宋仲基用肌肉撩妹，肌肉是一個男人典型的魅力代表，所以對於女人來說也是有很大的誘惑所在，肌肉男在女人裏也是非常受歡迎的，所以肌肉鍛鍊也是非常重要，下面介紹宋仲基用肌肉撩妹。
宋仲基用肌肉撩妹1
想要肌肉 ? 先從管理好身材開始
1、按時休息
不熬夜，經常熬夜的人身材容易走極端，要麼過於胖，要麼過於瘦。有人說，說不定我熬夜可以長胖，但通過這種方式來長胖，實在是得不償失，所以，這是不可取的。
2、三餐不落
早、中、晚不要拉下，飲食不規律不利於長胖。身體必須攝取足夠的食物後，身體有盈餘，纔有可能增加脂肪層。
3、腸胃要護理好
瘦人大多腸胃不好，直接影響對攝取食物的吸收轉化。早上起來喝一杯清水可以養胃，也可以經常按摩腹部，加強腸胃的蠕動達到對腸胃的保養鍛鍊，以增強腸胃功能。
4、戒菸戒酒
不抽菸、不酗酒，沒有必要的話，菸酒不要沾。心情舒暢，保持一份樂觀的心態，更沒必要整天愁眉苦臉，一副很衰的樣子。
身體調理好了，就可以進行最關鍵的一步了哦——健身。
將肥肉“變成”肌肉
1、剛開始慢慢來
要想增加肌肉，就需要喚醒身體的機能，只有經過一定的刺激之後，才能夠將肌肉喚醒。因此，在這個學習期一定要跟動作同步起來。等到學習期過去半個月之後，大家可以適當的增加難度，雖然說訓練的安排可以不需要改變，但是一定要增加重量，將之前可以做到10-12次的重量，加到只能做8次左右，這樣才能夠逐漸的提高訓練的強度。
2、循序漸進
在這段時間內，訓練安排可以隔天做一次，也就是休息一天運動一天。每天需要進行一個小時的訓練，手臂、腿和胸背以及腹部都要訓練到胃，大的肌肉羣需要2-3個動作，小的肌肉羣是1-2個，每個動作要做到2個正式組，每一組要運動10-12次。重量不需要過大，等到自身的訓練更加強之後，再考慮增加重量的情況，這樣對肌肉的增長會有很大的幫助。
瞭解到這裏，相信大家都已經做到增肌訓練計劃的方法。不過，在訓練的過程中，大家一定要注意，不管哪塊肌肉都要有一週的時間才能夠恢復。所以，在每次訓練的時候，都需要進行大強度的訓練，這樣才能夠讓肌肉被刺激到，再給肌肉時間來恢復，從而令肌肉生長。
男人要有男人味。行走的荷爾蒙，自帶撩妹技能。鍛鍊肌肉，不但身體健康，氣色好，還能練出氣質。有肌肉的男人，纔有男人味。也許你就是下一個宋仲基。
練肌肉的10個小技巧
1、加燃料
仔細閱讀食品標籤上的能量表。然後在你原有每天進食的卡路里基礎上增加500卡熱量。每天至少每磅體重攝入1克蛋白質。
2、限制有氧運動量
你可以連續兩天都做慢跑或單車，但注意每次訓練時間控制在30分鐘左右爲宜。在減脂肪的同時保留肌肉，你最好做間歇衝刺跑。例如，先做1分鐘極限衝刺跑，然後用2分鐘慢跑返回起點，然後間歇1-2分鐘。重複這一過程訓練30分鐘，每週3次。在防止肌肉在有氧訓練時分解方面，這種間歇衝刺跑比單純慢跑30分鐘效果好。
3、少做肌肉訓練
每塊肌肉訓練不要超過20組，以12組左右爲益。每組訓練次數控制在6-12次對肌肉增長最有益。對單塊肌肉的訓練時間不要超過45分鐘。
4、採用全身訓練或上下肢分離訓練
採用全身訓練或一天集中上肢訓練，另一天集中下肢訓練的計劃安排將受到最好的效果。以上兩種方法比每次訓練只練一塊肌肉的分離式訓練效果更好。訓練中的動作要儘可能採用參與肌肉更多的動作，比如深蹲，硬拉，臥推，槓鈴划船和引體向上。
5、伸拉
充分利用各種類型的伸拉，將幫助你保持靈活，避免傷痛，提高訓練恢復速度。也可以藉助工具完成伸拉比如泡沫輥。
6、規律進食
每天吃5-6餐。每次少食富含蛋白質和碳水化合物的飲食，保持構建肌肉和用以減肥所用的新陳代謝即可。
7、“平則思變”
平臺期或乏味期，你該變換訓練方式了。每4-6周，你需要調整一下訓練計劃了。改變試舉次數，訓練組數，休息時間，訓練內容均可。記下你的訓練日誌，看看你的進步在哪。
8、不要訓練過度
如果你想長肌肉，那就一定要注意不能過度訓練。我開始練健美時，每週練六次，但每部分肌肉每週不超過二次。
要獲得肌肉最大限度的增長，每週每部分只能練二次。按韋德訓練法則，你可以在三天內把全身所有的肌肉練一遍，一週練二遍，這樣每部分肌肉就有足夠的恢復時間。
9、小腿和腹肌
年輕健美運動員常忽略腹肌和小腿的鍛鍊。他們似乎覺得這些部分的肌肉不太重要，反正將來還有時間練。這種想法是錯誤的，在你的訓練計劃中一定要包含小腿和腹肌訓練。
小腿三頭肌長得很慢，訓練一開始就該練這部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指點，我才重視小腿的訓練。他對我說，一個200磅（91公斤)的人在散步和跑步時每條小腿的負荷達300-400磅（136-182公斤)，因此，健美訓練時只有用800-100磅（364-455公斤)的負荷，小腿肌纔會生長。當時我的提踵練習只有500磅（227公斤)。我進行超重訓練後，小腿肌果然長大了。肌肉就是這樣，如果要它長大，必須用大重量、強刺激。
10、恢復
每夜睡眠7-8小時，你可以每週1-2個晚上達不到睡眠要求，但要立即補上。每週訓練不宜超過4次，無論如何，你要避免習慣性過度訓練，那將使機體分泌皮質醇（一種堆積脂肪和分解肌肉的激素）。
宋仲基用肌肉撩妹2
1、合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛鍊爲宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至%)爲佳。時間安排可每週練3次（隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間爲60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復明顯，鍛鍊效果極佳。
2、注意安全
健美鍛鍊的'器材都有一定的重量，不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛鍊，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
3、打好基礎
消瘦者在初練階段（2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
4、要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉羣，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌羣可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌羣單獨收縮。隨着肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
5、少練其它項目
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動項目的鍛鍊，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因爲這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
6、合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得豐腴起來。
7、堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑一時熱，想一口吃個胖子的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
