籃球鍛鍊的好處，生活中很多人喜歡打籃球的，籃球運動1896年傳入中國。1896年，籃球由天津中華基督教青年會傳入中國，隨後在北京、上海基督教青年會裏也有了此項活動，下面看籃球鍛鍊的好處。
籃球鍛鍊的好處1
一、提升速度耐力素質
一場青少年籃球比賽平均快速移動距離爲683 m，衝刺跑69次，每次衝刺的距離爲5 -30m不等。大部分在l0m左右，快速移動的密度爲45。運動員在比賽中維持較高的心率，一般在150 -180次/min的範圍內波動。說明青少年在衝刺跑以後仍然還持續一定強度的運動，有效地促進了青少年的發展。
二、彈跳素質
籃球運動的顯著特點之一是爭得高空主動權、控制權。現代籃球運動不但對身高要求越來越高。在籃球運動中，運動員要經常地跳躍進行搶籃板球、蓋帽、跳投、搶斷等技術的運用。這種跳躍經常是運動員進行最大限度的跳躍。這樣大大刺激機體的興奮性，青少年經常在這種刺激下，非常有利於彈跳素質的發展。
三、籃球運動能促進靈敏素質的提高
靈敏性是協調性的一種主要表現形式，由於肌肉的激素和神經調節對運動肌肉的影響，使肌凝蛋白(Myosin)增加，可使肌肉的收縮力量及速度得到提高，從而爲靈敏性提供基礎。籃球運動需要運動員在快速多變、
情況複雜的比賽中及時準確地判斷球場上的變化，根據場上的情況，靈活自如地運用技術。任何技術的掌握、動作的完成，都要通過身體運動器官的準確快速、協調的動作，即手部動作的揮動，拍打、傳球、撥甩等動作。
腳的蹬、伸、起、停、轉、輾、滑、移動來進行;從而表現爲穩健、快速、靈巧、善變，這種穩、快、靈、變就是籃球運動中的靈活性，對籃球運動有如此重要的意義。因此，靈活性是籃球技能的靈魂，籃球運動能有效促進靈敏類素質的提高。
四、籃球運動可促進智力的.發展
籃球運動作爲一項技能，必然有運動技能和智力技能的密切聯繫。運動技能主要是藉助於神經系統和骨骼肌肉系統實現的。而智力技能是指藉助於內部語言在頭腦中所進行的認識活動(如感知、記憶、想象、思維)的心智操作。其中主要是思維操作。
其中感知、記憶、想象、思維是運動技能的調節者和必要的組成成分。而外部動作是智力技能的最初依據，也是智力技能的經常體現者。有研究表明:人進行運動時的各種動作，基本都是在短時間，甚至是一瞬間完成的，並有一定質量要求。
在這種情況下，肌肉活動產生的生物電對大腦皮層細胞的刺激越強，運動員工作的神經細胞越多。這有利於提高大腦皮層細胞活動的加強，有利於增強靈活性、均衡性及分析、綜合能力，使整個大腦神經系統的功能得到加強，爲智力發展打下堅實的基礎。
五、籃球運動可以培養青少年良好的品質意志
籃球運動具有強烈的對抗性，運動員經常地在強烈的對抗中運用各種戰術，如籃下進行強烈對抗中運用的搶籃板球技術、投籃技術或者進行補防等，在這種需要具有勇猛頑強的戰鬥作風中，非常有利於培養青少年機智、勇猛、靈活、果斷的意志和精神。籃球教學、訓練過程因長期面對競爭或失敗，因總是爲追逐各種不同的目標，而挑戰各種艱難困苦。
六、籃球運動有利於培養青少年團隊精神
團隊精神是在團體凝聚力和團體合作的概念上發展起來的新概念，其表現是球隊全體成員爲了使本隊在比賽中獲勝，有意識地在球隊的訓練、比賽等活動中，把球隊的整體利益置於個人利益之上，通過球隊各個成員之間的相互配合。
使球隊整體的潛能得到最大的發揮。就實質而言，團隊精神是由奮鬥目標而誘發的主動性的羣體思想。爲了取得勝利，它要球隊每個隊員必須同心協力，密切配合，只有個人爲集體，集體才能爲個人技術的發揮創造機會。
青少年時期好勝心非常強，常常爲勝利激動、自豪，爲失敗婉惜，噢悔。爲了爭取勝利，他們會相互鼓勵，相互學習，爭取讓技戰術發揮至最大限度，以爭取競賽場上的勝利。青少年常處於這種動靜結合的環境。
通過正確處理個人與集體、自由與紀律、個性與共性的關係，可以加強組織紀律性，有利於培養集體主義精神和形成良好的道德意識。
七、籃球運動有利於青少年心理素質的健康發展
體育運動具有競賽性，競賽具有對抗性;競賽的結果的不確定性和顯示結果的及時性等特點。使觀看比賽或參加比賽的人在心理上產生懸念和期望。當期望實現時使人感到歡快、自豪、敬佩等情感，使人失衡心理得到調節。這種情感往往移情於學習、
工作、生活中，使人精神振奮、奮發向上、勇往直前，產生積極的情感變化。特別隨着籃球運動職業化和商業化不斷深化，青少年可以經常看到精彩的高水平籃球賽。經常可以與高水平的運動員進行面對面的交流。
如在三人籃球賽中經常可以與高水平職業運動員同場競技等，這極大豐富了青少年的業餘生活，成功地促進了青少年心理健康的發展。籃球運動具有緊張、激烈的對抗性，並伴有較強的生理負荷，要求運動員克服內心障礙，以堅定的意志和頑強的毅力去克服和戰勝各種各樣的困難。
在使自已的行爲符合一定的道德規範和準則的情況下，爲達到自己的目標，運用一切可能的手段，最大限度地發揮自己的潛能，這些可以培養運動員靈活、機智、沉着、果斷、開朗、豁達和善於自省、隨機應變的能力。
促進良好個性心理品質的形成。在籃球教學比賽中，運動員經常處於起伏不定的多種矛盾的心理狀態，如義務感、責任感、榮譽感和隊友間的友誼感交織在一起，使運動員的心理活動異常激烈、迅速、深刻，超過了一個人正常生活和生產勞動中的變化程度。
由此可知籃球運動的對抗不僅是素質、技術、戰術的較量，還是心理素質的較量，這對於提高運動員的知覺、注意、思維、想象力和有機體的適應能力。
