長期缺乏運動的危害，任何年齡層的人都需要經常鍛鍊，但是健身看上起似乎是一件很簡單的事情，對於長期不運動的人來說，就是一件非常痛苦的事情，以下分享長期缺乏運動的危害
長期缺乏運動的危害1
長期不運動的危害
經常不鍛鍊，身體很容易肥胖，體內有很多寒氣排不出來。特別是在辦公室，坐久了，代謝會變慢，皮膚變得很鬆弛，很黃，沒有彈性。
身體裏的鈣元素也會流失很多，手的關節變得很遲鈍，骨質也會變得疏鬆，做一點東西，就會覺得很累，還會有很多毒素積累在體內排不出來，容易便祕。口腔也會出現很多問題，比如口臭、牙齦腫痛等。
記憶力也會變差，很容易患上抑鬱症，很容易失眠，特別是在晚上的時候，大腦很疲勞，卻很難睡着。慢慢，身體的很多器官都會被損害。
心臟和肺功能也會變差，做一點運動就很容易出汗，很累，很疲勞。消化系統也會變差，特別是腸胃的功能。吃進去的東西也很難被吸收，經常這樣，食慾會不好，還容易拉肚子。
血液流通不順暢，心血管變差，四肢會很僵硬，還容易出現頭痛、頭暈的症狀。一些中老年人還容易患上高血壓、冠心病。精神會變差，黑眼圈加重，還容易患上癡呆症。抵抗力會變差，病毒很容易入侵，體質也會變得很弱，做事沒什麼精神。如果是一些小孩，會長得很緩慢，很矮小。經常這樣，做一些運動時，也很容易受傷，韌帶很容易拉傷。
長期缺乏鍛鍊的症狀
一般身體很容易變胖，因爲體內的很多熱量很難排出來，慢慢，就會變成脂肪堆積在體內，變得很胖。平時工作的時候，很容易疲勞，體質變差。做一點運動或上樓梯的時候會很喘，很累。心情也會變差，情緒總是很低落。
還容易患上很多疾病，特別是心血管方面的，肌肉沒什麼力氣，精神總是很緊張、焦慮，不利於人際的交往。因爲運動的時候，我們的大腦會分泌一些物質，讓心情更愉悅，更興奮，還能緩解壓力，忘記一些發生不好的事情，變得更愉快。
青少年缺乏運動的危害
對身體不好，記憶力會下降。對大腦也不好，學習效率很低，很容易疲憊。還會影響人的生長髮育，吃東西很難被吸收。心肺功能也不好，很容易呼吸困難，特別是長時間不運動，突然鍛鍊，心臟功能就很容易衰退，還容易患上心臟病。對腸胃也不好，會讓人的消化變慢，吃多了東西，還容易拉肚子。
長期不運動的人怎麼開始鍛鍊
可以先做一些強度小的有氧運動，比如慢跑等。或做一些比較柔和的鍛鍊，比如瑜伽、散步等，吃完飯一個小時後做，效果更好。再做一些快步跑，羽毛球等運動，做的時候，不要一次做太多，或太長時間，很容易損害關節。運動完之後，要吃一些東西，給身體補充能量，避免休克，讓體力更快恢復過來。
剛開始做的時候，目標不要定得太大，運動量也不要太大，如果累了，就不要繼續做下去了。一般做一個小時，就停下來休息一下。也可以先從自己喜歡的運動開始做起，比如籃球、乒乓球等，有興趣纔會有動力堅持下去，做之前，要做好熱身準備運動，帶好護膝的工具，避免受傷。
也可以做一些仰臥起坐、俯臥撐，幾個月之後，逐漸加大運動量，會更容易堅持。運動的時候，要注意，不要吃得太飽，也不要空腹，不吃東西就運動，很容易暈倒，血糖也很容易不足。在運動的過程中，如果覺得很累，要不停下來吃一些東西，這樣就不會那麼容易休克了。
