怎樣緩解焦慮與抑鬱的情緒，現代生活節奏比較快，人們在這樣的環境當中，難免會出現焦慮和抑鬱的情緒，那麼自我排解就是非常必要的了。小編總結了怎樣緩解焦慮與抑鬱的情緒相關內容，希望可以幫助到你！
怎樣緩解焦慮與抑鬱的情緒1
放鬆食譜
1、香蕉
香蕉含有生物鹼，生物鹼可以振奮精神、提高信心。香蕉也是色胺素和維生素B6的一大來源，這些都可以幫助大腦製造對人體有益的血清素。
2、葡萄柚
葡萄柚有強烈的.香味，可以淨化繁雜思緒，也可以提神，此外，葡萄柚裏高量的維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，使身體有抵抗力，而且可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要的成分之一。一項有趣的研究發現，吃維生素C，可以使孩子的平均智力提高5分。
3、全麥麪包
碳水化合物可以幫助血清素增加，而吃複合性的碳水化合物，如：全麥麪包、蘇打餅乾，雖然效果慢一點，但更合乎健康的原則。更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能振奮情緒，全穀類食物也富含硒。
4、魚油
某著名大學的研究報告指出，魚油中的脂肪酸，與常用的抗抑鬱藥有類似作用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
怎樣緩解焦慮與抑鬱的情緒2
三個瑜伽動作緩解焦慮
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐於輔助器上。
2、 慢慢躺平，上下挪動身體重心穩定後，找到最舒適的幅度使身體完全放鬆。
3、將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。
4、還原後，可採用娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
NOTE：
輔助道具：瑜伽練習輔助器。
注意事項：若沒有輔助器，可使用棉被摺疊成一定的高度，墊於身體下方，或直接攤躺於地亦可；此動作重點在完成時，全身力量需完全放鬆效果才佳。
保健焦點：減輕壓力，改善情緒不穩，全身舒暢，消除疲勞，補充體力，改善焦慮與憂鬱。
雲雀式
1、跪坐地上，右腳跟頂着會陰處，左腿向後伸直。
2、吸氣，重心穩後雙手左右打開，吐氣上身後仰，停留做深呼吸。
3、還原換腳練習，練完可採用嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調息。
NOTE：
注意事項：練習此式若重心不穩時，可先止息數秒，待重心穩定後，再保持順暢呼吸。但切記勿因數秒止息而造成呼吸不順暢，應隨時提醒自己保持呼吸順暢。
保健焦點：訓練平衡感，加強自信心，預防感冒，矯正駝背，禦寒，並可解憂消壓。
胸貼地貓式
1、雙手撐地，雙膝着地將身體重心撐穩，做深呼吸。
2、吸氣，上身緩慢將胸口下巴着地，吐氣，停留做深呼吸。
3、還原後，可採用嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放鬆身體。
NOTE：
注意事項：動作完成之後，徹底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐氣時，下腹特意收縮腹部，使腹腔按摩徹底效果佳。
