怎麼塑造迷人美腿，擁有一雙迷人性感的美腿無疑是最具有吸引力的，因此很多MM都在爲了瘦腿而不斷努力着。但不少MM也抱怨瘦腿很難，那麼下面教你怎麼塑造迷人美腿！
怎麼塑造迷人美腿1
1、腿部伸展
這項運動能發展膝蓋上方的肌肉，並能加強支持膝蓋的肌肉組織。如果在健身房，做這個動作可使用腿部伸展器械來練習；如果在家中，你可坐在椅子上或牀上，雙手固定支撐住，用兩踝夾住一個啞鈴或枕頭來做此練習。該動作只需坐着，彎着膝部，然後伸直膝部。你會感覺到大腿肌肉收縮。
伸直後慢數兩下（靜止兩秒鐘）然後花4秒下放重量。也就是說，向上伸腿速度相對快於放下速度。初學時練兩組，適應之後可練3-4組，重複動作可做12-20下。腿部伸展是每次腿部練習的開始動作。
2、蹲舉
蹲舉能發展股肌，健美腿型，是最佳腿部練習。你可以每日清晨一起牀便蹲舉100次。此動作要求手持啞鈴置於兩肩上，或用枕頭置於頸後。然後下蹲至與地面平行（大腿與地面平行），而不是深蹲。如蹲得太低，很容易拉緊膝蓋。初做此動作時，可練習2組，每組動作重複12-15次，適應之後，每次練習可做4組，每組15次重複動作。
3、馬式蹲
這個練習類似蹲舉，但更能隔離前股肌。蹲舉則一般牽涉及更多臀部動作。如你去健身房，可用馬式蹲器械練習此動作；如在家中，雙手在體前抓住門把（或某一固定物）做馬式蹲的練習。動作基本與蹲舉相同，只是更換雙腳位置，即可鍛鍊大腿不同部位的肌肉。如緊合雙膝踝站立，則注重鍛鍊大腿外圍的肌肉；
如雙膝踝向外側開，則鍛鍊大腿內部肌肉。下蹲時，慢慢彎下；起立時，儘量縮緊臀髖，且小心控制。慢速控制動作以取得最佳成績。初練時，可練2組，每組重複15次，適應後可做4組，每組重複15-20次。
怎麼塑造迷人美腿2
一、坐姿腳踏車
Step1 雙手放臀部後側，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈爲一回，往前踩踏20~30回。
Step2 同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往後逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈爲一回，往後踩踏20至30回。
二、坐姿 剪刀腳
Step1 雙手自然置於臀部後側維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。
Step2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2爲一回，重複20~30回。
三、單腳 交叉深蹲
Step1 站姿，雙手叉腰，右腳踩穩地面，先將左腳彎膝以腳尖點地預備。
Step2 左腳往右後45度延伸，雙肩維持水平。右膝儘量下蹲至90度，重複20~30回，再換腳做。
OK 注意蹲下時臀部像是往後坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負荷過大。
四、橫跨蹲舉
Step1 站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個肩膀寬度，雙手自然垂放於兩側預備。
Step2 重心放右腳，右膝下蹲儘量呈90度與腳尖平行，臀部重心往後。重複動作1和2共20回。
Step3 換將重心放左腳，左膝下蹲儘量呈90度，臀部重心往後，重複20回。
進階動作身體往下蹲時，將原本伸直的另一腳離地，可增加運動強度。
五、深蹲訓練
Step1 站姿，雙腳微張與肩同寬。
Step2 臀部重心往後坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重複動作1~2，共20~30回。
1、筆直站立
人呈筆直狀態靠牆或者靠着衣櫃站立，腿要崩成最直。類似站軍姿的狀態。每天堅持30分鐘，時間久了你就會發現你的腿看起來更加修長優美了。這樣的方式不僅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。
2、臺階鍛鍊法
腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。雖然動作很簡單，但是瘦腿的.效果很好的喲。
3、運動後不吃東西
可以在運動這前吃點東西，但如果是在運動後吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，爲了擁有美腿，還是忍一下吧。
4、擡腿
雙腿擡起呈90度貼在前面上，這樣對瘦小腿很有幫助，特別是對常坐辦公室的女性，一天工作下來，腿部會有點浮腫，最適合像辦公室白領這樣的運動少的MM。
5、站立擡臀
這個動作可不能小看，其實這個動作做起來還是挺辛苦的，堅持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質。
6、夾水瓶法
夾水瓶動作過程：人隨意坐下，收腹，深呼吸，於此同時把一瓶未開蓋的礦泉水放在在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重複5到10次左右即可。
7、空中腳踏車
騎腳踏車運動是想瘦腿的MM們的最愛，原因是她一直都不會騎，所以特別感興趣，然後這個運動好像對她來說很是有效。這個運動同樣也是可以一邊看電視一邊完成的動作，但可不要一邊吃零食哦。
8、飯後離椅
如果你也有一吃完飯就會立刻坐下的習慣的話，那可就要注意了哦，小心肉肉都會悄悄地聚集在下半身，所以如果想要瘦腿，那麼必做的任務就是吃完飯後，要至少站立15分鐘。
9、擡腳縮腹運動
1、仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度。
2、雙腿然後慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部在緊緊收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。
