運動員比賽後吃什麼

運動員比賽後吃什麼，衆所周知運動員平時的飲食是需要特別注意的，否則很有可能就影響了自己的職業生涯，他們不能和我們一樣在生活中想吃什麼就想吃什麼，下面具體來了解一下運動員比賽後吃什麼？

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比賽前一晚：多吃碳水化合物，避免新食物

麪食、米飯和土豆等澱粉類食物富含碳水化合物，能爲第二天的活動提供足夠的能量。最好不要吃可能會在比賽過程中讓你的胃不舒服的新食物。

賽前：保持水分，不要吃脂肪

在比賽當天保持水分是非常重要的，這將有助於防止抽筋和疲勞。

如果你需要在放學後的遊戲或練習前給孩子準備一些零食，建議你準備一些含澱粉的東西，比如餅乾、麪包或香蕉。任何脂肪含量過高的食物，如垃圾食品或牛奶，都會被消化得很慢，會讓運動員感到反應遲鈍。運動員還應該避免吃太多高纖維食物，比如豆類、水果和蔬菜，這些食物也很難消化，在賽場上可能會導致胃部問題。

在比賽過程中：根據需要補充能量

運動員應該同時喝水和運動飲料，比如含有電解質和鉀的佳得樂(Gatorade)，以幫助他們恢復身體所需元素。儘管一些運動員在補水選擇上越來越有創意，但建議堅持喝運動飲料，因爲運動飲料含有正確的鹽和糖的組合，可以增加身體對電解質的吸收。

賽後：蛋白質修復

比賽結束後，運動員應吃含家禽、肉類、魚類或豆類的高蛋白食物。當你比賽的時候，你會消耗肌肉。這種蛋白質可以幫助修復肌肉。

雖然運動員可能會感到疲勞，但不要過度補水，這可能會導致頭暈，甚至更加疲勞。這就是運動飲料可以派上用場的地方。你可以用白開水補充過量的水分，但是運動飲料可以補充那些被水稀釋的電解質。

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一、搞體育運動員吃什麼好

1、合理安排營養素

在運動員耗供平衡的前提下,應合理安排蛋白質、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取爲例,一般蛋白質佔總熱量的15%,脂肪佔總熱量的30%左右、碳水化合物佔總熱量的55%左右較爲適宜。蛋白質的攝取也應根據不同運動條件,合理安排動、植物蛋白的攝入。水、碳水化合物、脂肪等其他營養素的攝取也應如此。

2、注意熱量的平衡

由於運動員在訓練或比賽中消耗能量較多,只有給予及時補充,才能滿足他們的正常需要和保護充沛的運動能力及必要的能量貯備。然而過多的熱量可導致體脂肪增多、身體發胖、運動能力降低。所以,運動員的飲食安排一定要合理,要因人並因項目而異。

3、合理的飲食制度

飲食制度包括飲食質量、飲食分配和進食時間。進食時間要與訓練和比賽相適應。最好在進餐小時以後再進行訓練或比賽,否則劇烈運動會使參與消化血液流向肌肉和骨骼,影響胃腸部的消化和吸收。

飯後立即劇烈運動還會因胃腸震動及牽扯腸繫膜而引起腹痛和不適感。訓練或比賽後也應休息40分鐘後再進餐,否則也會因進入胃腸的血液減少,胃液分泌不足而影響消化吸收功能,長此下去還會引起慢性胃腸疾病。

4、注意熱源質的合理比例

運動員的熱源質應以碳水化合物爲主,脂肪要少。對大多數運動項目的運動員來說,蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應爲1:1:4;耐力項目的比例則應爲1:1:7,一定要做到高碳水化合物低脂肪。

5、正確選擇食物、合理烹調加工

正確選擇食物是保證飲食質量的關鍵。運動員對各種營養素的需要由運動項目的強度和身體條件來決定。所強調的是蛋白質的質量,蛋白質攝取不足可引起運動性貧血,這在賽前強化期尤需注意。賽前的調整期要增加碳水化合物的攝取,比賽當日碳水化合物應爲主要食物。

選擇食物要講究營養,應選那些有營養、易消化、符合運動員需要的食物,主食不宜過於精細,品種要多樣化,米、面應合理搭配,充分發揮食物的互補作用。副食不能單從價格出發,因爲昂貴的食物不一定營養豐富。烹調時應儘量保持食物的營養成分,還要注意色、香、味,以增進運動員的食慾。

運動員比賽後吃什麼3

一、運動員吃什麼恢復體力

1、補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的.食物，這樣只會得到相反的效果。

3、多食鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。

4、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

二、運動後如何恢復體力

1、運動後的整理活動：運動後的整理活動，也叫結束活動，它對消除疲勞，促進體力的恢復有很好的作用。但是在運動實踐中，有些人由於對結束活動意義認識不清，所以對結束活動重視不夠，認爲可有可無。

體育運動使人體發生一系列的生理反應，這些反應並不是隨着運動的停止而馬上消失的。例如人體在激烈的運動時，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運動項目，無論呼吸如何加強，也不能滿足運動時對氧的需要，所以 劇烈活動時肌肉常常是在缺氧的情況下進行工作的，尤其是內臟器官在運動停止後還要繼續工作，以彌補運動時短缺的氧。

突然停止運動而不做整理活動；這不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的迴流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象 。

所以整理活動是十分必要的.整理活動一般應包括深呼吸運動及比較緩和的運動,量不可過大,要使肌肉主動放鬆,使身體逐步恢復到安靜狀態.例如在中長跑以後可仰臥在墊子上,將雙腿舉起抖動, 可以促進血液的迴流,改善血液的供給,這對於消除疲勞有積極意義。

2、運動後按摩：運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能,消除疲勞. 在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產物)可以通過運動後按摩儘快地被轉化或排出。