也可以先從一些簡單的健美操開始，他的動作很容易，也不是很難。對環境的要求也不是很高，只要在家就可以做。相對於其它的運動，它燃燒脂肪的速度會更快。如果不會做，可以自己在網上搜索一些視頻，一邊看一邊跟着做，很輕鬆。
上面就是關於長期不運動的一些知識，如果體質很弱，經常生病，一定要引起注意，適當鍛鍊，慢慢，身體會更健康，也會更少疾病。如果沒有工具，可以自己在家爬樓梯，一天爬兩次，身材會更苗條。如果想腿部線條更好，爬的時候，可以連續爬兩個，但要注意安全。
長期缺乏運動的危害2
第一，體型變胖。
長期不運動會導致新陳代謝越來越慢，而且會導致脂肪細胞不斷的分裂生長，讓人變得越來越胖，還會使你的皮膚變得鬆弛而沒有彈性。
第二，會讓你的身體變得僵硬不靈活。
長時間不堅持運動的話，會導致體內的鈣質流失速度加快，同時會讓你的四肢變得僵硬，運動不靈活，而且還會增加骨質疏鬆的風險。
第三，體內的垃圾毒素越來越多，無法排出體外。
長期不運動就會導致體內的一些垃圾毒素無法及時排出體外，可能會引起口臭便祕或者是膚色暗淡等問題。
第四，負面情緒比較多，記憶力下降。
對於任何一個人來說，平時都可能會遇到各種各樣的壓力，如果這些壓力無法釋放的話，就會導致負面情緒越來越多，或從而會影響你的睡眠質量對你的記憶力產生影響。
第五，會導致你的消化功能下降。
長期久坐不運動會導致你的消化功能變得越來越差，消化系統變弱，胃腸動力也會產生功能不足情況，也會影響便祕。
以上5個方面都是長期懶惰，不運動可能會給身體帶來的一些影響，即便是你保持一個非常好的飲食習慣，依然不可避免上述情況的出現，只是情況有的嚴重，有的比較輕而已。
千萬不要小瞧運動運動，確實可以給你的身體帶來巨大的改變，即便是你不運動，依然可能會影響你的身心健康。
所以平時比較懶惰，趁着自己還沒有變老，從現在就開始去堅持健身，哪怕是你只選擇一個小小的運動，都會對你身體而言有着非常好的益處。
長期缺乏運動的危害3
媽媽這的.這些表現說明缺乏運動了
1、輕易疲憊、沒有精神
孕媽在孕期由於體內激素水平的變化，加上胎兒發育帶來的重量，孕媽會感受到很大負重感，如果孕媽老是蘇息沒有活動，如許不只不會讓孕媽輕鬆，還會讓孕媽感到更是勞頓不堪
這是由於孕媽在不活動的時刻，身材對懷胎期的反應更是敏感，以是孕媽會很疲乏。而在孕媽活動的時刻，身材各個關節都會處於一個活動的狀況，這能夠很好的緩解孕媽身材的疲憊感，讓孕媽有精神勁！
2、胃脹、沒有食慾
這是孕媽缺乏活動的第二個徵象，孕媽由於缺乏活動，在孕期又吃的比擬有養分，以是許多食品不克不及獲得消化，孕媽也經常會有胃脹的感到，而且還老是便祕，讓孕媽沒有食慾！
如許的徵象不只會招致孕媽身材不舒服，也無益於胎兒的康健發育，由於孕媽吃的食品胎兒不克不及很好的接收其中的養分身分，以是對胎兒發育欠好！孕媽要多活動，如許能夠促進腸胃蠕動，加強孕媽的消化能力，如許孕媽也會有食慾，而且胎兒也能夠康健發育！
3、老是失眠
孕媽在白天老是蘇息沒有活動，就會招致晚上的時刻老是失眠，這是由於孕媽的身材常常處於比擬安逸的狀況，沒有活動後的勞頓感，有的都是懷胎期身材上不舒服的感到，以是孕媽會失眠沒有睡意！孕媽在孕期要常常活動，如許活動後身材也會需要蘇息，在晚上睡覺的時刻就會輕易進入睡眠狀況
