腹部脂肪堆積示意圖，在生活中很多久坐的上班族和缺乏運動的人，腹部脂肪堆積都很多。腹部的脂肪在全身結構中堆積的是最快的，同樣也是最難減掉的，下面來了解腹部脂肪堆積示意圖。
腹部脂肪堆積示意圖1
脂肪存在於人的全身各個部位，只不過有的部位的堆積的多，有的部位堆積的少，比如腹部就是堆積脂肪非常容易的場所。攝取比平常多的熱量但又無法消的`時候
脂肪慢慢的就會聚集到肚子周圍，接下來纔是胳膊嘍、腿嘍、後背嘍！減脂期內，脂肪越堆越多慢慢的我們減到它們的難度也隨之增加！
人體脂肪堆積首選人體重心附近，腹部與人類站立時的重心位置接近，在這裏囤積“備用能量”不會影響人類坐、站、走、跑、跳時的重心變化，尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。所以腹部內臟脂肪和腹部皮下脂肪是脂肪堆積首選位置。
腹部脂肪主要爲內臟脂肪，當人體攝入熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量就會轉化爲脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時可快速燃燒，提供能量。如果一個人長期攝入熱量過多，腹部脂肪只存不取，就會引起腹型肥胖。
腹部最大的區別與身體其他部位就是因爲腹部的肌肉不同，具有較高防禦力的平滑肌就是構成腹部的肌肉主要組成部分，平滑肌存在的意義就是爲了保護內臟不受到傷害，脂肪增加的時候，平滑肌只知道保護內臟不懂得消耗脂肪。這纔是血的教訓，小肚腩就慢慢出現了。
很多時候腹部漲起來，並不全是肥肉所致的，心裏面有事你外表就會看上去不開心，同樣的道理，小肚子鼓鼓的也有可能是裏面有垃圾了。大吃大喝，又時常吃一些油膩的東西，還有經常熬夜，體內就會有垃圾。
因此，建議大家多吃些燕麥、海帶、芹菜、蘿蔔、木耳等排毒食物幫助促進體內垃圾清理。
腹部脂肪堆積示意圖2
腹部脂肪堆積怎麼辦
1、晚上早點休息，睡夠8小時。
很多人都知道睡眠不足會導致肥胖，這是因爲當你睡眠不夠的時候，身體會分泌一種皮質醇，這是一種腎上腺皮質激素，一種壓力激素
如果人長期處於高壓狀態或者生活節奏比較緊張，或者正在節食減肥，或者每晚睡眠少於8小時，身體的皮質醇水平就會長期處於偏高狀態，造成的後果就是極度疲勞，食慾大增，用吃來對抗這種壓力。
2、喝大量的水。
喝水有一百個一千個好處，對於想減肥的人來說，喝水最大的好處就是增加飽腹感。有研究發現，喝水喝的越多，體重下降的也越多。有事沒事喝點水，會讓你想吃零食的慾望都減少很多。
3、喝酸奶。
有研究發現，多補充鈣質可以幫助人體燃燒更多的脂肪，而且多補充蛋白質也可以讓身體的飽腹感延長。而酸奶剛好都有這些優點，此外，酸奶裏含的益生菌還能平衡腸道菌羣，對於便祕有很好的防治作用，對於腹部脂肪燃燒也能起到促進作用。
4、吃些堅果醬
核桃醬或者花生醬等堅果類的食物含有單不飽和脂肪酸，這類脂肪酸不僅對心臟有益，還能幫助減肥，特別是對於腹部的脂肪，有瓦解燃燒的作用。不過堅果的熱量很高，每天只適合吃30克以內。
5、用椰子油代替食用油。
動物油含有很多脂肪，不妨用椰子油代替。據研究發現，椰子油能促進人體新陳代謝代謝，還能幫助燃燒更多的脂肪，特別是腹部脂肪。
6、吃黑巧克力。
在飯前吃點黑巧克力，可以抑制胰島素飆升，讓身體脂肪開始燃燒。
7、飯後不要坐着。
坐着吃飯比站着吃飯更好，但是吃完飯還是坐着更好。吃完飯坐着不動，很容易造成胃部積食，不容易消化，腹部變大。因此建議上班族在吃完飯後站立15-30分鐘，甚至走動走動，對於腹部肥大有很好的縮減效果。
8、做點腹部運動。
不同的運動可以鍛鍊不同的部位。如果想要瘦腹部，不妨做一些適合瘦腹部的運動，比如仰臥起坐、空中自行車、深蹲、平板支撐等等，都是非常適合瘦腹部的。每天只要堅持10-30分鐘，一個月後就有比較明顯的腹部變小的效果。
9、做點腹部按摩。
經常按摩腹部可以提高腹部的血液循環，幫助腹部脂肪的燃燒。在洗澡的時候可以用用熱水泡鹽，然後塗抹在腹部，在腹部進行按摩，可以有效的加速腹部脂肪燃燒。
腹部脂肪堆積示意圖3
腹部脂肪易堆積，3個動作解你苦惱
側板式伸展
1、準備動作：練習者左側臥於地面上，雙腿併攏，右腳疊在左腳上，左手肘彎曲貼地，左上臂與左下呈90度角，指尖朝左，右手肘彎曲，手掌放於腦後，雙臂用力，將身體擡離地面，保持身體平衡。
2、準備動作就緒後，調整呼吸，收緊腹部，彎曲右膝，膝蓋向上伸展，腳尖朝下，同時左手向身側伸展直至手關節觸碰膝蓋。堅持做15-20個。
3、回到側臥姿勢，變換成右側臥，重複上述動作，仍堅持做15-20個。
腹部脂肪堆積往往集中在腰部兩側，這個動作可以鍛鍊側腹肌、腹斜肌，消除贅肉，塑造腰身。在做這個動作的時候手部需受力，切記要保持身體平衡，做完後注意放鬆腿部、手臂肌肉，緩解肌肉緊張，以防血液循環不暢導致痠痛。
反向卷體向上
這組動作不需要任何健身設備，大家隨時隨地都可以做。
1、準備動作：練習者仰臥於地面上，雙膝繃直，雙手肘彎曲抱住頭部，腹部內收，保持全身放鬆。
2、彎曲雙膝，臀部上擡，雙腿擡離地面向上伸展直至極限，指尖朝上繃直，雙肩保持貼地，雙腿慢慢回正到地面上，重複這個動作10次。
這個動作看起來沒什麼難度，但是卻也是很累人，主要靠腰部力量運動下半身，有點類似我們平時做的仰臥起坐，仰臥起坐是下身不動
上半身懂，這個動作不過是變成上半身金蓮不動下辦身動。這個動作可以鍛鍊腹部核心肌肉羣，燃燒脂肪，消除贅肉，也有助於促進消化。
手抱膝伸展
1、準備動作：練習者坐於地面上，彎曲雙膝，大腿根部向腹股溝伸展儘量靠近腹部，雙手環住膝蓋，背部微彎，雙腿離開地面，保持身體平衡。
2、腹部內收，背部伸直，雙腿向前伸直，同時雙手離開膝蓋向兩邊伸展直至與肩平齊，重複這個動作15-20次。
這個動作可以有效鍛鍊腹直肌、側肌、腹斜肌，消除贅肉，緊緻線條，塑造形體。
