啞鈴臥推四十公斤，很多人去健身房都會用啞鈴鍛鍊身體，啞鈴臥推主要鍛鍊胸肌與胳膊上的肱二頭肌、肱三頭肌等，啞鈴臥推的重量不一樣的健身效果也不一樣，以下分享啞鈴臥推四十公斤。
啞鈴臥推四十公斤1
臥推40公斤是什麼水平
20~40公斤爲初級水平，50~80公斤爲中級水平，85~110公斤爲高級水平。120公斤以上有極限挑戰水平。
排除了各種繁雜的臥推，由最簡單的平板臥推和上斜臥推組成。
平板臥推 4組 10+2+停 + 啞鈴平板臥推 4組 12 平板與啞鈴間無休息
上斜臥推 4組 10+2+停 + 啞鈴上斜臥推 4組 12 上斜與啞鈴間無休息
下斜臥推 4組 12 + 啞鈴下斜臥推 4組 12 下斜與啞鈴間無休息。
等級水平一般分爲：
1、菜鳥水平：2-5kg。一般菜鳥水平就是體質偏弱連平常人體質都達不到。
2、入門水平:5-10kg。入門就是你有正常人的體質，體力。
3、較強水平：10-20kg。這時體質得到了更好的加強，身體出現明顯的肌肉。
4、高等水平：20-40kg。這時身體已經擁有更多的肌肉羣，身體素質都很高。
5、大神水平：40-60kg。在這個階段的大神們基本上是可以去參加健身比賽，身體素質非常好。
啞鈴臥推四十公斤2
選擇啞鈴幾個要注意的問題：
1、重量：新手入門該購買多大的重量，以前我說過按照身高來選擇，但不太靠譜。現在的答案是30kg或者40kg左右。30kg的啞鈴杆長是35cm左右，35cm的杆最多可以裝載8片啞鈴片（還可以鎖上螺母），而25kg以下的啞鈴杆在30cm以下，只能裝載6片啞鈴片，以後要加啞鈴片還要重新換杆。
2、啞鈴杆：長度、材質。上面說了，入門要選擇35cm啞鈴杆以上，纔夠續航。材質分爲包膠杆和絲光桿（檔杆），包膠杆氣味大，一定要選擇絲光桿的。另外現在市面上有啞鈴連接杆，這完全是廠家製造的賣點，是一個雞肋產品，一點不好用。
3、啞鈴片：市面上能買到的大片（3、75kg，5kg）啞鈴片主要是電鍍啞鈴片和烤漆啞鈴片，若要續航，也只能選擇這兩種啞鈴片。若要加買槓鈴杆，更沒得選擇。
總結一下：鋼製啞鈴看似一整塊鋼，我前面已經說了，是鋼片包裹了鑄鐵或者鋼板，但價格卻高了許多。鋼製啞鈴杆都不長，沒多大加片的空間，就算加大片也是電鍍啞鈴片或烤漆啞鈴片，那還不是變成了電鍍啞鈴
啞鈴臥推練什麼肌
1、和槓鈴臥推一樣，啞鈴臥推同樣是一個複合動作，運動中用到的肌肉非常多，主要鍛鍊部位也是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，尤其對胸肌部分有着十分優秀的鍛鍊效果，而兼練部位則是喙肱肌、肱二頭肌、前鋸肌和前臂肌羣等。
2、此外，和槓鈴臥推相比，啞鈴臥推運動路勁是弧線，會有夾胸內收的動作，因此對胸肌的鍛鍊效果更好。
3、同時，啞鈴臥推下降得更低，可以讓三角肌拉的更大，從而更好的`刺激三角肌。
4、最後，啞鈴臥推更加不穩定，可以更好的鍛鍊肩袖的穩定性和手臂的平衡力。
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啞鈴平板臥推怎麼做
做啞鈴平板臥推，首先要仰臥在訓練椅上，雙手各拿一個啞鈴，初學者要選擇重量比較小的啞鈴，不要一開始練習就貪戀大重量，很容易導致運動損傷。之後，大臂和小臂保持垂直，小臂與地面垂直，掌心朝前，雙臂緩慢地將啞鈴舉起，不要碰在一起，再有控制地下落到身體兩側。動作不需要做太快，感受到肌肉的緊張和拉伸。
啞鈴平板臥推練哪裏
啞鈴平板臥推本身是一個複合動作，在運動的過程中，鍛鍊到的肌肉有很多。不過，它主要鍛鍊的是胸肌和肱三頭肌，還有三角肌的前束，也有不小的鍛鍊效果。因爲藉助啞鈴進行平板臥推的時候，會有夾胸內收的動作，因此，對胸肌的鍛鍊效果非常好。下沉的時候，能夠更好地拉伸三角肌，因此，三角肌也受到了足夠的刺激。
啞鈴平板臥推注意事項
我們在做啞鈴平板臥推的時候，從躺下開始，就需要動作的規範性，不是隨便一躺，鬆鬆散散就可以的，雙腳着地，也可以向後彎曲，收緊臀部，背部緊貼訓練椅。需要注意的是，我們在臥推的時候，臀部不要離開訓練椅，肩胛骨夾緊下沉，訓練效果最好，手肘也不要外翻，也不能過分內收，動作容易變形。
