如果一個人沒有養成每天定時排便的習慣，胃腸道里面就會有大量的宿便堆積，繼而會導致口臭、便祕等問題出現，有些人臉上還會長黃褐斑。建議大家在平時多吃一些具有清腸作用的食物，以避免胃腸道內殘留太多的宿便。那麼，哪些食物能夠清腸呢？常見的有黑木耳、花生、海帶、菠菜葉和糙米等。
哪些食物能夠清腸？
1、黑木耳
黑木耳在平時是一種常見的菌類食物，誰當的吃一些黑木耳具有補氣活血的功效，裏面含有的植物膠質具有很強的吸附力，能夠把粘附消化系統裏面的一些物質集聚在一起，並且通過排便的方式排出體外，從而達到了清腸的效果。另外黑木耳也能夠溶解不容易被消化的木渣金屬屑等，幫助化解腎結石以及膽結石。
2、花生
花生屬於堅果類的食物，適當的吃一些花生可以保護胃腸道黏膜，強健腸道。中醫認爲花生能夠入脾經，能達到滑腸潤燥以及養胃性皮的效果，花生裏面含有特殊的植物固醇以及植酸可以增加胃腸道的韌性，增強了抵抗細菌和病毒的能力，保持腸道正常運轉。
3、海帶
海帶作爲一種鹼性食物，裏面的營養元素也是很豐富的，比如碘元素能夠幫助三酸甘油酯在血液裏面的代謝。哪些食物能夠清腸？海帶裏面含有特殊的硫酸多糖等物質，能夠清除粘附在血管壁上的膽固醇，降低了膽固醇含量。另外海帶裏面含有的褐藻膠，具有很高的含水率，在腸道里面能夠形成凝膠狀的物質，幫助排出體內的垃圾，防止人體吸收鎘鉛等重金屬，幫助排泄放射性的物質，降低患上動脈硬化的風險，同時也防止發生便祕。
4、菠菜葉
對於血糖不穩定的患者，在平時吃蔬菜的時候，建議吃一些菠菜葉。菠菜葉類似於胰島素一樣的物質，保持血糖處於穩定狀態，裏面含有豐富的維生素，能夠防止夜盲症以及口角炎。另外菠菜葉裏面也含有豐富的抗氧化物質，能夠對抗自由基，促進細胞的生長和繁殖，延緩衰老，激活了大腦細胞功能。
5、糙米
大多數人在飲食上習慣於吃細糧，其實適當的吃一些糙米對健康也是有益的。在糙米里面含有大量的纖維素，蛋白質、鐵以及維生素等，能夠提高人們的免疫系統，幫助淨化血管，加快了血液循環的速度，促進新陳代謝，幫助清理胃腸道的垃圾，促進食物消化。只要經常吃糙米就能夠幫助垃圾排出體外。另外也能夠平衡血糖，防止便祕，防止尿酸過高。
對於便祕嚴重的患者而言，建議去醫院的消化內科檢查一下，避免是一些疾病導致的。排除疾病的因素以後，在飲食上除了要多吃以上五種具有清理腸胃功效的食物，還需要養成每天定時排便的習慣。對於便祕的患者而言，適當的喝一些蜂蜜水，也能夠促進腸道蠕動幫助排便。
