跳繩可以減哪兒

跳繩可以減哪兒，跳繩，是很常見的一種體育運動了，操作起來也沒有啥難度，甚至連小學生都能玩出很多花樣來。堅持每天跳繩對人的身體是有好處的，那麼跳繩可以減哪兒呢？

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跳繩能瘦哪些部位

1、瘦腹部：在跳繩的時候，人們身體的腹直肌，腹內斜肌，腹橫肌以及腹外斜肌，都是屬於腹壁肌肉的一部分，腹直肌是屬於胃部的主要部分，腹內斜肌以及腹外斜肌是在胃部的特別

而腹橫肌的話是在胃部中這些肌肉羣組聯合作用可以達到腹部往裏收縮的效果，在跳繩的時候呼吸沉重，腹橫肌就可以得到很大的鍛鍊，所以說跳繩可以起到一定的收腹效果。

2、瘦雙下肢：在跳繩的過程中，需要不停的跳起和落下人們身體的小腿，肌肉，大腿肌肉，4頭肌等都在不停的運動，這樣的話可以有效的燃燒雙下肢的多餘脂肪，對於瘦大腿以及瘦小腿有着很大的幫助。

3、瘦上肢：在跳繩的運動過程中，不只是需要雙下肢進行不停的跳動，人們身體的上半身的背部肩部以及手臂肌肉也需要不停的運動，對於上次的減肥也有着很大的效果。

跳繩的減肥原理是怎樣的

只要是有氧運動都需要遵照這樣的規律，在運動一定時間之後，纔開始身體裏面的脂肪進行消耗，之前消耗的大部分是糖分，而跳繩的時間是27分鐘以後，所以每天最好控制在半個小時，跳繩三四十分鐘可以消耗掉300千卡的熱量。

跳繩能瘦哪些部位呢？在生活中很多的大人和孩子都喜歡跳繩，雖然說跳繩是很簡單的一項有氧運動，但是所達到的效果卻是很好的，尤其是對於減肥的效果，可以達到瘦腹部、雙下肢以及上肢的效果，但一定要控制好跳繩的時間。

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跳繩的好處

第一：增強靈活性和協調能力！跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可以培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

第二：緩解頸椎腰椎痠痛，上班族每天都要坐在電腦前，並且還很少運動，一整天下來，很多白領都覺得腰痠背痛。而如果每天下班後跳一跳繩，對於緩解腰痠背痛很有幫助哦。

第三：強健肌肉！跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛鍊全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

第四：預防生病！跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病哦，所以啊，常跳繩身體更健康！

第五：預防骨質疏鬆！跳繩還能預防骨質疏鬆，因爲跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用，不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關節哦。

跳繩的壞處

1、胖人跳繩不安全

跳繩並不是好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍（就是64下)，而一次跳幾千次的.跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

2、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

3、跳繩不會變成大象腿

大腿不會因爲跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。

4、跳完不抻腿，白跳！

跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

5、跳繩時地面一定要平坦

鋪上地毯或軟墊，不宜在鬆動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

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繩可以幫助減肥，肥胖根本的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在身體，帶來肥胖。減重、減肥根本的方法就是增加消耗的熱量，同時減少控制攝入的熱量，形成所謂能量站

積累到7000-10000大卡的時候能夠減少1kg的脂肪。通過合理均衡的飲食控制，同時通過每週五次以上，每次40分鐘以上中等強度的有氧運動，結合耐力運動幫助消耗熱量，幫助減少脂肪。

各種運動方式，包括跳繩、慢跑、快走，以及游泳，或者有關節損傷的朋友可以藉助器械，比如動感單車、划船機、橢圓機。在運動的時候應該做到微微出汗、微微喘、能說話而不能唱歌，最佳的心率170減年齡，運動各種形式都可以靈活掌握。

另外，要結合愛好，同時結合身體的狀態，是否合併某些疾病，應該循序漸進，長期堅持。無論是跳繩還是跑步都可以消耗熱量，有助於減肥，要注意戒菸限酒、良好的作息、良好的睡眠。

同時，心理的平衡非常重要，減重、減肥需要毅力，需要長期堅持，只要努力堅持，方法得當就能夠減重。

1、跳繩減肥主要瘦哪裏？

儘管說跳繩是一項全身性的運動，可以將全身的脂肪按照一定的比例減掉，但在跳繩過程中運用到小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、手臂及核心部位，所以從這方面來看，通過跳繩減掉以上這些部位的脂肪，會有比較理想的效果。

2、跳繩更加瘦腿：

由於跳繩過程中，腿部需要發力，所以跳繩能減腿部脂肪是顯而易見的，但有些胖友們發現經過跳繩運動之後，腿沒瘦，反而更粗了，一方面是由於在跳繩時速度過快，肌肉快速充血，心率加速而導致進入到無氧狀態後，出現了肌肉型腿的效果；

而另一方面是由於跳繩之後沒有做好拉伸動作所導致的，所以在每次跳繩時，保持一定的的速度，不宜過快，心率在有氧區間，同時注意跳繩之後的腿部拉伸，一定要拉伸到位，才能使腿部肌肉得到有效的放鬆，也能使肌肉線條更加修長。

3、跳繩可以減掉上肢贅肉：

在跳繩過程中，不僅下肢需要不停的跳動，人體上半身的肩部、背部、手臂部位肌肉羣組也在運動，所以，堅持跳繩後，對上臂的塑形也有一定的效果。

建議在辦公室久坐的上班族常備一條跳繩，在午間休息時與同事一同跳繩，適當運動出出汗，對於下午的工作效率也可以有更好的提升。