改善睡眠的方法

改善睡眠的方法，良好的睡眠需要很好的睡眠習慣，需要堅持的過程和平和的心態，白天要做適當的運動、避免過度的午睡，睡的時間長了有可能會影響入睡，下面來看看改善睡眠的方法。

改善睡眠的方法1

1.吃櫻桃

酸櫻桃是褪黑素很棒的一個天然來源。研究表明，睡前喝一杯櫻桃汁能改善睡眠的長度和質量。

2.完全黑暗的睡眠環境

說到這裏，我們並不是一定要干預你的習慣。但是，要知道任何一點點光線都會干擾到你的睡眠，睡眠時間短就只能提高睡眠質量。你真的需要睡個好覺

3.帶個眼罩

如果房間完全黑暗讓你受不了，那就試着帶個眼罩吧!我很喜歡這款Tempur-Pedic的眼罩，它戴在臉上特別舒適，還可以杜絕光線一整夜。

4.堅持一個作息表

即使是週末或是假期，也要堅持在同樣的作息時間睡覺、起牀。因爲堅持同一個作息表的這種一致性可促進夜間的睡眠質量更好。

5.換個適合自己的枕頭

你既然都知道按照自己的身體需要購置運動內衣和運動鞋，那憑什麼想要用一個尺碼、款型的枕頭搞定所有呢?你需要一個適合自己睡眠習慣和身體類型的枕頭，以使得你的睡眠可以讓你體力恢復得更好。

6.建立一個睡前儀式

無論是睡前讀20分鐘書，還是洗個熱水澡，總之，建立一個睡前的`例行程序。通過這樣每晚的習慣養成，你會因爲完成這個睡前儀式而自動進入準睡眠狀態。

7.追蹤睡眠狀態

你既然可以成天追蹤自己的健身情況，那爲什麼不把同樣的技術用在睡眠上呢?Aura是一款很方便的設計，可通過夾在你牀墊下的微小的傳感器來監測、改善你的睡眠，相當於一個智能手機的App。

8.冷靜下來

這句話其實是一語雙關。很明顯，你應該在睡前冷靜放鬆下來，但同時，在一個相對涼爽的房間裏入睡也會有助於睡眠。其實，在睡眠過程中，身體是會慢慢冷卻的。而在一個相對較涼爽的房間入睡會有助於你的這個冷卻的過程，從而提升睡眠質量。

9.解放你的思想

說的容易，做起來可不簡單。在你試圖入睡時，保持頭腦清淨放鬆是非常重要的。不過，想要讓我們的大腦完全擺脫那些思考、擔憂是不可能的，所以，不妨在心裏列個單子，留着明早再來思考。放空一下，你會入睡得更快、更好。

改善睡眠的方法2

1、適當運動。大家可以在睡覺以前進行一些像跑步散步，太極拳，體操之類的運動。這樣可以使人產生疲勞感，從而更快入睡。

2、注意飲食。大家可以晚上不要吃太多東西，晚飯應當少而精，不要吃得太晚，尤其是睡覺以前的半個小時不要吃東西，如果到了晚上睡覺的時候肚子特別脹，食物還沒有消化完，就會加重身體負擔，從而影響到睡眠。

3、睡前不要喝咖啡和茶。如果在睡覺前喝咖啡或者濃茶的話，就會對大腦產生刺激，導致大腦興奮，從而影響到睡眠質量。因此大家在睡覺以前不要喝重口味的東西，可以喝一杯牛奶或者溫開水。

4、不要思慮過度。大家在臨睡覺以前的`兩個小時，不要看需要動腦筋思考的電影和書籍，也不要一直思考問題，可以將問題放到第二天再思考，否則就會導致大腦一直處於興奮的狀態，從而難以入睡。

5、用熱水泡腳。睡眠質量差的朋友可以在每天晚上睡覺以前用熱水泡泡腳，這樣可以促進身體的血液循環，放鬆身體的肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，從而很快入睡，提高睡眠質量。

6、睡前按摩。大家在睡覺以前可以給自己從頭到腳做一些簡單的按摩，這樣可就可以使身體的肌肉放鬆下來，從而快速的入睡。

大家在睡覺以前一定要創造一個良好的睡眠環境，家中要乾淨整潔，溫度和溼度都要適中，睡覺前要關燈，不要在睡覺前半個小時吃東西，不要喝咖啡和濃茶，也不要在睡覺以前想問題。可以通過泡腳和睡前按摩的方法來放鬆身體，從而快速入睡。

改善睡眠的方法3

1、正確的鍛鍊。每個人在睡覺前可以做一些運動,比如跑步散步,打太極拳,體操。這會使人產生疲倦的感覺,從而更快入睡。

2、關注飲食。每個人晚上都不能吃太多東西,晚餐要少而精,不要吃得太晚,尤其是睡前半個小時不能吃東西,如果到了晚上睡覺時肚子特別脹,食物還沒有消化完,就會加重負擔,影響睡眠。

3、不要在睡覺之前喝咖啡和茶。睡前若喝咖啡或濃茶,則會刺激大腦,引起大腦興奮,進而影響睡眠質量。所以每個人在睡覺前都不能喝重口味的東西,可以喝一杯牛奶或溫開水。

4、別太考慮了。每個人都要在睡前兩個小時,不要看需要動腦思考的電影和書,也不要總是想問題,要等到第二天才能想出來,否則會使大腦一直處於興奮狀態,從而很難入睡。

5、足部的熱氣水泡。每晚睡前,睡眠質量不好的朋友可以用水泡泡腳,這可促進身體的血液循環,放鬆肌肉,使身體從緊繃的`狀態中解脫,從而迅速入睡,提高睡眠質量。

7、按摩睡覺前。每個人都可以在睡前給自己做些簡單的按摩,從頭部到腳,這樣可以使身體的肌肉放鬆,從而很快入睡。

每個人睡前都要營造一個良好的睡眠環境,家裏要乾淨整潔,溫度和溼度要適宜,睡覺前要關燈,不能在睡前吃半個小時,不能喝咖啡、濃茶,更別在睡前想事情。睡前泡腳可以通過按摩的方式來放鬆身體,這樣就能很快入睡。