運動後肌肉痠痛第二天還能繼續嗎

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運動後肌肉痠痛第二天還能繼續嗎，現如今人們的生活水平得到了很大的提升，很多人的運動時間都不夠，但也有很多人爲了追求完美纖細的身材而選擇去健身，下面來看看運動後肌肉痠痛第二天還能繼續嗎？

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健身後肌肉需要1-2天充分休息和超量休息，恢復功能系統，修復組織損傷，合成和增粗肌肉，無論是否感受到痠痛，都不應該在24小時之內對一塊肌肉進行連續二次練習。

通常健身需要分化訓練，是指每次訓練並不把全身肌肉都練習一遍，而是隻針對特定肌肉或肌羣進行練習，最常見分化鍛鍊是第一天以訓練上肢爲目標，重點訓練胸背部肌肉或上臂肌肉，第二天則進行下肢訓練，以髖關節運動訓練爲主，重點訓練腿部和髖部肌羣，這樣訓練上肢時下肢得到休息，反之亦然。

最好進行一下休整，讓肌肉好好放鬆一下，因爲可能過大的強度身體是比較難適應的。人體的適應能力非常強大，在開始新訓練的1-3周內，痠痛感通常會大幅降低。但如果在同樣的訓練之下持續感到痠痛，那很有可能是身體的適應能力出了大問題。此時應該暫停訓練，重新檢討是否已經有了運動傷害、運動強度是否太高、營養補充的質與量是否不夠。

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運動後肌肉疼痛可在第二天繼續運動。

在正常情況下，過度運動後會出現運動後肌肉痠痛。這種情況是由運動期間的無氧運動引起的。在無氧運動期間，身體會消耗過多的卡路里和熱量。此時，體內多餘的卡路里將被代謝生成乳酸和乙酸。乳酸和乙酸會在骨骼肌中積聚，導致肌肉痠痛。此外，如果不注意鍛鍊的方法或突然鍛鍊太多或太用力，就會發生橫紋肌溶解症。當橫紋肌溶解症發生時，過量的肌酸激酶將積聚在體內。

因此，運動後會出現肌肉痠痛，並伴有尿液顏色的變化。健身引起的肌肉痠痛是由於無氧運動引起的肌肉乳酸大量積累所致。第二天鍛鍊時，可以調整鍛鍊的方式和強度。適當的運動可以代謝產生的乳酸。可以做有氧運動，比如慢跑。

通過鍛鍊，可以增加氧氣攝入，增加肌肉供氧，促進乳酸代謝，減輕疼痛症狀。訓練後，可以做一些有氧運動來避免乳酸的積累。如有疼痛和不適，可口服活血止痛膠囊或用溫水浸泡腳底，有效緩解肌肉疼痛和不適症狀。此時，應停止訓練，多注意休息，避免感冒，避免吃辛辣刺激性食物。如果需要做肌肉鍛鍊，建議提前做熱身運動，不要一開始就做度運動。

如果運動後肌肉痠痛，應立即停止運動，讓身體充分休息和放鬆。此外，應避免在短時間內進行大型活動和繁重的體力勞動，以幫助消除不適。適當地輕柔按摩可以緩解運動後肌肉痠痛的症狀。揉捏、按壓或推搡可以促進肌肉放鬆。同時，可以使用一些薰衣草精油或洋甘菊精油來提高按摩效果，尤其是提高乳酸分解代謝的可能性，促進受損組織的修復。

鍛鍊以後第二天肌肉痠痛如果是由於長期沒有鍛鍊，體內的乳酸生成增多引起的，則可以繼續鍛鍊，但是要控制好鍛鍊的量，避免運動量過大。

如果鍛鍊以後第二天肌肉痠痛是由於運動量過大導致的肌肉損傷，則第二天不建議繼續運動，以免加重肌肉損傷的程度。

鍛鍊以後肌肉痠痛如果是由於乳酸堆積引起的，可以洗熱水澡，加快全身血液循環的速度，促進體內的乳酸排出，還可以對疼痛的部位進行按摩。如果是由於肌肉損傷引起，則要多注意休息。平時需要根據自身的體質來選擇合適的運動方式，控制好運動量。

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鍛鍊後第二天爲什麼會出現肌肉痠痛？

大多數的人認爲這是乳酸在作祟，繼續堅持六七天就會好。但不得不說，乳酸是個背鍋俠，人家在你運動後的1～2個小時就跟你說拜拜了，怎麼可能陪你到第二天呢？

那到底是什麼呢？有兩個始作俑者，具體是哪個就要看運動後肌肉痠痛的程度和持續時間了。

始作俑者之一是延遲性肌肉痠痛，從名字中就知道它是姍姍來遲的。但來得晚並不代表它作用弱，恰恰相反，它的作用是強烈且持久的。一般在運動後的12～24小時出現，24～72小時的時候作用達到頂峯，疼得“欲罷不能”，直到運動後的`5～7天才會將自身儲備的能量耗盡、逐漸退出你的生活。

千萬不要小看它，因爲它可能會影響之後的正常行走、活動能力。但也不用過於害怕和焦慮，因爲在肌肉不運動時，它會安安靜靜的，只有當肌肉再度奮起時，它纔會再度作用。所以，出現延遲性肌肉痠痛時，一定注意休息，減少運動量，千萬不要太過逞強地繼續高強度運動。

運動後肌肉痠痛另一個可能的始作俑者是肌肉韌帶拉傷，一旦出現就必須抓緊時間去醫院看醫生。有些人可能會疑惑，肌肉韌帶拉傷和延遲性肌肉痠痛有什麼區別呢？其實這兩者很好區分，延遲性肌肉痠痛是間斷的疼痛，只有肌肉開始工作的時候（行走、運動）纔會痛，不動的時候不會感覺到痛；而肌肉的韌帶拉傷卻是無時無刻不在疼痛，而且疼痛也更劇烈。