哪種減肥操減肥效果好，很多的人都因爲自己身上的脂肪而感到苦惱，所以很多人喜歡上了健身操，原因不僅僅是能夠健身，還有可以減肥。那麼現在分享哪種減肥操減肥效果好？
哪種減肥操減肥效果好1
減肥基本操的運動：
1、平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢擡起來，儘量用臀部與大腿後側發力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。
2、趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一隻腿伸直往上擡放下來（一定要儘量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來，然後換另一隻腿，同樣的輪流交換着做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。
減肥操類型：
1、美腿：坐於地上，轉動脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉的姿勢，將右手放在你的背後，然後儘量坐直。將你的左手放在右膝的外側。將你的脊椎轉向右側。注意：將肚臍吸向脊椎，然後開始從腹部下方轉動身體，一直到達頭部。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然後切換到身體的另外一側。
2、鄭多燕減肥操
動作簡單，任何人都看得懂，對空間、地點要求小，但強度較低，減重速度較慢。
3、超模25減肥操
這是一種爲中國人體質特別設計的減脂運動，一共是鍛鍊25分鐘，適合在家庭進行練習，簡單易學，高效燃脂，同時也適合廣大初級減肥羣體及一般健身人羣。
1、減全身贅肉系列
《鄭多燕小紅帽健身操 局部+整體》
《鄭多燕大球操 柔韌性訓練》
小紅帽的整體+局部課程最適合整體肥胖的姐妹，大球操在訓練柔韌性的同時也拉伸肌肉，起到全身減肥效果。不過需要注意的是，做操之前一定要進行熱身運動，否則容易出現拉傷。
2、減手臂贅肉系列
《鄭多燕啞鈴操 女性輕度器械訓練》
《鄭多燕小灰帽健身操上半身塑形》
啞鈴操的作用在於瘦手臂的肥肉，很多人擔心會有肌肉。別擔心，啞鈴操用的只是0.5kg重的啞鈴，男士們用10-15kg的想練出雞肉來都很緩慢，女士們用0.5的不會有笨重肌肉的，如果想效果更好，可以買1kg重的啞鈴來做。
3、瘦腿瘦腹系列
《鄭多燕有氧操 腰腹、瘦腿》
《鄭多燕墊上操 拉伸瘦腿》
《鄭多燕墊上操 下半身塑形》
有氧操屈膝動作比較多，主要對瘦大腿和小腿有用，適合腿部粗壯的女生。墊上操主要針對臀部、正腹部、側腹部、下腹部，做完之後就會感覺到腹部很緊。墊上運動是很強大的，只要能堅持跳下來5次就成功了。裏面所有運動幾乎全都是鍛鍊腹部的內臟部分，防止下垂。
哪種減肥操減肥效果好2
跳減肥操怎麼安排飲食
1、控制主食
減肥期間，主食可一定要好好控制哦!如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐可以減去適量。
2、限制甜食
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁等，儘量少吃或不吃哦。
3、少吃多餐
在減肥的過程中，最好是遵循少吃多餐的原則哦，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。
4、多吃膳食纖維
膳食纖維可以使人產生飽腹感，有助於減少食量，多吃含膳食纖維的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。
5、多飲水或喝湯
多飲水、多喝湯可以有效促進人體的新陳代謝，有助於減肥。
減肥操哪種減肥效果好
說到減肥操，鄭多燕小紅帽、Pump it up 和萊美 Bodyattack這三種是比較經典的。如果用正常強度、不間斷地跳一小時，對於一個體重70kg的成年人來說，跳這三種減肥操的熱量消耗情況大概是這樣的：萊美 Bodyattack：538 千卡 / 小時左右;Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小時左右;鄭多燕：強度小於 Pump it up，保守估計< 300 千卡 / 小時。
雖然從熱量消耗上來看，萊美 Bodyattack每小時消耗的卡路里是最多的，但是從減肥的角度出發，運動還是要適合自身的情況才能堅持下去。所以在選擇減肥操的時候，也要考慮一下減肥操的優缺點。
女性跳減肥操要注意什麼
跳減肥操是一種很有效的減肥方式，但是跳減肥操時如果操作不當也很容易造成身體的損傷，人們在跳操的時候應當選擇適合自己體力強度的減肥操，以免因爲每次的運動量過大而讓自己身體受損，那簡直就是得不償失了。跳減肥操時應當穿着合適的衣服，比較吸汗的棉質衣物是最好的選擇，女性朋友在跳減肥操的'時候是需要穿着運動內衣，這樣才能夠更好的保護自身的乳房。
減肥操可以減肥嗎
減肥操是可以減肥的。減肥操是有氧運動的一種，作爲一種全身運動，它不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。
減肥操減肥要怎樣做
可要有效減肥的減肥操要求練習者運動時間保證在90-120分鐘哦，若只是以預防肥胖和健身爲目的，運動時間可爲60-90分鐘。這是因爲有氧運動在30分鐘後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是說在30分鐘後脂肪纔開始被消耗。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能爲主。所以如果MM們想達到燃脂的目的，當然就需要運動90-120分鐘啦。
做減肥操注意事項
1、把握時間和時光
減肥操做起來雖然簡單，但是要把握好時間和時光，也就是說要在適合的時間裏跳適合的減肥操，要根據自己的身材理論情況來選擇適合自己的時間。根據衆多數據顯示，最佳的跳減肥操運動減肥時間是傍晚時刻。
2、挑選合身的減肥操
選擇減肥操減肥也要選適合自己的，因爲每個人的身體狀況不一樣，要根據自己的身體狀況來選擇適合自己的減肥操。有的減肥操活動量十分大，而且減肥操時間又太長的就不適合初期學跳減肥操的人，所以說選擇運動減肥就需要根據自身的特點來選擇。
3、穿着適宜的衣服
減肥運動減肥操和運動減肥是一樣的，都需要穿着適宜的衣服，適宜的衣服對於一個跳減肥操的人來說非常的重要，只有穿着適宜的衣服，才能讓減肥操的動作到位，也能採用更好的最佳力度來做動作，這樣也才能真正達到減肥的目的。
4、調節好呼吸的節奏
想利用減肥操達到減肥的目的，在跳減肥操過程中就需要調節好呼吸的節奏，這樣才能讓身體內的每個細胞都運動起來，加快了人體的細胞的運動頻率，讓體內的脂肪得到更好的燃燒，這樣減肥纔是最有效的。
