運動後全身痠痛怎麼緩解，很多人都喜歡運動，而運動後全身痠痛一般是運動導致乳酸堆積造成的，這時候就需要及時停止運動了，下面爲大家分享運動後全身痠痛怎麼緩解。
運動後全身痠痛怎麼緩解1
招數一：泡沫軸按壓
泡沫軸的發明可以說造福了喜愛健身的人們，因爲不管是訓練前還是結束後，拿出來按一按壓一壓，都可以起到非常棒的效果，並且也不需要你花費很多金錢和時間，就能得到很好的回報。
訓練前使用泡沫軸來按壓，尤其是將要訓練到的目標部位，可以讓其減輕緊張的狀態，更快的發揮出最好的實力，而訓練後可以用它來幫助放鬆，效果是能夠很快顯現出來的，非常值得一試。
泡沫軸最大的好處就是可以自行使用，即使你一個人訓練的話，也可以將其效果發揮的很好，並且購置一個價格也不貴，學起來也非常簡單，但是新手最初使用的話，注意要輕一點避免起到相反的作用。
招數二：按摩
如果你不太會使用招數一，或者用過之後效果並不是很好，依舊會有強烈的痛感的話，那麼建議去專業的按摩店進行放鬆，按摩師會對你進行全身的放鬆，你也可以針對某一部位進行。
我國的按摩行業目前處於蒸蒸日上的.階段，可以說競爭是非常的激烈，所以按一次價格也並不貴，在大家的接受範圍內，之所以推薦它是因爲效果是真的很不錯，畢竟是我們中醫當中的一個分支。
招數三：補充肌酸
現在很多人都會適當的使用補劑，因爲這是科學研究爲我們帶來的便利，肌酸就是這麼一種存在，可以幫你的肌肉補充更多的營養，從而可以達到減輕你痛感的作用。
運動後全身痠痛怎麼緩解2
適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息(靜坐或半臥)。因爲休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力。
前期冷敷。大重量訓練後用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10-15分鐘，可減緩新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復,對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
補充營養。鍛鍊後2小時內攝入大量碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
拍打按摩。對痠痛部位進行拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液循環，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。拍打時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩，來回循環10分鐘左右。
充足睡眠。睡眠時身體以同化作用爲主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，要保證7-8小時高質量睡眠，睡覺前不要長時間看電視、玩手機、看書、喝茶、喝咖啡等。
運動後渾身痠痛原因
1、當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化爲乳酸積存於肌肉內。
2、有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外;而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，使肌肉組織吸收較多水分，從而擠壓血管，使得血流不暢，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生痠痛的感覺。但乳酸一般在停止運動後一兩個小時就會從身體裏完全清除乾淨，所以急性的肌肉痠痛不會持續太長時間。
3、延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24小時-72小時痠痛達到頂峯。
4、痠痛強烈可能意味着有些動作做錯，也有可能是運動量過度，還有可能是因爲某方面的訓練水平下降，又或者是肌肉離心收縮比較多。
運動後全身痠痛怎麼緩解3
高強度運動後全身痠痛怎麼恢復
是由於乳酸堆積造成的。 拍打肌肉，和拉伸動作可以加快乳酸代謝。
1、按摩是最好的方法，專業運動員常使用按摩師替他們推拿積壓肌肉，來幫助他們釋放掉肌肉裏面的乳酸，以更好的狀態來對付第二天的比賽，當然業餘車手沒有這麼好的條件，自己按壓肌肉也會有一定幫助。
2、洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。
3、充足的睡眠有利身體疲勞的回覆，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。
4、多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。
高強度運動後怎麼拉伸
1、肌肉恢復性慢跑——5~10分鐘左右
在高強度運動之後，由於身體肌肉處於緊繃狀態，這時不能立刻坐下或者是躺下，容易導致肌肉僵硬，不利於身體機能恢復，這時需要進行5-10分鐘的慢跑，逐漸放鬆肌肉和其他身體機能，才能進行下一步放鬆。
2、腿部肌肉拉伸練習
在慢跑結束後，此時身體肌肉已經處於相對放鬆狀態，這時需要做一些腿部拉伸運動，進一步放鬆疲勞後的腿部肌肉羣體，比如弓箭步壓腿、側壓腿、正壓腿等拉伸運動，還可以做一些行進間踢腿，總共需要做4組，左手方向互換，每組16次。
3、上身肌肉拉伸練習
腿部放鬆結束後，進行上身肌肉拉伸，可以選擇一些比較簡單的側轉體、擴胸運動、彎腰觸底，也可以將手搭在高處，保持直臂，緩慢下壓，總共需要做2組，每組16次。
4、小腿腿部舒緩按摩
首先抱膝而坐，使小腿處於放鬆狀態，用拇指按壓式轉圈按摩跟腱部，由上到下，循環4次，每次一分鐘左右。然後，再用手掌虎口卡住跟腱部位，由跟腱到小腿，向上按捏，來回4分鐘左右。最後半握拳輕輕敲打小腿肚2分鐘左右。
5、大腿肌肉舒緩按摩
大腿肌肉舒緩按摩，如自己進行按摩，需要抱膝而坐，使大腿保持放鬆狀態後，握拳，兩條腿同時捶打3-5分鐘，從上到下，從左到右，如有同伴，可採用腳前掌踩壓式按摩，讓同伴使用腳前掌對膝蓋以上到大腿根部委，進行有節奏的輕踩，3-5分鐘，從上到下。
乳酸是什麼
乳酸是人體的一種運動調節濟，當在距離運動的時候脂肪被分解成熱量和乳酸（所以胖的人相對更容易產生乳酸)，乳酸會刺激神經，造成疼痛和疲勞的感覺。乳酸也是一種身體的保護措施，因爲過於劇烈或者持續的強烈運動，會拉傷肌肉損害身體機能，所以在高強度運動下，身體會相應的抑止人的活動能力，讓人感覺疲勞和超常的疼痛，以防止過於劇烈的運動對身體造成傷害。
乳酸的作用
乳酸可以在運動時分解出來，大量的乳酸可以刺激血管和節涕組織膨脹（健美運動就是利用這一原理)，膨脹使得肌肉變得更有力，血液循環加快，血液循環加快可以使得血液更快速輸送氧氣（所以專業自行車運動員的腿部肌肉是很鬆軟的，並不是堅如頑石，因爲這樣的肌肉纔會有良好的血液循環)。
