跑步減肥的6大要點，運動是最健康、最綠色的減肥方法，可以提高基本代謝率,幫助分解脂肪，但是很多人不正確的跑步方式反而肥了，以下分享跑步減肥的6大要點吧。
跑步減肥的6大要點1
1、先做拉伸運動
減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”纔會開始燃燒。
就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分醣原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。
2、跑完喝果汁
專家建議跑步減肥後喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉痠痛等不適症狀，這是因爲果汁中含有天然的抗炎成分。另外，跑完後立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小祕訣。所以，開始喝果汁吧。
3、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會因爲不當的震盪造成影響。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，爲你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。
值得注意的是，由於女人的骨盆寬於男性，跑步落地時足部更容易往內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，足部載重力更大，更需要準備一雙好鞋。
4、不要天天跑
雖然慢跑有益於維持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時間控制在 20 至 60 分鐘爲宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。至於中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。
剛跑完也需要做足充分的放鬆活動，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復正常水平後，再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。
5、不要快速跑
別以爲跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼如何判斷目前的跑步強度屬於有氧或無氧運動？
最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
6、不要只跑 20 分鐘
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑 20 分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑過 20 分鐘，40 分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
跑步減肥的6大要點2
1、選對時間
在跑步時間上，多數人都選擇清晨，其實清晨跟傍晚都是跑步非常適宜的階段，但是早上跑步最好不要早於六點，六點之前經過一晚上的沉澱，空氣中的二氧化碳跟有毒物質較多，因此最好選擇六點之後再開始晨跑。
2、注意跑步時長
對於跑步持續時間，對於不同的人羣其實回答是不同的，因爲每個人的身體素質是不同的，但是跑步屬於有氧運動，一次運動最好要堅持三十分鐘，這樣才能達到燃燒脂肪的效果，而且跑步也並非時間越久越好，太長時間會對健康造成傷害，也會讓乳酸在身體內堆積，因此跑步時間最好不要超過一個半小時。
3、選對跑步速度與頻率
想要通過跑步瘦身，一週可以抽出三五天時間來，這樣可以培養一個人的運動習慣跟運動規律，關於速度方面，沒有必要太快，只要自身承受即可，當跑步一段時間之後身體素質改善，自然速度也會上升，在跑步過程中最好維持一個平穩的速度，切勿忽快忽慢不利於心肺恢復，覺得不喘氣效果是最好的。
4、跑步前後要拉伸
不管是跑步還是其他運動前，都需要進行拉伸運動，在跑步之前要着重進行腿部拉伸，這樣纔可以防止小腿抽筋，也可以讓小腿做好出戰的準備，在運動之後更加要注意拉伸，以來是對身體的恢復，而來通過拉伸肌肉可以放鬆肌肉，對塑造身體線條比例作用很大。
5、跑步之後泡泡腳
長期跑步的話可能會出現小腿變粗的情況，因此在跑步之後可以給自己來一個足浴，熱水會刺激到足底穴位，而且還會促進小腿血液循環，可以清除跑步過程當中出現的廢物，長期以往還會改善人的體質，對體寒的人有很大幫助。
6、堅持下去
想要通過跑步達到瘦身效果一定要堅持，長久下來達到減脂塑性的效果，可以讓身體保持在一個穩定的代謝水平。
跑步雖然是一項簡單的運動過程，但是依然需要很多技巧，這樣纔可以幫助達到更好的瘦身效果，當然跑步也並非人人都可以的，對於那些存在心臟病症以及關節病症的人羣還是不要採用這種辦法了。
跑步減肥的6大要點3
技巧1：首先要有準備運動
跑步之前，先讓我們來做一下準備運動吧。準備運動除了可以預防受傷外，還能放鬆我們的筋肉，促進血液循環，最重要的一點，還能減少你運 動時的疲憊感，提高減肥的效果。準備運動做的時候注意拉伸你大腿的內側、小腿、膝蓋、踵骨腱、腳踝、腳指頭，每個部位大約壓10秒即可。
技巧2：時間很重要
要燃燒脂肪，關鍵並不是距離，而是你跑步時間的長短。開始跑步的時候，只是在你體內的糖類在爲你提供能量。是至少要在20分鐘後，脂肪纔會真正 的被燃燒，爲你提供能量達到減肥效果。
但是跑步時間如果超過1個小時，人就會產生強烈的疲憊感，也沒有辦法使你變瘦的哦，當然，如果親你是長期跑步減肥的 MM，就另當別論了。所以，跑步的時間30-40分鐘就足以了
技巧3：跑步的速度要適中
我們是爲跑步減肥消滅脂肪，而不是一項競技比賽。所以完全不用追求跑步的.速度，剛開始跑步的時候，最好以慢跑爲基礎，慢慢的提速，但是基本的要求是我們還可以正常的呼吸和說話，快跑的話很容易讓腿部增加肌肉，所以控制速度也很關鍵。
技巧4：控制好步伐的大小
跑步要以小步爲主，不需要着急，大步而跨。保持均勻的呼吸，感受熱量和脂肪的燃燒，大步跑雖然能夠更快的消耗熱量，但是也容易鍛煉出大小腿的肌肉，而且還會讓身體快速的出現疲勞感。另外，跑步的姿勢也非常重要，這都是我們需要注意的細節。
技巧5：收尾很重要
有好的開始是成功的一半，那麼，好的收尾更是成功的昇華。跑步的最後三分鐘，我們可以改爲步行，慢慢地放鬆緊繃的肌肉。通過放慢你運動的強度， 調整你的呼吸，讓你的肌肉回到正常的狀態，也不必當心，高強度的運動會自己太過於疲勞，影響明天的工作。
技巧6：跑步之後要按摩
跑完步之後，爲了防止肌肉的生成和拉傷，並且及時的塑造身體的曲線，我們應該做一系列拉筋和按摩的動作。從腳趾開始，做輕緩的按摩，讓趾筋慢慢的放鬆，同樣，大小腿的肌肉更加重要，先做固定的伸展和拉筋動作，然後纔是按摩，這樣就能有效的避免肌肉生成並且緊緻曲線了。
