做什麼運動養腎？腎臟對於人體來說，是最重要的器官之一了，那麼很多人都想要知道做哪些運動可以養腎呢？運動養腎的方法到底有哪些呢？本期小編來爲大家詳細介紹下吧！一起來看看做什麼運動養腎？
1、握固將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
2、提踵顛足提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、摩腎腧並腿坐於牀沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感爲止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
4、三元式站樁兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
5、熱水泡腳泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆爲好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右爲宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘爲宜。
6、深呼吸做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸爲一組。然後平息調整，可以再做。
7、撞背《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回覆直立，如此反覆進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。養腎的食物介紹乾貝乾貝能夠補腎滋陰，所以對於腎虛的人多吃點乾貝是好的.。鱸魚鱸魚又稱鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。栗子性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，腎虛腰痛者最宜食用。山藥味道甘甜，在中醫上來說爲上品，山藥不僅有健脾的作用，還能補肺、益腎填精，所以腎虛的人多吃的山藥也可以補腎。枸杞子性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。
尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。黑芝麻黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便祕等有較好的食療保健作用。核桃核桃有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用於腎虛腰痛、尿路結石等症。何首烏何首烏的功效能夠補人體的肝腎，還有益精血的效果，而且腎虛的人年紀輕輕就的頭髮變白，還會脛骨痠痛、遺精等，所以想要補腎，何首烏也是個不錯的選擇。黑豆黑豆被古人譽爲腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。男人腎虛注意事項介紹避免經常吃辣又辣又燙的口味總是吸引着人們的胃口。不過，麻辣中含有大量的鉀，容易破壞身體的酸鹼平衡，爲腎臟增加了工作的負擔，損傷脾胃。
避免長期吃素常言飲食均衡，雖說素食比較清淡可口，可是長期吃素不僅讓身體缺失一些葷菜才含有的營養物質，不利於身體健康，還會損害中老年人的腎功能。避免吃寒涼食品寒涼食品，會令人腎陽不足，腎陽虛衰，甚至腎功能衰退，因此不宜多吃。避免經常喝咖啡咖啡是採用經過烘焙的咖啡豆製作的飲料，咖啡豆含有大量的咖啡因、脂肪和糖分，適量的咖啡有助於腸胃消化，但經常飲用會過量消耗腎臟的能量，影響腎功能。避免吃太鹹飲食過鹹對健康不利，原因是因爲鹹味先入腎，適度的鹹味養腎，但過度的鹹味則傷腎，不利於助陽。因此，飲食上宜清淡忌鹹，可多吃一些富有營養、補腎益精的清淡食品，對延年益壽，避免腎功能衰退有重要意義。
腎臟，人體先天之本，主宰着人體的生長髮育和衰老死亡，是人體最重要的器官。
中醫講：腎主骨生髓，通於腦，其華在發。簡單理解，從一個人的骨骼、頭腦、頭髮就能看出腎的好壞。
補腎食物有很多，咱們就詳細列舉一下日常生活中常見常用食材
以腎補腎：
羊腰子、豬腰子等動物腰子（腎），對人體腎臟都有很好的`補益作用。這也是食療養生中比較基本的一種規律。夏季燒烤攤上烤羊腰子是男士最愛。
以色補腎：
腎屬水，黑色入腎，黑色食物都有很好的補腎作用，黑米、黑蕎麥、黑棗、黑木耳、黑芝麻等，都具有滋陰補腎的功效。
以形補腎：
以形補腎的最好例子就是核桃補腦，這是中醫常用滋補手法。自然界與腎最相似的就是豆類，黑豆、大豆、蠶豆、赤豆等，都可以補腎強身，活血利水。
以味補腎：
五味中鹹味入腎，適度的鹹味可以滋養腎功能，過鹹則傷腎。鹹味食物中海帶爲最佳，溫補腎氣、消腫散結、潤燥滋陰。
種子補腎：
種子中儲備着足夠的能量，營養豐富，最能補益腎氣不足。花生、榛子、核桃、栗子、韭菜子等可以補充腎氣，激發生命活力。
藥食補腎：
補腎的中藥有很多，最爲常見的就是枸杞，它也是藥食同源的代表，另外像鹿茸、山藥、淫羊藿、杜仲等傳統中藥都是非常好的補腎佳品，可以泡酒、泡茶。
補腎也講究時機
四季中春夏養陽，秋冬養陰，秋冬季節是滋補腎陰的最好時節，此時的溫補最適宜。
一天中十二時辰對應不同的經脈，每天酉時（17點—19點），腎經最旺，此時腎會開始貯藏精華，所以一天中這時補腎效果最佳。
以上回答屬於個人觀點，參考《黃帝內經》，歡迎留言評論，可以留下您的健康疑慮，小廚樂於爲您解答。更多健康資訊請關注*健康私廚*，每天奉上精彩健康養生類問答，致力成爲您身邊最貼心的健康專家。
山藥，大棗，蓮子，百合，木耳，梨，胡蘿蔔，芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、青蔥、辣椒、咖哩、牛羊肉。多喝白開水，多吃清淡食物，多吃水果青菜。
不過想要腎好光是飲食方面注意也是不夠的。還要增強體質，多做一些有氧運動，如去登山，騎自行車，打打太極，跳舞。
平時也要保證心情的愉快，要常笑。
還要注意保暖。注意睡眠有足夠時間。不要抽菸酗酒。
