注意女性健身運動不可踏入的誤區，隨着人們生活壓力的增大，很多人都會忙裏抽閒去做健身，但是在運動健身的過程中我們也要注意很多的事情，避免陷入健身的誤區，以下來了解女性健身運動不可踏入的誤區。
1、不要形成鍛鍊癖。
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進健身 房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。
而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理 查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成爲健美先生。
2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段。
在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士 說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。
此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因爲 這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展。
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5——10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉羣和身體部位。
5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的。
在鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因爲身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作爲一個初練者，不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。在同 一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉爲其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5——6 次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因爲足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
6、不要反覆做同樣的鍛鍊。
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的.身體纔會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊 項目，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉羣卻得不到充分的鍛鍊。
這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身 專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。
7、女性喜歡強壯的男人。
心理學家認爲，有力量的男性被認爲是性感的，那些經常鍛鍊的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。
健身頻道小編提醒：這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人鬥志昂揚，有成就感。女爲悅己者容，男人又何嘗不是呢?要了解更多的健康健身知識，請關注健身頻道。
1、女人健身有哪些誤區
一、退步走
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。
對老年人來說，偶爾一次退步走不會有礙健康，但不宜經常進行。
二、深呼吸
近年來，經科學研究和臨牀觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。
因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛鍊。
三、喝鹽水
生理學研究認爲，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起牀時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峯，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。
這些健身方法，相信很多喜歡健身的人們都運動到過，這些健身的方法雖然在短期之內不會對身體造成多大的傷害，但是長期堅持下去真的對於健身一點作用也沒有，而且長期喝鹽水的話，是對身體有特別大的副作用的哦！
女性健身項目有哪些
1、搏擊——快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨着音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。
2、瑜珈——柔軟的身體語言
瑜伽能用於預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。
3、跆拳道——找到高手感覺
跆拳道起源於古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法爲主的功夫。很多人練跆拳道不單是爲了強身健體，還衝着那一個“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學員助跑幾步後騰空躍起，側身飛踹準確命中腳靶。看似頗爲驚險的動作，在跆拳道里原來是小菜一碟。
4、拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時的人體狀態：上半身，尤其是肩部應巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現；身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點；下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化。
5、踏板操——上下律動的享受
踏板操作爲有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因爲踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。
女性健身必知的五大誤區
誤區一：【擔心肌肉過於發達】
這個完全不用擔心!因爲肌肉生長需要雄性荷爾蒙激素，而女性的雄性荷爾蒙激素的分泌量只是男性分泌的十分之一，所以女性不會把肌肉練得像男性一樣發達的。如果你真的那麼容易長肌肉，那隻能說明你是天生的健美運動員的材料，不練健美可惜了!
誤區二：【運動時間過長】
不管是減肥還是塑身，運動的時間都不是越長越有效哦。健身教練指出，運動時間長只會讓你的體能透支，是在練你的意志力而不是身體哦!健身切忌急於求成，需知好的身材、健康的身體可不是一兩天能練出來的，持之以恆最重要。
誤區三：【目的不明、盲目跟風】
很多女性都熱衷於健身，但對應該怎樣選擇健身運動卻一頭霧水，反正就是跟着教練或是跟朋友練，完全沒有按照自身的實際需要來制定計劃。今天學健身操，明天學舞蹈，後天又練瑜珈，最後痛苦地發現什麼都練不成，只好無奈地放棄。
誤區四：【練哪就能減哪】
這是女性健身最嚴重的錯誤之一。要知道光練局部肌肉消耗的熱量是很有限的，而且對增加女性基礎代謝率的作用也是微乎其微。女性朋友們需要多練胸背腿等大的肌肉羣，這樣消耗的熱量纔多，對增加女性基礎代謝率的作用才明顯，還不會使肌肉練得過於發達。
誤區五：【瘦是身材好的唯一標準】
很多女性都過於追求骨感，而忽略了自身健康。健身教練指出，健康身體的四要素分別爲脂肪含量、身體柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力。如果只顧追求瘦而忽略了其他，對女性健康的危害是非常大的。所以，建議女性朋友不要再刻意追求骨感了。
