結合體型的運動健身纔有效，運動是保持身材最好、最安全的選擇，越來越多的人加入運動健身的行列，但是在熱情高漲的健身氛圍中你選擇了哪種運動方式？下面分享結合體型的運動健身才有效。
結合體型的運動健身才有效1
一、香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。
二、水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。
三、蘋果型
體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
四、海綿型
看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，多吃高蛋白食品。
結合體型的.運動健身才有效2
有一位頂尖的健身教練和減肥專家Jenna Rigby介紹了一種簡單的方法讓你快速恢復身材，那就是根據你的體型調整鍛鍊方式。
我們每個人的身體形狀是有區別的，這就是我們通常所說的蘋果形身材，梨形身材等。瞭解我們自己的身體形狀，突出自己的優點，這很重要。
記住我們運動的目的是燃燒脂肪並鍛鍊肌肉。運動會在某種程度上改善我們的體型，但整體形狀是不會改變的。
下面就來了解一下針對每種體型的不同鍛鍊方式，改善我們的身材並加速減肥。
矩形
矩形是指上下筆直的類型，軀幹各部分的圍度都差不多，這種體型的女生都會想努力創造出曲線。
最佳運動：要想增強和創造麴線，就要將運動集中在要增強的特定部位。比如通過深蹲來鍛鍊臀部肌肉，增加臀圍，硬拉和弓箭步針對臀肌也有效果。
梨形
梨形是最常見的身體形狀之一，肩膀和胸圍比臀圍窄，手臂也比較細。
最佳運動：首先，要專注於脂肪堆積區域的脂肪燃燒，可以通過HIIT鍛鍊來完成，可以保證更長的燃脂時間（後燃效應）。保證每次鍛鍊多樣化，均勻地鍛鍊整個身體。肩部和手臂着重鍛鍊，增加肩部寬度可以使臀圍看起來沒有那麼寬，穿上無袖連衣裙就更好看啦。
蘋果形
蘋果型身材的人，腰部要比臀部、胸部更寬，軀幹部分就像一個鼓起的圓球。這種身材通常是腹部和腰部囤積了大量脂肪。而且，蘋果型身材的人，往往內臟脂肪更多。
最佳運動：最主要的任務就是減脂，高強度的HIIT是最適合的運動，別擔心，運動能減掉皮下脂肪，內臟脂肪也是可以的。另外，針對核心的訓練也應該加入到訓練計劃當中。比如，鳥狗式，俯身登山等。
鑽石形
如果你的臀部比肩膀寬，胸圍狹窄，腰圍更飽滿，那麼你就是所謂的菱形身材。這種身材會使你的大腿承受更多的重量。
最佳運動：首先要鍛鍊你的腿，跑步和爬山都有助於腿部鍛鍊。這種體型通常胃部也堆積了脂肪，因此HIIT訓練效果很好，可以最大程度地燃燒脂肪。對於胃部的脂肪，最好的運動是自行車，還有高擡腿。
沙漏形
沙漏形身材通常是最理想的體型，你的臀部和胸部都很平衡，並且腰部位置也很明顯。你的身體比例非常好。
最佳運動：你的鍛鍊目的就是在所有身體部位之間保持平衡，以免失去那些曲線。從有氧運動開始，然後進入全身循環鍛鍊，是均勻燃燒脂肪的最佳方法。循環鍛鍊，CrossFit和舞蹈，對這種體型都很有效。
不管是任何體型，有氧運動和燃燒脂肪都始終有助於改善體型並保持最佳狀態。所以堅持全身鍛鍊，在三到六個月中完善自己。鍛鍊、調整身體，讓你變得更好！
結合體型的運動健身才有效3
不同身型的不同運動方式選擇
（1）瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型
這樣體質的人，往往內臟器官也不太健康。運動的時候，需要先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食，應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能、增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
（2）看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型
肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
（3）體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超過標準型
只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
（4）身上各部分皮脂厚度太厚、體重過重、幾乎沒有肌肉、骨骼支撐能力弱型
日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨髂。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動。飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000—3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡。
