減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入量，適當的補充蛋白質也有助於瘦臀，多管齊下才能讓您擁有完美臀型。
如何可以瘦臀部贅肉
單腿下蹲
單腿下蹲，首先要呈站立的姿勢，而且要注意兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然後再擡起右腳。準備動作做好以後，再讓身體往後坐，就好像身下有張無形的椅子，這個姿勢停止3個呼吸後，再恢復到起初的姿勢。單腿下蹲兩條腿分別做10次，重複3組。
持啞鈴馬步跳轉
持啞鈴馬步跳轉，首先兩隻手一手握住一隻啞鈴，然後垂直放於身體的兩側，要注意手掌相對。左腳向前邁出，大家一定要注意降低身體蹲下呈馬步。這時再往上跳躍，而且要注意兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，持啞鈴馬步跳轉兩隻腳重複10次，做3組。
曲膝甩壺鈴
曲膝甩壺鈴，首先用一隻手抓住一個壺鈴（也可以用雙手抓住一個壺鈴），曲膝壓臀，需要注意的是，這個姿勢要與地板呈45度角，蹲下的時候把壺鈴從兩條腿間向後甩。而且手臂要注意保持筆直，再慢慢地站起來，利用臀部和大腿往上升的'力量把壺鈴往胸前甩，最後慢慢地蹲下來，把壺鈴從兩腿間向後甩。
如何可以瘦臀部贅肉？以上爲大家介紹了快速瘦臀的3個運動，希望能給想減肥的朋友帶來幫助。如果你還被“臀部贅肉太多”困擾，那麼就趕緊行動起來吧，堅持做以上介紹的運動，而且再配合適當的節食，就可以讓你擁有性感的翹臀哦！
瘦身方法
1、少鹽多醋
我們都知道鹽吃多了很容易等中風以及腎臟病等疾病。所以飲食還是要以清淡爲主。在家中每天可以多食用些米醋，有益於腸胃蠕動，並且有利於消脂。
2、少肉多菜
據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處。
3、少衣多浴
少衣是指冬天來臨時，不要穿得太暖和，最好是衣着僅僅及暖便可。此外，要經常洗澡，以去除肌膚間的污垢，而且身體能夠得到適當的按摩，促進血液循環，提高身體代謝率。
4、少車多步
能不騎車就不騎，儘量讓自己多走走路，這樣有利於提高身體代謝能力。如果是在飯後散步，不僅能有助於食物的消化，還能防止脂肪在身體內的堆積。
5、少食多嚼
過飽飲食，會使腸胃的負荷大增，還會把多餘的營養存於皮下，使人肥胖。而多嚼食物，可以減輕胃部負擔，幫助消化。
6、少糖多果
成年人食糖過多，會滋長過多的脂肪。而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過分食用，進食過多果糖，會讓體重直線上升的。
7、少欲多施
不要圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的。不要給自己懶惰的藉口。離開自己的座位，走動走動，看看可以爲別人順手做些什麼。這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦。
8、少言多行
每次減肥並不是說說玩的，都說了實踐是檢驗真理的唯一標準。不然的話，你只能羨慕人家的好身材，而嘆息不已。
9、少憤多笑
這句話說的不是沒有道理。你聽說過“大笑減肥法吧?大笑不僅能保持心情愉悅，還能運動臉部肌肉，進而牽動全身神經運動。甚至有人說，保持好心情對於排出體內淤積毒素可是很有幫助的呢。
10、少憂多眠
與其爲了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養足精神來做做減肥運動呢。每天睡眠不足四五個小時，可是對身體很大的傷害哦。
減肥方法大全——臉部減肥
下邊說的.這個主要是運動減肥臉部，誰說大餅臉難除掉，其實只要你找到正確的方法，瘦臉輕而易舉。下面介紹一套面部按摩運動給你，只要每天堅持練習，假以時日定能擁有一張小俏臉，這種方法需要的就是堅持，我曾經用這種運動並且配合英國研發的香格兒，臉的輪廓就瘦出來了，並且根本就沒有出現什麼減肥紋。
瘦臉步驟一
頭朝斜前方深深地低下去，然後再慢慢地回來，頭朝前低時，注意要讓頸部後面的肌肉完全舒展開來。
瘦臉步驟二
頭朝斜後方微微擡起，然後慢慢轉一圈，向左轉圈和向右轉圈交替進行，慢慢地伸展頸部的肌肉。
瘦臉步驟三
從鎖骨上面到下巴下部之間、脖子前兩側有一對肌肉，用大拇指和食指一邊捏，一邊向外按壓這對肌肉。
瘦臉步驟四
把下巴尖到耳垂分成四段相等的部分從下巴尖開始，用大拇指指面按壓各交點慢慢按壓5秒鐘。
減肥方法大全——瘦腿
減肥方法大全裏邊包含了瘦臉，自然少不了瘦腿了，腿部肉肉是每個女孩子要哭的肉肉，這個是最難減下來，當然是需要假以時日了，英國研發的香格兒對於減腿的效果來說，是所有減肥藥物裏邊效果最明顯的一種，也是目前最健康的減退方法。
動作一
1、側身躺下，右手手肘支撐上半身，左腿屈膝，右腳伸直，左手置於左腿膝蓋上。
2、舉高右腿數寸至小腿離地。
3、右腳用力向外踢，然後保持此動作5秒。
溫馨提示：建議每天重複此組動作1 0次，左右腳交替做，不僅可以收緊大腿內側，更可以鍛鍊腰力哦。
動作二
1、雙腳平放，雙手拿毛巾繞過右腳底。
2、將毛巾連右腳向上拉至腳尖與腰部成水平線，保持2秒。
3、再將右腳向上拉，使腳尖高於腰部，保持此動作3秒。
溫馨提示：進行此動作時，不必過度用力拉扯毛巾，它的作用只是防止膝蓋彎曲。如果練習順利，還可將拉提的幅度逐漸提高。
動作三
1、側身躺下，雙腳放直，右手手肘平放支撐上半身。
2、左腳慢慢提高至45度角，保持此動作5秒。
這個方法減腿部肉肉是最好的減肥方法，MM們可要堅持了。
減肥方法大全——瘦腰
腹部按摩幫你消除大肚腩
腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和不感覺痛爲宜：波浪式推壓法，兩手手指併攏，自然伸直，左手掌置於右手背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一壓，由上而下慢慢移動似水中的浪花。腹部按摩減肥可選關元穴、天樞穴、中脘穴。進行穴位按摩的同時，還有可以瑜伽小動作，瘦臉又美容 ，瘦腹又瘦臉，和樂而不爲呢?
