女性缺蛋白質的症狀，蛋白質是身體細胞的最基礎營養物質，是維持身體細胞活動的重要元素，無論男女缺少蛋白質都會在身體表現出來，需要注意蛋白質的補充，下面分享女性缺蛋白質的症狀。
女性缺蛋白質的症狀1
1、如果一個人蛋白攝取不足的話,就會使體力下降，對病毒的抵抗力也隨之減弱，還容易造成精神緊張。表現爲身體各種功能低下，無精打采，精力來集中，過早衰老，皮膚乾澀，心力衰竭，頭髮枯白等一系列不良症狀。
2、女性缺乏蛋白質就無法形成膠原蛋白，所以會過早地出現皺紋，導致身體缺乏蛋白，可引起胎兒發育受阻。
3、成人缺乏蛋白質會造成抵抗力減弱，出現消瘦、腹脹水腫，容易誘發各種心腦血管疾病。
女性缺乏蛋白質怎麼辦
1、動物類有雞、鴨、魚、蝦、肉、蟹等，還有蛋類，奶類，豆類有比較豐富的蛋白質；穀類花生核桃也有很高的蛋白，這些都是食補，可以輪換着吃。
2、補充蛋白質也不能過量，比如一頓早餐一個雞蛋和一杯300ml的牛奶即可，午餐50g肉，晚上50的魚，然後其他時間吃個蘋果和一些乾果即可達到當天補充的量。
3、由於兒童可能對飲食有些不規律或者厭食偏食，我們可以吃蛋白粉但是不能長期吃，最好是通過牛奶或者雞蛋來補充，這樣對兒童發育有利。病人或者老年人由於蛋白質流失比較多，其他食補補充不足可以吃蛋白粉。
女性缺蛋白質的症狀2
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與，蛋白質約佔人體全部質量的18%。人體的每個組織：毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成，所以說飲食造就人本身，指的就是蛋白質的架構作用。除了構成人體外，蛋白質還有載體運輸功能，如運輸氧氣的血紅蛋白、維持機體滲透壓平衡的白蛋白；抗體免疫功能，如構成和更新重要的免疫細胞白細胞、淋巴細胞、巨噬細胞等；形成酶的功能，我們身體有數千種酶，酶有促進食物的消化、吸收、利用的作用；激素的調節功能，如構成胰島素、生長激素等。
當缺乏蛋白質時，人體的初步表現是代謝率下降，對疾病抵抗力減退、容易患病等，如果蛋白質長時間持續缺乏，會出現器官損傷，兒童可能出現生長髮育不良，成年人則出現蛋白質性營養不良的營養性缺乏病。
哪些症狀顯示缺乏蛋白質？
實際上，蛋白質的缺乏並不僅指蛋白質的攝入量不夠，還包括蛋白質攝入品種不均衡問題。這是因爲蛋白質是由氨基酸構成，有8種氨基酸人體不能自行合成，必須通過食物攝取，這8種氨基酸病被稱爲必需氨基酸。當必需氨基酸缺乏時，一部分重要蛋白質無法合成，就會出現某種蛋白質缺乏的症狀。除免疫力低下、人變得消瘦等明顯症狀外，生活中身體的一些小信號也提示蛋白質不足。如頭髮從黑亮變得枯黃、乾燥、易斷裂，脫髮變多，頭髮長得很慢；如指甲變軟、分層、易斷裂；如食慾低下、容易消化不良等，都是蛋白質缺乏，導致人體中的正常生理活動無法良好開展的表現。對於女性來說，一部分蛋白質缺乏的症狀往往令她們無比糾結，甚至花費大筆金錢做美容、買化妝品、做頭髮保養，但實際上，她們僅僅需要做的是改善自己的膳食結構，增加優質蛋白質的攝入，就能輕鬆又健康地解決大部分美容問題。
蛋白質怎麼補才安全？食補優於藥補
除大部分蔬菜和水果外，幾乎所有的食物都含有蛋白質，而人們在選擇食材進行補充蛋白質的食療時，應當優先選擇含有“優質蛋白質”的食物，同時應當聰明搭配不同食材，以達到必需氨基酸相互補充的目的.。哪些食物中含有優質蛋白質呢？大多數動物性食材中均含有優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚貝類等食材均是優質蛋白的來源；植物性食材中一般少有蛋白質，且蛋白質質量不高，唯一的例外是大豆及其製品，大豆中含有的優質蛋白質達40%以上，能夠良好爲素食主義者補充優質蛋白質。
