如何短時間提高俯臥撐數量，很多人都喜歡做這個俯臥撐，做好俯臥撐能夠幫助我們強身健體，所以做的時候要懂得怎樣做纔是正確的，下面爲大家分享如何短時間提高俯臥撐數量。
如何短時間提高俯臥撐數量1
一、選擇好訓練難度
想要俯臥撐做到100個，甚至做得更多，那麼就要通過訓練來增長力量，而訓練的第一步，就是選擇好合適的俯臥撐難度。如果難度太小，即使做得再多，也是沒有效果的。
1、合適的俯臥撐難度應該爲：在該難度下，訓練者所能連續做的最高俯臥撐次數爲6-12次。
2、俯臥撐難度由簡到難爲：站式俯臥撐——上斜俯臥撐——標準俯臥撐——下斜俯臥撐。上斜俯臥撐也就是手放在一定高度做俯臥撐，手比腳高，下斜俯臥撐則是腳放在一定高度做俯臥撐，腳比手高。如果難度不夠，可以在以上基礎上增加身體負重。
3、注意：俯臥撐能連續做10個以上，就可以考慮增加難度了。等超過15個，就必須增加難度了。
二、控制訓練頻率
訓練不是頻率越高越高，同時也不能太低。俯臥撐訓練最好三天一次，最好不要超過一週不鍛鍊，超過一個月，就要重新開始訓練。
肌肉增長過程是：訓練是肌肉纖維破損——補充營養和休息——肌肉恢復增強。如果訓練頻率太高，比如天天訓練，會導致訓練後的肌肉沒有得到足夠的休息，而不能恢復增長。反而會變得薄弱無力。俯臥撐鍛鍊到的胸部肌肉，在訓練後需要72小時的時間才能完全恢復，因此，最好三天訓練一次。
另一方面，肌肉也是用進廢退的，肌肉中的蛋白質基礎代謝特別高，會在平時不斷的消耗能量。長期不訓練，身體就會認爲不需要那麼多無用的肌肉，從而肌肉就會萎縮變小。
三、進行集中訓練
俯臥撐必須要集中訓練，才能具有效果，從而幫你更快的達到100個的目標。如果早上有空做幾個，中午有空做幾個，晚上又做幾個，那麼是沒有什麼用處的。訓練者要安排半個小時這樣的時間，來集中進行俯臥撐訓練。
四、安排組數和個數
俯臥撐訓練要求分組訓練，這是因爲大重量訓練時，一組必然做不了太多。因此，訓練要求是：多組數、低次數、高密度。俯臥撐可以分3-8組進行，每組做8-12個。
五、高密度訓練
高密度指的是分組訓練時，每組之間的.休息時間不能超過一分鐘。俯臥撐一組訓練之後，不會等完全恢復纔會開始進行第二組訓練，而只需要肌肉處能量重新補充恢復到一半就要進行第二次訓練，以增強訓練效果。一般組間休息時間爲30-60秒。如果組間休息時間超過了一分半，那麼訓練效果就會降低很多。
六、訓練後合理飲食
俗話說：“三分練，七分吃”，物質和能量是守恆的，想要提升力量，就需要在訓練後補充足夠的熱量和蛋白質來幫助肌肉增長。
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1、高強度鍛鍊肱三頭肌
男生能快速做俯臥撐大部分靠肱三頭肌發力，還有胸大肌輔助，所以男生要進行超強的肱三頭肌鍛鍊，那應該做什麼動作提高肱三頭肌的力量呢？可以做仰臥槓鈴屈臂伸、法式彎舉、坐姿頸後臂屈伸等，每次都把它們訓練一遍，可以根據自己的實際情況做，比如每天做仰臥槓鈴屈臂伸50個，法式彎舉40個，坐姿頸後臂屈伸30個等。
2、密集訓練方法
這個訓練方法不難，首先男生定好目標100個，把它們分成4組，第一組做40個，第二組做20個，第三組做15個，第四組做15個，每組之間的休息時間爲60-90秒，第一組做完可以休息90秒，後面三組稍微縮短，訓練一段時間後就減少組數，比如3組完成，每組數量自己調整，直到最後能1組完成。
3、增加俯臥撐難度
男生怎麼增加俯臥撐的難度，可以通過增加重量來鍛鍊自己，比如背上一個書包來做，書包裏面裝6-8本書，然後揹着書包做50-60個俯臥撐，看自己能否輕鬆完成，如果訓練一段時間後已經適應，那麼就再增加4-5本書，這次做70-85個，不可第一次就做85個，數量由少到多，等到你真正能一次做85個，那麼脫掉書包後，你就能做到100個。
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首先還是需要頻繁的訓練，一般的來說，俯臥撐這樣的基礎體能的訓練，每一天都是可以進行的。
每次進行訓練的時候，做到自己的力量的極限。做到最後一個，再也做不下去的時候，算是一組比較完整的。
還有就是五分鐘的休息時間，這個也是一比較重要的因素，因爲力竭的時候，不能在一分鐘或者是兩分鐘繼續做，所以需要休息比較長的時間。
所以是需要多組的訓練的話，適當的將自己的休息的時間延長，這樣做纔是比較好的選擇。
一般對於初始的練習者來說，一次力竭就夠了，慢慢的可以增加到兩組，三組力竭的訓練，效果還是不錯的。
這樣的訓練進行比較短的訓練週期的時候。就可以有很好的效果，在之後進行訓練的時候，可以有比較好的基礎力量。
所以力竭的訓練，就是每組做到自己的力量的極限，要讓自己的意志力在體力之上。不能隨便就放棄。
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俯臥撐姿勢
一、兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化
手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人羣。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
