仰臥起坐做不起來是什麼原因引起，仰臥起坐是生活中比較常見的一種運動，這種運動對鍛鍊腹部是很有效果的，但是有些人在做仰臥起坐的時候沒有掌握正確的方法，下面小編分享仰臥起坐做不起來是什麼原因引起？
仰臥起坐做不起來是什麼原因引起1
仰臥起坐是生活當中非常常見的一種鍛鍊的方式，它是利用腹肌的收縮，兩個手臂向前擺動，迅速的變成坐姿，然後上半身體繼續往前屈，涼手接觸牆面，低頭之後，還原成坐姿，這是非常簡單的過程，但其實也是有一些誤區的，如果沒有正確的姿勢，那麼很有可能仰臥起坐就會變得異常的困難。
誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裏做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以爲只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因爲仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的.第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以爲這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
誤區三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
經常在家裏自己練習仰臥起坐的時候，剛開始次數應該儘量的減少，之後，身體適應了再逐漸的增加，如果年紀在30歲以下的朋友仰臥起坐的時候應該做50個左右一分鐘，30歲的朋友應該做40個左右一分鐘，這樣纔會有最好的鍛鍊效果過多和過少，都會對身體造成損害。
誤區四：
一些人以爲仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五：
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，而且兩手只是輕輕搭在那裏，不要用太多力。
仰臥起坐做不起來是什麼原因引起2
仰臥起坐怎麼壓腿
仰臥起坐是一種十分常見的鍛鍊身體的方式。它的標準姿勢爲身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因爲雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因爲轉動帶來的壓迫而導致創傷。
仰臥起坐有什麼用
1、輕鬆減肚子
仰臥起坐主要起到鍛鍊腹部肌肉以及腰部肌肉的作用，如果長期堅持做的話，不僅起到很好的塑形效果，而且對減肚子也是有一定的幫助的。通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑形效果。
在做仰臥起坐的時候要注意姿勢的正確性，將身體處於仰臥狀態，雙膝自然彎曲，腳部平放在地面，升起時利用腹部肌肉坐立起來。另外，仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。
2、腸胃運動
仰臥起坐是需要協調好呼吸方法的，就是在這個過程，刺激了腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，從而有利於腸胃運動。因此，對於仰臥起坐時的呼吸方法我們也是要掌握的，如起身時呼氣，躺下時吸氣。
3、治療婦科疾病
仰臥起坐腹股溝的鍛鍊也有一定的幫助，因爲在鍛鍊腹部肌肉的同時，能刺激到腹股溝，並改善腹部的血液循環，從而起到治療婦科疾病的作用。
仰臥起坐動作中，有兩種姿式，膝關節分爲伸直和彎屈，兩者區別在於完成動作的主要功能肌不相同，不同的姿式，起到的作用也相對不同，伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌，是髂腰肌在遠固定條件下收縮，使軀幹在髖關節處彎屈；
而屈膝做仰臥起坐，主要是腹直肌在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。想要通過仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉的，建議用屈膝做仰臥起坐。