一部分網友不願意改善飲食結構，而選擇吃蛋白粉的方式補充蛋白質，這種做法並不十分可取，如果不是咀嚼能力基本喪失，原則上都提倡通過均衡飲食來補充蛋白質，對於消化能力正常的成年人來說，只要膳食均衡，每天攝入的蛋白質完全可以滿足機體需求，不需要通過保健品再額外補充。之所以不提倡擅自通過蛋白質粉大量補充蛋白質，是因爲蛋白質作爲一種營養素，它有人體每日推薦攝入量標準，如果每天大量攝入蛋白質，一來會在體內轉化成脂肪，造成脂肪堆積，誘發生活習慣病；二來腎臟要排泄進食的蛋白質，當分解蛋白質時會產生大量的氮素這樣會增加腎臟的負擔，若腎功能本來不好，則危害就更大，過多的動物蛋白攝入，也造成含硫氨基酸攝入過多，這樣可加速骨骼中鈣質的丟失，易產生骨質疏鬆。也就是說，蛋白質並不是多多益善，適量即可。
消瘦的人想增肥，並不是脂肪高就夠
儘管肥胖人羣越來越多，過於瘦弱希望增肥的人也不在少數。大多數身體消瘦的人在選擇食材時，會優先選擇脂肪含量高、糖分高的食物，如肥肉、油膩的菜、奶油蛋糕等，但這種做法未必能夠取得增肥功效。如果能量攝入足夠，而蛋白質攝入不夠，那麼肌肉無法獲得足夠的“建築材料”就無法生成，身體會依舊保持瘦削狀態；如果連一天所需總能量攝入量都不足，時間長了則可能出現蛋白質營養不良，不但要增加總能量的攝入，更要大量補充蛋白質。
對於吃肥肉、油膩的菜、奶油蛋糕等食物的人來說，這些食物中能量很高，蛋白質含量卻欠奉。它們幾乎不含有優質蛋白質，氨基酸種類也不全，無法滿足機體構建對蛋白質的需求，這也是一部分人困惑“爲什麼我吃了那麼多高能量的食物，還是不會胖呢”的原因。想要增肥，不是隻有高能量就夠，在保持膳食種類豐富、營養素均衡的基礎上，應當增加總能量和蛋白質總量的攝入，這樣才能健康增肥，獲得勻稱的體態，健康的身體。
女性缺蛋白質的症狀3
蛋白質不足身體會給出什麼提示？
當人體蛋白質不足的時候，變化其實很明顯，最明顯的特徵就是頭髮會脫落，可能梳個頭發，就會有大把的頭髮掉落。指甲摸起來軟軟的，還沒有用指甲剪進行修剪，就已經自行斷裂了，這種時候就是在提示你，該補充蛋白質了。
我們形容一個女人皮膚好的時候，都會稱讚她皮膚膠原蛋白充足，摸起來QQ的感覺，看起來皮膚狀態十分不錯。但蛋白質不足的情況下，皮膚會幹燥，會長皺紋，皮膚會暗淡，看起來顯老，明明是二十幾歲的年紀，皮膚卻看起來像是四五十歲的樣子，追根究底是缺少蛋白質造成的，所以想要一個好皮膚，補充蛋白質是很重要的。
睡眠質量的好壞對身體的健康也是很重要的，如果是你睡眠質量很差，有一點點的動靜都會將你吵醒，並且在準備入睡的時候，沒辦法聽到一點點的聲音，那麼就是身體缺少蛋白質的表現。蛋白質當中含有氨基酸，會讓人變得嗜睡，所以睡眠好的人，體內的蛋白質是比較充足的。
反應遲鈍，也是人體缺少蛋白質的一種表現，注意力總是沒辦法集中，情緒會波動比較大，當別人和你講話的時候，沒辦法第一時間做出反應，這時候及時的爲身體補充蛋白質，身體出現的這些情況就會有所緩解。
缺少蛋白質的情況下，身體還容易水腫，免疫力變差，血糖下降，就算是不餓的情況下也只想吃，這些也都是蛋白質不足的表現。
應該如何補充蛋白質？
補充蛋白質，大家第一時間想到的就是吃雞蛋，但是蛋指的是蛋白，蛋黃不算在內，所以想要補充蛋白質，直接吃蛋白就可以了。奶類中也含有大量的蛋白質，能夠補充身體所需，但是奶指的也是純奶，一些人愛喝的乳酸菌飲料，是不算的，喝再多也是沒辦法補充蛋白質的。我們所吃的雞肉、鴨肉、牛肉當中都含有蛋白質，但是豬肉脂肪含量較高，不適合多吃。雞肉的脂肪含量較少，蛋白質含量豐富，不妨多吃一些。
豆類當中也含有蛋白質，早上很多人都會喝一杯豆漿，可以爲身體補充蛋白質，並且還沒有什麼副作用。若是不喜歡吃豆類的話，直接喝豆漿就可以了，但是最好不要加糖。
總之，要注意補充蛋白質，不要攝入過量，過量的話對身體也是不利的，適量食用，纔會對身體更好。
