【導讀】：俯臥撐是一種非常常見的健身運動，但是很多人做完俯臥撐之後都會出現肩膀疼的現象，這是怎麼回事呢？一起來看看做俯臥撐爲什麼肩膀疼？做俯臥撐肩膀疼怎麼辦？
做俯臥撐肩膀疼的原因可能是因爲運動強度太大造成的肌肉痠痛，嚴重的可能是肩膀肌肉被拉傷。
做俯臥撐肩膀疼的的原因：1、運動引起的肌肉疲勞和乳酸堆積
長期不運動、初次進行俯臥撐運動或者突然加大俯臥撐運動量的人，由於來不及適應運動強度，導致了肌肉疲勞以及乳酸堆積，從而造成肌肉痠痛。這是絕大部分人遇到的情況，是一種正常的生理情況，不需擔心。
做俯臥撐肩膀疼的的原因：2、姿勢不正確導致了肩膀受傷
做俯臥撐時肩膀打開太大，上手臂與身體成90度，和身體形成T形。這樣使得肩部不穩定，肩關節會承受巨大的壓力，肌腱和韌帶容易夾擠，肌袖的部份也可能耗損而破裂。因此造成了肩膀受傷。
做俯臥撐肩膀疼可以做一些拉伸運動緩解，還可以吃一些香蕉或喝茶水，中和體內的酸鹼平衡，如果是肌肉拉傷，需要停止做俯臥撐，對肩膀進行冷敷或者熱敷。
1、做俯臥撐後導致了體內的乳酸過多，這是運動過後的必然現象，建議吃香蕉或喝茶水，這對中和體內的酸鹼平衡有好處。
2、做俯臥撐前後的肌肉拉伸動作很重重要，以靜態拉伸爲主。
3、做俯臥撐後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
4、一旦在做俯臥撐過程中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接着1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
5、定時進行頭頸部的運動，大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉，不要固定在一個位置動作上。
6、按摩風池穴，大概就是頸部跟頭髮連接部位的地方，大家按摩的時候最酸的地方，每天堅持1分鐘，效果會很不錯。
7、每天進行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅持一段時間，對於肩頸部的痠痛感有一定的緩解效果。
8、身體保持直立，兩腳分開與肩同寬，先兩臂向身體兩側伸開，然後雙臂在頭頂左右來回擺動，如招手的動作。另外，還可以加大難度：左手持球，高擡右膝讓大腿與地面平行，保持這種姿勢把球從左手擲到右手，擲球弧線應達到頭頂的高度。然後再把球從右手擲到左手，重複15次。然後放下右膝提起左膝，再進行兩手擲球運動。重複做3組，能達到更好的效果。
9、平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭，更不能旋轉頸椎，使勁斜搬按摩頸部。
10、雙手十指互相交叉，放到腦後，雙手向前方使勁，頭部頸部向後用力，可以使頸部、肩膀減少僵硬、麻痛、痠痛的症狀。
