常練哪種健身舞做優雅窈窕淑女，現在很多人都會用過健身運動來鍛鍊身體了，其中健身的方式有很多，有些比較常見的健身舞是很受歡迎的，下面分享常練哪種健身舞做優雅窈窕淑女。
常練哪種健身舞做優雅窈窕淑女1
1、倫巴舞
站立，兩腳打開，與肩同寬，兩臂垂落在身體兩側。向前搖晃左臀，然後旋轉着向左邊，之後是換右臀部搖晃。先是旋轉，然後向右。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的動作。
注意：
緩慢地搖晃你的臀部，感覺到兩邊都在用力。
2、搖擺踢步舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。手放在臀部上，用你的左腳單足跳起，然後向前踢。然後，用右腳向後走。換腿，重複練習。
注意：
當你移動的時候，你可以讓你的上半身隨意搖擺。
3、快步舞
站立，雙腳併攏。擺好跳舞的姿勢，左臂向上舉起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂彎曲至直角，手心向上。
跳着打開你的腿，然後又併攏在一起，向前踢你的右腳。重複，跳回原來姿勢的時候，你在踢出你的左腳，然後跳回原來姿勢。
注意：
手臂要保持原來姿勢，上半身最好不要動。
4、扭動搖擺舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。握住一張椅子，使身體平衡。保持上半身不動，把右腳後跟扭至右邊，然後收回：把左腳後跟扭至左邊，然後收回，這是第一個動作。快速地前後旋轉，但是隻是移動你的膝蓋和腳後跟。
注意：
當你跳的時候，用心感受自己的大腿內側肌肉的活動。
5、扭動莎莎舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。開始的時候，快速地用交叉步(右腳向前，左腳向後)走向左邊。伸出左腳，然後把右腳交叉放在後面。換右腳重複，把左腳交叉放在後面。在移動的時候伴隨交叉步動作，腳跟臀部指向你要去的方向。
注意：
跳的時候保持上半身不動。
6、桑巴舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。重心放在左腿上，踏出右腿，使之與左腿交叉而且右腿位於上面(好像把兩條腿鎖牢了)。彎曲膝蓋，微微向左移動當你的左腳，挺直膝蓋。重複交叉動作，換腿進行。
注意：
當你跳的時候，你應該有意識地收緊、放鬆腹部肌肉。
7、帕索手臂舞
站立，競彩籃球雙腳打開，與肩同寬。手臂放在頭頂，手指尖相觸，形成一個橢圓的.形狀。踏出右腳，先向前再向左。
同時，向下舞動你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原來的姿勢，然後換另一邊重複動作。
注意：
手部動作要用臂力帶動。
8、恰恰舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。兩臂放在身體的兩側，重心放在你的左腿上。不要舉起左腳，然後快速地把右腳放在左腿上面。
身體旋轉至面向左邊。馬上帶回你的右腳，放在左腳後面。重複旋轉的動作，這次使身體面向右邊。
注意：
跳的過程中，伸直手臂，步伐小點。
常練哪種健身舞做優雅窈窕淑女2
最有效減肥健身舞是哪種
跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側
步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;
肩部慢慢後仰，手臂用力，並將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸爲好;
達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接着做。
開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直纔好;
手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;
側臥擡腿
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側
步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上;
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上擡，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。
俯身擡腿
瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側
步驟：趴在地板上，四肢伸展;
用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同時擡起右手臂，反之擡起左腿時擡起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉儘量伸展，維持10秒鐘再換方向。
