長期熬夜5年最快多久能恢復，當代人熬夜幾乎成了家常便飯，但是熬夜無疑是一種非常傷害身體的行爲，臉色也會很暗黃，可能還會長痘痘，爲大家分享長期熬夜5年最快多久能恢復。
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長期熬夜5年多久能恢復需根據個人體質以及有無不適症狀進行綜合評估，沒有可供參考的臨牀數據標準。若是體質較好，無不適症狀，幾個月可恢復；若是體質較差，不適症狀較重，則需幾年或者更長時間才能恢復，嚴重者較難恢復。
熬夜是一種危害人體的不良習慣，長期熬夜會對人體的心臟以及腦部造成損傷，若沒有得到充足睡眠，會加重心腦血管的負擔，引起心臟病、腦供血不足、神經衰弱等疾病。
此外，還會伴有視力下降、意識模糊、記憶力衰退、皮膚暗沉以及內分泌失調等症狀。若是患者體質較好，無不適症狀出現，各項檢查指標正常，通常幾個月可恢復；若是患者體質較差，患有心腦血管疾病或其他疾病，且不適症狀較重，則需幾年或者更長時間才能恢復，部分嚴重者較難恢復。 長期熬夜且時間有5年的患者應保持作息規律，避免熬夜。
每天晚上應11點前睡覺，睡前可以喝杯熱牛奶或用熱水泡腳，對促進睡眠有一定作用。此外，患者應多注意飲食習慣，適當食用可以促進代謝的食物，如蜂蜜、獼猴桃、香蕉等，輔助機體排出滯留在人體中的廢物，達到調理身體的目的。
患者也可以適當食用易消化、清淡的食物，如雞蛋羹、米湯、蛋湯等，避免辛辣刺激且油膩的食物。同時還可以適當食用富含維生素的蔬菜水果，如胡蘿蔔、西紅柿、蘋果等。
長期熬夜會導致體內出現津液不足的情況，患者可以適當食用滋陰生津的食物，如百合、銀耳等。日常生活中還要多喝白開水，以促進身體新陳代謝，避免毒素在體內積聚。此外，患者可以進行有氧運動，如瑜伽、慢跑、打羽毛球、游泳等，此類運動可以促進血液循環，加快新陳代謝以及增強體質，使熬夜的危害降低。
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上夜班的人怎麼把熬夜的元氣補回來
1、多喝水
熬夜會帶走身體大量水分，喝水是補水的重要舉措。
另外，喝水還有一個好處，就是讓你頻繁跑廁所，活動身體，而不至於整夜坐在椅子上。
2、晚餐吃少點
晚餐不僅要吃少，還要注意飲食清淡。熬夜本身是件損傷消化系統的事情，吃太油膩或太飽，無疑會給本來就過度工作的胃腸道增加負擔，可能出現夜半胃部不適的現象。
3、隨時活動身體
夜晚的時間很漫長，如果像白天上班一樣，整晚都久坐不動，加之缺乏休息，那麼第二天身體肯定會很痠痛。所以要隨時起來活動下身體，來回走一走，伸伸懶腰。
提醒大家，運動不宜太激烈，情緒也不宜太激動。
4、熬夜前後補一覺
你得先知道，補覺不能完全補償熬夜對身體造成的傷害，特別是長期熬夜（沒有規律、足夠的睡眠），是補覺補不回來的。
假如已知需要熬夜，那麼熬夜前及熬夜後都抽空補補覺，至少可以馬上恢復一些精力，讓自己不犯困，後續工作也不會受太大影響。
5、準備一些食物
比如水果（香蕉、蘋果等）、堅果（核桃、花生等）、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜過程中，如果餓了，就吃一些。
6、用茶或咖啡代替菸酒
熬夜過程中最好不要抽菸、喝酒，含有酒精的飲品也不要碰。提神的飲料當中，比較推薦的是茶或咖啡，但是也要遵循“適量喝”的原則。
7、熬不住了就去睡
如果真的真的困到不能自已，請放下手中的事，去睡吧。還有第二天一定要補眠，也一定不能連續熬夜。
8、女性熬夜記得卸妝
熬夜不卸妝，厚厚的妝面和皮膚分泌的.油脂，極有可能引起“悶痘”的情況。所以在熬夜時，先把臉洗乾淨，妝卸了，保溼補水的措施做好，然後再做你要做的事。
9、關心自己的情緒
比如因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），這壓力不小，可能心態會“爆炸”，一定要調整好情緒，平靜面對工作，早些結束。
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長期熬夜怎麼保養纔好呢
1、不要吃泡麪來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麪包、清粥小菜來充飢。
2、開始熬夜前，來一顆維他命B羣營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
3、提神飲料，最好以綠茶爲主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
5、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
熬夜須知：
1、熬夜時要吃熱的東西。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍着肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上牀休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應時時做深長呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上牀睡覺，也要坐在椅子上收心。
