不良情緒的自我調節方法，每一個人都知道要控制好自己的情緒，但是能做到人卻很少，不是他們沒有去做，而是因爲他們找不到對的方法。下面分享不良情緒的自我調節方法
不良情緒的自我調節方法1
首先應當調理飲食
少吃含糖量高的食物。經常食用甜食，機體會消耗大量維生素B1。一旦體內缺乏維生素B1，丙酮酸、乳酸等代謝產物就會在體內蓄積，從而刺激神經，使之出現情緒不穩、容易躁動等現象。另外，更年期女性更應減少糖的攝入。
可用運動調節
遇到心情不好的時候，運動是一種很好的發泄方法，暫時將那些不愉快的事情放下，找時間出去鍛鍊一下，出一身汗之後就會變得輕鬆很多。可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在運動的過程中讓不好的情緒隨着汗液排出，使自己放鬆下來。
可以休息
足夠的睡眠時間一定是可以控制一個人的肉體精神狀態和心理精神狀態的。如果你晚上失眠，無法好好入睡，那麼第二天上班的時候必然會覺得渾身無力，脾氣容易變得暴躁，周圍的同事甚至也會被你傳染，變得情緒不佳。如果你生氣的時候直接埋頭大睡，也未嘗不是一種好辦法，既休息了，還可以避免口不擇言出口傷人。
可尋求傾訴
在遇到不好的事情的時候，可以尋找同伴訴說自己的心情，面對自己的好朋友，你可以與對方大吐苦水，對方傾聽，然後從中找出自己過去的不幸與你對比共勉，這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解，然後還可以從友人的經驗當中找到一些寶貴的解決經驗。最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步。
應當學會轉移注意力
如果你因爲某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看綜藝性節目、聽聽抒情音樂、看看幽默笑話，或者出門散散步。都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現煩躁易怒時，切忌一個人牛角尖，不利於心情平伏。
不良情緒的自我調節方法2
1、承認自我
要勇於承認自己愛發脾氣，一個人只有敢直面自己的錯誤，他纔有可能改過。可以讓周圍的人在你發脾氣的時候監督你，假如周圍人經常提醒、監督你，那麼你的目標一定會達到。
2、鍛鍊身體
適當鍛鍊身體有利於把身體內不良情緒發泄出來。比如說跑跑步，爬爬山等，多到郊外、水邊散散步。發火是身體陰陽不平衡，以水調火，多喝點水，都是有效方法。
3、聽音樂
根據研究表明，音樂是治癒情緒的靈丹妙藥。在你情緒不好的時候，聽上幾首歡快的音樂，當你沉迷在歡快的旋律裏，你心中的不快早就消失無蹤了。
4、轉移注意力
當你產生了不良情緒的時候，你可以不要把重心都放在情緒源上面，嘗試着轉移自己的注意力，想想其他開心的事情，快樂的時候。等你看開了以後，你就會覺得鬧情緒是多麼好笑的事情了。
5、走進大自然
大自然鳥語和花香能讓人迷醉，大自然的奇山秀水能震撼人的心靈。這些無比美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
不良情緒的自我調節方法3
心情不好怎麼調節情緒
當我們心情不好的時候，一定要學會分析原因，看看是生活中哪個方面的原因造成自己這種心情不好，造成自己情緒的不穩定，然後去改變，才能夠讓自己更好的釋放情緒。我們也可以在生活中通過一些方式來舒緩自己的壓力，來釋放自己的情緒，例如我們可以來一場說走就走的旅行，都是能夠很好的放鬆自己的心情，和朋友組織一場聚會，一起聊聊天，一起交流感情，都是能夠讓自己得到很好的放鬆。除此之外，我們也可以通過哭的方式來釋放壓力，釋放情緒，都是可以的。當心情不好的時候，一定要清楚自己是因爲哪個方面而造成這個情況的。從而去改變，例如當你覺得工作壓力太大，造成自己心情不好，那麼一定要學會給自己放鬆，去釋放壓力，通過前面說的幾點方式，都能夠很好的幫助我們放鬆心情，緩解情緒。
分析心情不好的原因
每個人心情不好都是有原因的'，可能是生活中的問題，可能是工作中的壓力或者家庭中的矛盾。所以我們發現自己心情不好的時候一定要學會分析自己心情不好的具體原因，通過對症下藥來解決心情不好，來幫助自己走出傷心的境界。只有自己才最清楚自己的心理狀況，所以嘗試着內心自我，反思是一件可以值得做的事情。
釋放自己的情緒
我們在生活各個方面都會面臨各種各樣的壓力和問題，就難免會導致我們心情不好，導致我們的情緒不穩定，所以我們一定要學會去釋放壓力，釋放自己的情緒。我們可以來一場說走就走的旅行，去見識更多的風土人情，見識不一樣的世界，這樣會讓我們全身心的得到放鬆，也可以和朋友組織一場聚會，聊聊心，聊聊家常，都是很好的做法，最後當自己實在忍不住，也可以通過大哭一場來釋放自己壓抑已久的心情。哭絕對是一種解壓的非常好的方式。所以只要學會正確的釋放自己的情緒，釋放自己的壓力，才能以自己更好的狀態去迎接每天的挑戰。
進行自我暗示
心情不好都是內心的焦慮或者外界的問題所導致的，追究而來其實也是我們內心狀態不夠強大導致的。所以這個時候我們可以進行積極的自我暗示，告訴自己問題都是可以解決的，告訴自己壓力都是推動我們前進，推動我們變成更好的自己的動力。