對於培養運動員堅定的目的性、勇敢自制力等意志品質，對於形成和發展運動員的興趣、性格和改變運動員的氣質、特徵都有很大的好處。
籃球鍛鍊的好處2
1、有效預防心血管病
籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。
這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。
大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。
2、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%.
麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強心臟功能
經常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;
使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加，這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的.提高。
同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，並能降低血清膽固醇含量，對於預防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發生的危險性
糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。
經常打籃球由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。
5、提高消化系統的功能
籃球運動會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食慾;
另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，爲人的健康和長壽提供良好的物質保證。
6、經常參加籃球運動鍛鍊
可以提高人體各種身體素質。
籃球鍛鍊的好處3
增強心臟功能
經常參加籃球運動，可以有效的增強心臟功能，使每搏輸出量增加，使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;打籃球還能使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加，分枝吻合豐富;使心肌的毛細血管數量增加。
冠狀動脈口增粗和重量增加;這些均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的大量提高。同時，打籃球還可以使血壓有所下降，並且能夠降低血清膽固醇的含量，從而對於預防高血壓，冠心病具有非常好的作用。
提高消化系統的功能
打籃球可以增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝能力增強，進而提高食慾。另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，爲人的健康和長壽提供良好的物質保證。
有效預防心血管病
打籃球時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作量的增加，心肌的血液供應和代謝能力就會加強，心肌纖維增粗，心臟體積增大，心壁增厚，外形圓滿，搏動有力。這一切都是治療心血管疾病的良方。
心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據相關報道，在我國，死於心血管病的人仍居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動的人可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。
控制體重、改變體形
身體過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔的加重，壽命的縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。因爲打籃球能夠減少脂肪，增強肌肉的力量，保持關節柔韌，所以可以有效的控制體重，改善體形和外表。
提高身體素質
打籃球可以提高身體素質哦。這點很多人都還不知道吧。這是因爲身體鍛鍊是在特殊條件和特殊環境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發揮身體各部位器官系統的機能，如呼吸加強，神經調節，血液循環加快，這樣日久天長，各種身體素質就會不斷的提高。
降低糖尿病
糖尿病的特徵之一是人體內的血糖水平比較高，如果不加控制的話，還會引起其他許多健康問題的，例如視力減弱、腎虧等，這些都是糖尿病所導致的。經常打打籃球，由於能夠控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性就會大大的減小。因此打籃球是預防糖尿病的最佳運動之一。
