男生健身房胸大肌訓練計劃，胸肌是一個男士又愛又恨的部位，愛是因爲這個部位練好了，整個人會顯得非常性感和健美，恨是因爲對於這個部位很多男士是想練卻不敢練，下面就來看看男生健身房胸大肌訓練計劃。
1、 週一：雙槓臂屈伸
雙槓臂屈身這項訓練其實要利用到的運動器材就是雙槓，我們在利用這個運動器材的時候，要先把雙手緊握在雙槓的兩側，然後將身體慢慢的擡起來，等到擡到半空中的時候，身體可以禁止，並且讓手臂稍微的彎曲，這樣的話，我們的上半身就會往前傾斜一些。身體傾斜之後，我們能夠明顯的感覺到，自己的胸大肌下束被拉伸。
接下來我們就要把身體擡起來，並且手臂可以不用伸直，因爲手臂伸直可能會讓肘關節面對比較大的壓力，也容易受損，而身體要想保持平衡，可以利用兩腳夾緊，並往後延伸，如果覺得這張動作有點吃力，也可以腳尖墊地來完成。
2、 週三：上斜啞鈴飛鳥
這項訓練在運動之前，大家要先調節一下自己的血板凳，首先要讓自己的凳子與地面保持30度左右的夾角，並且讓身體非常平穩的平坦在上面才能夠開始接下來的訓練。
首先，我們在做這項訓練的時候，其始的動作是非常簡單的，我們就只需要平坦之後，然後手肘微微的彎曲，並且帶動着啞鈴向兩邊的身體上張開。
接下來要做的就是先暫停一會兒，並且讓自己的兩隻手臂與地面保持平行的狀態，過一會兒之後再把手擡起來，做回到原來的狀態。與此同時，我們應該要內旋大臂，並且讓胸大肌的上束，這樣就能夠讓胸肌得到刺激，動作重複進行就可以了。
3、 週五：平板啞鈴臥推
這項訓練進行的時候需要大家先進行凳子的調整，我們要先把凳子調成水平的狀態，然後把啞鈴放在腿部，並且把身體平躺在這個同時，要把啞鈴舉起來，讓手臂與地面保持垂直的狀態。
首先，我們在做這項訓練的時候，幾乎沒有什麼特別難的地方，應該要先讓運動過程中胸部的肌肉要保持挺起，並且全程速度要勻速一些，做的不要太快，這樣才能夠讓我們身體中需要鍛鍊，並且受到刺激的部位得到充分的訓練。另外再做這項訓練的時候，如果大家的手臂力量覺得好近了，那麼就可以把重量給降低一些，並且完成相應的組數。
通過文章的分析，大家應該也都知道胸大肌要想鍛鍊的話，每週都需要進行至少三次的訓練，這樣才能夠有效地讓胸大肌的形態更好看。
胸肌的構成
要想有一個有型的胸肌，最先就得了解胸肌是怎樣構成的，而不是強調訓練動作。很多人認爲胸肌是一大塊肌肉，分在左右胸部。但實際上，胸肌是由四個部分的肌肉搭建而成的，胸肌的基本輪廓由胸下肌決定，胸上肌、胸大肌共同決定了胸肌的飽滿程度，中縫則體現了胸肌的維度。因而要想有一個有型而完美的胸肌，每一個部分的鍛鍊缺一不可。
鍛鍊胸部的好處
當胸部肌肉由薄而弱鍛鍊得厚實雄壯後，不僅能在外表衣着上加分，將衣服撐起變得有型，也能使得男性魅力瞬間提升不少。同時，心肺能力和身體耐力也會提升不少，聲音會顯得沉穩厚實，在進行體力活動時，也不會很容易氣喘吁吁。
胸肌的養成計劃
1、第1個月
在第一個月，我們需要降低胸部脂肪的含量。有健身經驗的人都知道，想要增肌，必須先降脂，我們需要降低胸部的皮下脂肪含量，才能讓胸肌變得更加的漂亮，成長得更加的明顯。在這裏我建議大家進行一些全身性的運動，例如慢跑、空中腳踏車、仰臥起坐、瑜伽、跳繩、打羽毛球、開合跳等，有些全身性的運動可以幫助我們勻稱地瘦下來，從而降低體內的脂肪含量。
說到這裏，有的人可能會問了：爲什麼不推薦一些針對於胸部的降脂運動呢？實際上，局部減肥是一個僞命題，想要進行減肥，我們全身上下所有的部位都會勻稱瘦下來，想要進行單獨某個部位的減肥，幾乎是不可能的事情。而我推薦的這些全身性運動，完全可以幫助我們進行減肥，只要每天進行20分鐘以上，一個月後我們就可以進行正式的增肌了。
2、第2個月到第5個月
在第二個月到第五個月這四個月中，我們需要做些什麼呢？我祝大家在這四個月中進行正式的無氧運動，而且是針對於胸部肌肉的無氧運動，這樣可以幫助我們的肌肉纖維得到提升，從而練出發達的胸肌。
在這裏我給大家推薦兩項運動，第一項運動是啞鈴飛鳥，第二項運動是寬臂俯臥撐，這兩項運動一個可以幫助我們鍛鍊中縫，一個可以幫助我們鍛鍊胸大肌（尤其是外沿），只要能夠堅持鍛鍊，就一定可以讓我們擁有非常發達的胸肌。
3、第6個月
在最後一個月，我建議大家充分進行拉伸運動，尤其是針對於胸部肌肉的拉伸，這樣可以幫助我們練出緊緻的肌肉線條。除此之外，拉伸運動還可以幫助我們提升肌肉的效率，如果你不想練出死肌肉的話，一定得進行適當的拉伸了。
胸肌是一個非常重要的部位，如果可以練出發達的胸肌，一定可以讓上半身顯得非常的健美。想要擁有漂亮胸肌的男士，可以從今天開始進行鍛鍊了，只要堅持六個月，半年後，你會擁有非常發達的好身材！
值得注意的是，訓練胸肌不能只針對某一個肌羣來訓練，否則練出的胸肌可能形狀不令人滿意。通過適當調整訓練重點，來保證練出一個有型的胸肌。
