經常熬夜如何恢復的快，經常熬夜之舉本是違背了自然養生規律，對身體的保養是天敵。但目前很多城市普通工作避免不掉熬夜班。下面就跟小編一起來看看，經常熬夜如何恢復的快
經常熬夜如何恢復的快1
一、加強營養
應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效
二、加強鍛鍊身體
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
三、調整生理節律
常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
四、是消除思想負擔
常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 熬夜族的飲食保健 熬夜工作者要供給充足的維生素A，因爲維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。 熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因爲動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
1、開始熬夜前，來一顆維他命B羣營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
2、晚飯不能吃太飽。
3、熬夜時要吃熱的東西。不要吃泡麪來填飽肚子，以免火氣太大。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、注意保暖，不要凍着肚子。
6、熬夜時，應時時做深長呼吸。
7、熬夜無論多累中間不可上牀休息。
8、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。提神飲料，最好以綠茶爲主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上牀睡覺，也要坐在椅子上收心。
也有經常熬夜的朋友，快點看看我上面介紹的經常熬夜如何恢復的快的內容，做到這些內容的一部分就會讓身體恢復的快些，還可以在你做累的時候做些頭部按摩，也是可以緩解些工作的乏力的，再有就是中午休息的時候可以小睡一會兒。可以減少些身體上的`乏力。
經常熬夜如何恢復的快2
1、補充營養
熬夜之後，早飯一定要吃飽，可吃些瘦肉、蔬菜、雜糧粥，如果時間來不及的話可以喝一杯豆漿或牛奶，配上面包，腸胃不好的人不建議吃涼的食物。飲食中，多加些深綠色的蔬菜、水果以及豆類食物，可修復肝臟、補充營養，應多食用。
2、避免空腹熬夜
空腹熬夜時人會十分難受，並切身體會變冷，由於空腹難以供給足夠熱量以支撐深夜的繁忙作業量；但吃太多又會添加夜間胃腸作業的擔負，並且人在太飽的狀態下很簡單犯困。
3、早上起來洗個熱水澡
如果工作熬夜，久坐會使我們的四肢僵硬，血液循環不暢，此時清早起來洗個熱水澡，有利於血液循環，緩解僵硬狀態，有利頭腦恢復清醒，但是要注意的是一定要吹乾頭髮出門，避免受風。
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4、中午睡會午覺
中午哪怕好好睡上三分鐘也抵過其它時間睡的二小時。如果實在沒有睡意，也可以閉目休息。尤其熬夜後的人，一定要好好睡個午覺，纔有利於下午工作保持充沛精力。
