久坐屁股疼怎麼辦，俗話說生命在於運動，所以久坐不動的人跟經常運動的人比起來會更加的不健康，發生疾病的機率更高，而且久坐的危害非常的嚴重。那麼久坐屁股疼怎麼辦？
久坐屁股疼怎麼辦1
屁股坐久了出現疼痛症狀，可以通過局部熱敷、推拿、按摩、臀部肌肉力量訓練、臀部肌肉拉伸幾種方法緩解，具體如下：
一、局部熱敷：可以使用熱水浴或者超短波治療，改善臀部肌肉血液循環，促進酸性代謝產物及時排出體外，緩解疼痛症狀。
二、推拿、按摩：通過推拿、按摩可以鬆弛臀部肌肉，促進臀部肌肉放鬆，也能夠緩解臀部疼痛。
三、臀部肌肉力量訓練：臀部肌肉力量訓練，可以適當下蹲，尤其是負重下蹲，增強臀部的肌肉力量和強度，可以顯著改善臀部疼痛，並預防症狀的復發。
四、臀部肌肉拉伸：臀部肌肉拉伸可以旋轉髖關節，拉伸臀部肌肉，使臀部肌肉解除痙攣、緊張，從而緩解疼痛症狀。
通過以上幾種方法，可以使臀部疼痛得到迅速的緩解。
對於存在久坐後屁股疼的患者，可以採取如下的方式來緩解症狀：
第一、患者首先要去掉病因，比如患者不能夠長時間坐着，而且在坐的時候不能夠坐堅硬的椅子。
第二、患者要經常對病變的區域進行活動，比如可以在工作的間隙經常起來活動一下，最好能夠進行廣播體操，或者慢跑、跳繩一類的活動。除此以外，患者可以對病變的區域進行輕柔的按摩。
第三、此類患者可以去當地中醫院的鍼灸推拿科，來對病變的區域採取鍼灸、推拿、拔罐等等一系列理療，以促進康復。
久坐屁股疼怎麼辦2
做時間長以後臀部出現疼痛，主要考慮腰臀肌勞損，坐骨以及尾骨尖長期受壓部位的炎症。出現這種情況可以採取平臥休息，局部可以進行支持對症治療，外用活血化瘀、消腫止痛的膏藥或西藥的搽劑。如果嚴重可以口服非甾體類的抗炎藥，比如雙氯芬酸。在疼痛的部位可以進行熱敷、理療、頻譜照射、鍼灸、按摩等等。
久坐之後出現臀部疼痛，要根據不同的原因採取不同的治療方法。
第一個、可能是腰部的椎間盤突出，導致神經根受刺激，引起的臀部疼痛。這種情況應該選擇臥牀休息，口服消炎止痛、活血化瘀、營養神經的藥物，減輕局部的炎症刺激，促進神經功能的恢復，疼痛的症狀能夠有效的緩解。
第二個、如果是坐骨結節位置出現滑囊炎，應該減少坐的`時間，並且要注意臀部位置的保暖，不能出現受涼的情況。
第三個、由於臀部位置的臀大肌、臀小肌以及外旋肌羣等肌肉組織，長時間的過度牽拉，疲勞，形成勞損。患者應該選擇臥牀位或者是站立位，儘量的讓臀部肌肉充分的放鬆。
一、 爲屁屁準備一個軟坐墊
如果要久坐的話就要選擇好一點的座椅，辦公室裏面可以配軟一點的椅子，同時還可以自己準備一個靠墊和坐墊，這樣會讓腰部和屁股舒服點，同時也能減少屁股痛的情況。
二、 久坐時大腿與地面平行
久坐的時候最好腳部着地，膝蓋和大腿要與地面平行，這樣血液比較流通，還能分擔一些臀部的壓力。身體部分的力量分給了腳部，屁股的承受力就會比較少，這樣屁股就不會那麼容易痛了。
三、 適時活動
如果沒有強制規定一定要坐着不能離開凳子的話，可以在工作和學習的過程中多走動下，哪怕在座位周圍走動或者上廁所的時間走動都可以。長時間坐着容易導致血液不流通，身體就會發麻，經常走動就可以緩解肌肉的疲勞，讓腰部和臀部都能得到適當的休息。
久坐屁股疼怎麼辦3
梨狀肌綜合徵
是引起急慢性坐骨神經痛的常見疾病。一般認爲，腓總神經高位分支，自梨狀肌肌束間穿出或坐骨神經
梨狀肌位在臀部深處，並不大，是條扁平、近三角狀的肌肉，但梨狀肌很重要，我們要穩定髖關節，想要站三七步，或要換腳變成七三步時，都得靠梨狀肌來穩定平衡。當我們要旋轉髖部，讓腿和足部向外拉離身體中心線，做出外轉外展動作時，也需要梨狀肌。
從梨狀肌肌腹中穿出。當梨狀肌受到損傷，發生充血、水腫、痙攣、粘連和攣縮時，該肌間隙或該肌上，下孔變狹窄，擠壓其間穿出的神經、血管，因此而出現的一系列臨牀症狀和體症稱爲梨狀肌損傷綜合徵。 主要表現特徵：疼痛是本病的主要表現，以臀部爲主，並可向下肢放射，嚴重時不能行走或行走一段距離後疼痛劇烈，需休息片刻後才能繼續行走。
患者可感覺疼痛位置較深，放射時主要向同側下肢的後面或後外側，有的還會伴有小腿外側麻木、會陰部不適等。嚴重時臀部呈現“刀割樣”或“灼燒樣”的疼痛，雙腿屈曲困難，雙膝跪臥，夜間睡眠困難。大小便、咳嗽、打噴嚏時因腹壓增加而使患側肢體的竄痛感加重。
其治療方法主要以手法、局部封閉、肌注、理療、中草藥、鍼灸等，但對於時間就是金錢的上班族和學生族來說，太過長期。
因此下面介紹幾種不費時間又能得到減緩的康復運動
一、站立位，腰椎挺直，膝關節繃直，健側下肢做支撐，將患側下肢盡力後襬，然後收回，並與健肢並齊（切不可超過健肢前側，做鐘擺運動），10次/組，2組/次，3次/天
二、腰背肌功能鍛鍊
1、五點支撐法是一種簡單的鍛鍊腰背肌肉方法。仰臥位
雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，擡起骨盆，儘量把腹部與膝關節擡平，然後緩慢放下，一起一落爲一個動作，連續20-30個。以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續3-6個月。
2、飛燕法
患者取俯臥位，上肢前伸、頭胸後仰、挺腹，或下肢伸直後伸，體質好的患者也可上、下肢同時後伸，呈一弧形。
三、空蹬練習法
患者仰臥位，先做踝關節跖屈背伸活動，然後屈髖屈膝用力向斜上方進行蹬腿動作,每日3- 5次,每次15~20下。
四、做髖關節的內外旋、內收外展的被動訓練。
以上運動能幫助患者做到一定的減緩，另外患者應多臥牀休息，保持患肢在外展外旋位，避免髖關節的旋轉動作，使梨狀肌飲食，多飲溫開水，多食新鮮水果蔬菜。
