該如何才能快速瘦腿？生活中有很多人都想要擁有好看的大長腿，其中瘦腿的方法是有很多的，但是無論通過什麼方法瘦腿都要堅持纔有效果，下面分享該如何才能快速瘦腿？
該如何才能快速瘦腿1
乾洗腿
用雙手抱着大腿的一側，然後用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩，一直按到腳跟部位即可，然後再順着腳跟部位從下往上進行相似的按摩，來回按摩十幾遍即可有效，但是每次按摩的時候一定要持續在20分鐘以上，因爲這樣不但能夠達到瘦腿的效果，還可以預防下肢靜脈曲張，肌肉萎縮以及水腫的症狀。
揉腿肚
首先將兩隻腿平放在牀上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
扭膝
我們把兩足平行併攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數十次，接着逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
扳足
首先將兩條腿伸直，然後低下頭，身體稍微向前彎曲，用兩隻手扳腳趾20至30次，這樣鍛鍊不但可以練腰李安腿，還能增加腳力。而且只有腰部的扭動才能讓腰身變得更加纖細。
輪蹬
每天睡前出分鐘的時間睡前坐在牀邊練雙腿蹬夾動作和上下襬動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。或者是躺在牀上，做蹬車運動也是一樣的效果。
暖足
暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會讓身體的新陳代謝能力提升，這樣纔能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個溫暖的狀態。
搓腳
用兩隻手相互搓熱，然後用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
快速瘦腿的方法
1、筆直站立
首先人要筆直的靠牆或者靠衣櫃站立，值得注意的是腿一定要崩直，否則無法達到預期的效果，類似站軍姿的狀態就可以了。
每天堅持30分鐘，時間久了你就會發現你的腿看起來更加修長優美了。這樣的方式不僅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。
2、臺階鍛鍊法
腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。雖然動作很簡單，但是瘦腿的效果很好的喲。
3、運動後不吃東西
可以在運動這前吃點東西，但如果是在運動後吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，爲了擁有美腿，還是忍一下吧。
4、擡腿
雙腿擡起呈90度貼在前面上，這樣對瘦小腿很有幫助，特別是對常坐辦公室的女性，一天工作下來，腿部會有點浮腫，最適合像辦公室白領這樣的運動少的'MM。
5、站立擡臀
這個動作可不能小看，其實這個動作做起來還是挺辛苦的，堅持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質。
6、夾水瓶法
夾水瓶動作過程：人隨意坐下，收腹，深呼吸，於此同時把一瓶未開蓋的礦泉水放在在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重複5到10次左右即可。
7、空中腳踏車
騎腳踏車運動是想瘦腿的MM們的最愛，原因是她一直都不會騎，所以特別感興趣，然後這個運動好像對她來說很是有效。這個運動同樣也是可以一邊看電視一邊完成的動作，但可不要一邊吃零食哦。
該如何才能快速瘦腿2
快速瘦腿的方法
1、深蹲
脂肪堆積容易造成大腿粗，通過做深蹲可以有效鍛鍊到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿作用，不會讓腿部變得更加粗壯哦。另外，深蹲的時候要保持腰部挺直，頻率不用太快，動作要儘量標準，才能起到燃燒脂肪的效果。
2、空中蹬腿
空中蹬腿，能夠有效促進下半身血液循環，幫助雙腿放鬆，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。具體做法：睡覺前平躺在牀上，雙手放置後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作，注意頻率不要過快，配合呼吸。另外，在這個過程中可以嘗試腳尖繃直。
3、踮腳尖
這個動作簡單有效，而且隨時隨地都可以進行。腳尖踮起的時候最好能收腹提臀，使身體肌肉處於一個緊張的狀態，也可以嘗試踮腳尖走路，長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果，最重要的是它非常的方便哦。
4、拉伸運動
上班的工作黨們可能因爲久坐不運動，然後導致贅肉的堆積，做拉伸運動能有效防止贅肉的產生。大家在早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間，做做簡單的拉伸運動或者幾個瑜伽動作，拉伸一下身體，能夠瘦腿哦。
5、高擡腿
身體站直，然後單腿輪換做擡起運動，雙臂也隨着身體自然的擺動，可以有效的消除大腿脂肪，起到瘦大腿的作用。不過在運動之後要按摩放鬆腿部，以防形成肌肉。
6、爬樓梯
在爬樓梯的過程中可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。不過大家可以嘗試在爬樓梯的時候採取一步兩個臺階的方法，半身保持挺直狀態，速度不用過快，這樣的效果是最好的，嘗試一下吧。
快速瘦腿運動
一、強化下半身 深蹲
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，手臂向前伸直。
2、接着，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之後。數到3，下蹲，再數到3，以雙腳力量回復原本的姿勢。
3、一組10下，做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。
二、鍛鍊上半身 桌子伏地挺身
1、將雙手放在桌面上，向後退一步。
2、保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。
3、一組10下，做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用牆壁來做。
三、消除鮪魚肚 坐姿擡腿
1、淺坐於椅子上，雙手抓住椅子邊緣。
2、用手支撐全身，數到3，擡起膝蓋，再數到3，回覆到原來的姿勢。
3、一組10下，做2組。過程請保持背部挺直，勿向後傾斜。
瘦腿針的副作用
（1)假如注射劑量過度，或者注射部位出現差錯的話，可能會導致腿部局部腫脹或者腿部出現瘀斑等現象，對於腿部外觀影響是非常大的，因此爲了安全起見，女性朋友一定要選擇正規的美容醫院進行注射操作。
（2)我們知道肉毒 素是一種免疫源蛋白，注射進去會產生相應的蛋白抗體，假如再次注射可能會誘發免疫符合物疾病，會對求美者的健康帶來損害，嚴重的會發生過敏性休克，對生命造成威脅。
（3)說到瘦腿針的副作用，不得不提的是注射瘦腿針不當可能會導致腿部肌肉麻痹，嚴重的會導致局部肌肉萎縮，如果不引起重視甚至會出現致殘的問題，對求美者的傷害是不言而喻的。
