夜跑的注意事項有哪些，現在的很多人都喜歡夜跑，特別是年輕人和上班族，主要也是晚上比較有時間，但是不論做什麼運動都有注意事項，不是在任何情況下都適合進行這項運動，下面小編告訴大家夜跑的注意事項有哪些。
夜跑的注意事項有哪些1
1.不要空腹夜跑
多數人都有空腹運動的習慣，但事實上這並不科學。空腹運動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利於運動的持續性，同時對於健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內有必要的能量和鉀維持體力。
2.夜跑之前先要做熱身運動
在開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身，這是因爲肌肉在運動之後會產生大量生長激素，而生長激素又會催生體內脂肪分解酵素大量生成，這非常有利於提升運動和減脂的效果。
3.注意跑步的節奏
夜跑時一定要控制好節奏，速度不宜過快，建議使心率維持在140以內，否則會造成肌體缺氧。氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中，一旦血液和肌肉的攜氧能力降低，減肥效果也會受到一定影響。
秋季夜跑注意事項1、通常來說，人的身體在秋天比夏天更容易疲憊，需要更多的睡眠。所以，秋季夜跑的安排時間不要太晚，因爲22點以後不適合有劇烈感的運動，而且可能會影響睡眠甚至第二天的狀態。
2、秋天的空氣比較乾燥，可能霧霾也會變得嚴重。儘量遠離車流量大的路段，並且逆向車流跑，能呼吸到更新鮮的空氣。
3、去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，因爲秋季天氣的轉涼，大多數人更願意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑，路上的行人會更少，危險係數會增加。
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避免餐後即跑
不要在飽腹狀態下進行鍛鍊，“夜跑”最好在晚餐一小時後開始，通常在九點鐘左右。
避免佩戴口罩跑步
佩戴口罩跑步會導致呼吸不暢，且跑步後出汗導致口罩被汗水浸溼，引起口罩透氣性變差，也達不到防護效果。
避免劇烈運動
過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日狀態。如遇身體不適時不要硬撐，應停止運動。
選擇熟悉的場地
夜跑的場地選擇熟悉的道路，夜晚最大的影響是燈光昏暗，光線不好，能見度差，易跌倒受傷，不熟悉的道路容易遇到危險，應穿着顏色鮮豔及帶反光的服裝，或在服裝上貼上反光標識。主幹道旁的人行道，不是好的“跑道”。馬路邊的人行道處於汽車尾氣的包圍中，可引發呼吸系統問題。因爲主幹道的綠化水平，不足以濾過汽車尾氣中大小懸浮顆粒。“夜跑族”最好在公園裏及綠化較好的小區裏鍛鍊。
選擇有氧運動
如慢跑或快走，以微微出汗爲標準。在跑步之前需要熱身充分再上路，且需要循序漸進的跑，避免猛跑，過量運動會導致橫紋肌溶解症。
注意跑步姿勢
在保持身體平穩的情況下，身體儘量前傾，跑步時不要整個腳掌着地，應後跟落地，同時前掌也着地或接近着地狀態，但很少着力或不受力，後跟落地後迅速過度到前掌，這種過度方式也起到了緩衝的作用，然後前掌蹬地離地。不過，要記住沒有絕對完美的步伐，最適合自己的跑步方法需要在實踐中不斷摸索。
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一、夜跑的時間
首先是時長的問題，夜跑，我們通常要跑的慢一點，不要追求速度和衝刺，因此鍛鍊的時間也應該變長，通常在半個小時之後，體內的脂肪開始燃燒，肌肉開始逐漸形成，因此夜跑一定要堅持半個小時以上，另外也不能時間太久，因爲晚上臨近我們睡覺的時間，跑的時間太久，會引起我們的興奮，造成休息不好的情況，因此半個小時到一個小時之間的時間，是最適宜的。
另外，記得不要空腹跑步，會造成我們低血糖的情況，但也不能剛吃飽就去鍛鍊運動，最適合的時間是飯後一兩個小時，適合的時間和時長會對我們的消化和吸收也很有效果。
二、夜跑的穿着服飾
有的人覺得夜跑的時候穿什麼不重要，其實這是不正確的，在晚上人們的視線通常會變得不清晰，視野也會變小，在黑暗的情況下，我們對外界的一切是陌生的，因此，在跑步過程中，在快速移動的'時候，一定要保護好自己，首先應該帶一個照明燈，我們可以選擇綁在腰上，或者是頭上來照亮前面的道路，爲了防止路上出現的障礙，避免造成不必要的麻煩，我們一定要能夠讓自己看清楚前面的路。
還可以穿一個熒光的衣服，起到反光的效果，讓其他的車輛和行人注意到自己，也可以起到好好保護自己和他人的作用，還有一個就是我們可以選擇自己經常去的街道公園進行鍛鍊，熟悉運動的環境，也可以幫助我們保護自己。
三、不要帶耳機
很多人覺得慢跑是一件很枯燥無趣的事情，因此他們喜歡戴着耳機進行跑步，跟着節奏跑步固然是一件好事，但是慢跑時我們應該全神貫注的把精力放在自己的腳下和動作的協調上，另外，在晚上跑步的時候，我們也有可能會犯困，就更不會注意身邊的突發情況和所處的環境地形了。
因此我們應該把精力更多的放在跑步這件事上，耳機裏的音樂可能會影響我們的注意力和情緒，還有可能聽不清來來往往車輛的鳴笛，和行人的聲音，因此儘量不要攜帶耳機進行跑步，多聽一聽自然的聲音，感受慢跑帶來的舒適和安逸也是一件很好的事情。
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1、夜跑要儘量避免太近睡覺的時間。有些人跑完步後人會變得很興奮，所以建議不要在睡前1個小時內做劇烈的運動，當然這也看每個人的特點，調整時間，總之，運動不要影響睡覺。如果運動後影響睡眠，那就影響不好了，反而影響健康。
2、至少要做飯後一小時才能去跑步。如果飯後直接就去運動跑步，對胃不好，容易得胃病，因此要在飯後消化一段時間後再去夜跑。這個時間是要根據個人的情況，最好是在1個小時以後，如果吃太飽，可以要更久些才能去跑步。
3、有人說，自己都是下班後沒吃飯直接去跑步的，不存在對睡眠有影響，對胃有影響。在這種情況下也是可以，但是依然要根據個人的情況注意一些問題，比如是否會太餓，血糖太低影響跑步。如果出現這種情況，吃根香蕉或者其他的東西墊墊肚子，然後再去跑步。不過一般人沒吃飯就去直接去跑步，不會出現太餓的問題，很多人下班時還早，影響不是很大。
4、夜跑需要注意安全。很多人去的夜跑的地方可能燈光不是很好，在這種地方夜跑，建議穿的要有一點顯鮮色的，不穿全黑的運動裝備。我們可以選擇運動服或者跑鞋至少有一樣顏色的，讓人或者車更好的注意到自己。另外夜跑建議女生不要一個人去太偏僻的地方，特別是很晚的時候，要注意自身的安全。
5、當然還有跑步必須注意的問題，比如跑前熱身、跑後拉伸放鬆等等跑步的基本知識。
