疫情期間如何緩解焦慮情緒，面對疫情,一些居民產生了不安、焦慮和恐慌的心理。針對這種情況,積極調適自己的不適心理,穩定自己的心態很是重要。那麼疫情期間如何緩解焦慮情緒？
疫情期間如何緩解焦慮情緒1
疫情期間焦慮緊張怎麼辦？
遇到重大應激事件，出現各種情緒反應是正常的，適度的擔心有利於保持警覺，防控疫情，能督促我們做好自我防護，所以要接納這些情緒。
一、相信國家、相信政府、相信自己。積極配合政府、醫生，擁有好的心態，才能更好地渡過這次疫情。
二、適當鍛鍊，合理飲食。做好防護措施，相信疫情會過去。
三、當心情焦慮時，可以唱歌、跳舞來緩解情緒。
四、生活要規律，千萬不要熬夜，保證充足睡眠。
五、多陪伴孩子，可以輔導他們學習，和他們玩遊戲。
六、爲疫情過後的工作做好準備，積極尋找掙錢的方法。畢竟我們要生活，掙錢是不能懈怠的。
七、關心老人，與信任的人多交流，多和朋友家人交流。心理不恐懼、心態好，你纔會更健康。
宅家也要安排和利用好時間
1、要按照平常的作息規律，適當運動（如做操、跳繩、跑步機等）避免賴牀；
2、和家人一起做遊戲、整理內務、做美食等，把生活安排得豐富多彩一些；
3、平常想做而來不及做的一些事情，現在就可以靜下心來去做，比如看書等。上網課的人也需要像平常一樣穿戴整齊，避免邋遢。
4、要精神振作。朋友雖少聚會，但還可通過微信等增加交流。
5、要學會以正能量的心態面對我們的疾病觀、生死觀，增加我們的心理彈性，也就是說增加正能量，減少負能量。
6、發揮（或培養）興趣愛好。比方說把以前拍的照片整理一下，還可以學學後期製作。有小孩的在家裏和孩子一起動手做玩具；給老人回憶一下過去的歲月。增進家庭親情，彌補平常忙不過來的虧欠之情。
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心理調適“三件套”
覺察、接納、調整
覺察是情緒管理的第一步
你可以問一問自己，不良的情緒是什麼、來自哪裏、爲何而來？找到原因，才能對症調節。如果出現的不良的情緒已經影響了正常的生活、工作、學習，或者給你造成了痛苦，建議及時干預。
學會接納
盲目對抗焦慮只會引發更大的`焦慮，所以順其自然，爲所當爲。
自我調整
適度宣泄（大哭、放聲歌唱等）、學會安慰自己（給予積極的自我暗示）。
求助他人
如果通過自我調整仍然無法排解，我們可以求助他人或者到專業的機構尋求幫助。
心理調適“五還要”
通過改變一些日常作息習慣
要好好睡覺
睡前半小時不玩手機，睡眠前進行自我放鬆療法。第一步，躺在牀上做出舒服的睡姿；第二步，告訴自己不要睡着；第三步，儘量保持清醒狀態。
要勤鍛鍊
鍛鍊能增強我們的心理韌性，降低血液裏的腎上腺素。簡單的運動包括：慢跑、跳操、瑜伽、散步等。每週鍛鍊3-5次，每次持續30-60分鐘。
要好好吃喝，保持營養均衡
減少糖分與咖啡因的攝取，咖啡因容易讓我們的身體處於緊張狀態而難以舒緩，高糖的攝取則容易讓我們在壓力狀態下難以復原。要多吃富含維生素B的食物，這可以幫助我們穩定神經。
要和親朋多交流、多分享
無論是朋友的擁抱還是言語上的安慰，都能有效降低我們的壓力值。
要善管理
如：關注當下的狀態，把注意力集中到目前所做的事情；學會從多方面來解釋問題，練習用理性想法替代；轉移注意力，可以聽音樂、打遊戲、追劇、畫畫、運動等；記錄焦慮日記，書寫心中的不適來減壓。
疫情期間如何緩解焦慮情緒3
一、學會人際關係的斷舍離
“勿近愚癡人，應與智者交，尊敬有德者，是爲最吉祥！”——吉祥經
很多人會感到焦慮，有的時候是來自沒有處理好自己與別人的人際關係。不想交往的，三觀不同的人，果斷斷舍離，把有限的精力留給值得的人。
如果因爲工作實在沒辦法遠離，那就當成普通的同事關係，做好自己的工作，不要試圖成爲朋友，心裏的期待降低了，就不會那麼累了。
除此之外，去做那些我們堅持的對的事情，不過多把別人對自己的期待揹負在身上。你要知道，世界從來都是自己的，與他人沒多大關係。
放下人際焦慮，清理自己的朋友圈，給自己做減法。
二、進行強制性時間管理
每天合理天規劃自己的時間，健康作息，做一個時間表。很多時候，焦慮來源於我們的拖延症。事情越多，越不知道從何做起，就越拖延，拖到最後，就越焦慮。
可以拿出一張紙，或者在手機備忘錄列出你接下來一段時間要做的事情。對手頭上的工作進行合理的分解，每一小塊都在你能承受的範圍內。每完成一項，你就會有很高的成就感，大任務也在一點點的小目標的解決中完成了。
當我們能在短短的一天當中，從容安排好並完成每天的任務，信心和成就感滿滿，自然不焦慮了。
放下拖延症，規劃作息及時處理當天事情。
三、調整呼吸，做一些讓你感到開心的冥想
用冥想解決焦慮，就像用運動解決肥胖。
當你感到特別焦慮的時候，不妨試着遠離你的社交軟件，給自己留一個獨處的時間，哪怕只是從每天10分鐘開始。
做一些讓自己感到快樂的冥想。一個人的情緒也是此消彼長的。開心的情緒多了，焦慮的情緒自然就消減了。通過此冥想，可以覺察自己的情緒並且有意識地清空自己情緒垃圾，這樣才能不被負面情緒吞沒，才能保持清晰的、保持平和的、保持身心和諧的過好每一天。
