怎麼正確按摩，無論是上班族長時間久坐、經常低頭使用電子產品或是站姿及坐姿不良，都容易有肩頸疼痛的問題，這時候適當的按摩是可以得到很好的放鬆的，那麼怎麼正確按摩呢。
怎麼正確按摩1
1、用指、掌、肘或肢體其他部分着力於皮膚上。
2、由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上，停留一段時間，再由重到輕地緩緩放鬆。
3、按法中以指按法和掌按法兩種最爲常用。拇指或示、中、環指面着力，按壓體表某一位或穴位，稱指按法。用單掌或雙掌掌面或掌根或雙掌重疊按壓體表某一部位，稱掌按法。
4、拇指按穴位要準確，用力以病人有酸、脹、熱、麻等感覺爲度。
5、按壓着力部位要緊貼體表不可移動，操作時用力方向要與體表垂直，由輕逐重，穩而持續，使力達組織深部。
6、用拇指指腹按揉尺澤穴、魚際穴、合谷穴、豐隆穴、每穴各按3分鐘左右。
7、用手掌從劍突穴搓擦脅肋，重複20次左右至感覺到溫熱爲好。
8、被按摩者仰臥，按摩者用手掌掌心從天突穴推至膻中穴，重複20次爲最佳。
怎麼正確按摩2
1、首先，自我按摩先要了解一般的理論知識，熟悉相關的穴位位置、作用等。只有選準穴位，定位準確才能提高療效。現在市面上有許多鍼灸模型和腧穴掛圖，可以幫助我們找準穴位。
2、按摩時間不是越長越好，一般每個穴位3~5分鐘，每次10~15分鐘，每日早晚各1次。
3、按摩力度應由輕至重，由淺入深，循序漸進；四肢及肌肉豐滿處稍重，頭面部、胸腹部、肌肉薄的部位宜輕手法。早宜重、晚宜輕。
4、身體要保持放鬆狀態。如果在不自然的姿勢下進行按摩調理，就有可能扭傷身體，或對身體造成傷害。
5、在做按摩時，室內要保持溫度適宜、安靜。室溫偏低，人無法完全放鬆，難以取得良好的治療效果。
6、餐後兩小時進行按摩較爲適宜。
7、按摩後要注意休息，避免寒涼刺激。
8、按摩與體育鍛煉一樣，貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網，只有堅持不懈，才能達到健身強體的效果。
怎麼正確按摩3
1、從頸部往肩膀方向按摩
現代人長時間使用電腦、手機等電子產品，頸部肌肉經常維持「低頭」的'動作，導致頸部僵硬，這時候可以順着頸部的線條，由頸部往肩膀方向按摩，放鬆頸部肌肉。
2、 按壓、輕揉肩膀
放鬆頸部肌肉之後，可以順着肌肉的線條開始按壓肩膀，輕揉鎖骨上方的肌肉，放鬆平常因爲聳肩而過度緊繃的肌羣。
3、按摩肩胛骨內側肌肉
以大拇指按壓肩胛骨內側的肌肉，這個部位的肌肉連接肩膀和頸部，確實按壓有助於放鬆肩頸。
4、按摩部位延伸至上臂
按摩的順序由上而下，以捏、揉的方式放鬆頸部、肩膀到上臂的肌肉，讓上半身僵硬的肌羣得到放鬆。
肩頸及背部的按摩通常會需要他人協助，但如希望靠自己就可以放鬆肩頸疼痛，那就可以使用按摩的器具輔助，如肌肉放鬆筋膜槍就是很好的肩頸按摩器材，透過高速震動的方式精準打擊穴位，放鬆深層肌肉，輕鬆放鬆肌肉疼痛問題，但使用上也要特別注意力道適中，不是越痛就越好。
