練太極拳過程當中要掌握哪些要領，我們經常會看到很多的老人家會在廣場打太極拳，很多人都練習太極拳養生，太極拳是極富中國傳統民族特色元素的文化形態。那麼練太極拳過程當中要掌握哪些要領呢？
基本要領一、關於太極拳的鬆沉
太極拳中的“鬆沉”要求始終貫徹、體現在太極拳的練習方法中，但如何做到鬆沉，本人體會首先應該是意識上的鬆沉。也只有在意識上(精神)放鬆了，肢體才能夠放鬆。
基本要領二、肢體放鬆不等於癱軟
有些人誤認爲放鬆就是軟，其實不然。太極拳的鬆與喝醉酒的癱軟截然不同，癱軟之力的方向只有一個下垂的方向，全無了精神，而太極拳中的鬆沉除具有向下的垂直力外，頭部還有與之自然形成的向上的張力，這就是太極拳經所講的“虛領頂勁”。
大家可以嘗試做這樣一個驗證，隨便搬一件較重的東西時，頭頂有什麼樣的感覺;這個感覺一定是向上的力，此時你腳下的力是不是正好與之相反，形成一個垂直的豎形。我們鍛鍊的目標就是沒有重負時也可以感覺到這種張力。
基本要領三、身體前後左右如傘狀的二張力
在掌握了上述要點後，練習中試想你身體以胸腹部爲中心的前後下方、左右下方也和上下的力一樣，各有一個張力，自上而下看應該是一個帶箭頭的“*”字，平視如同傘狀。這就如同意識在縱向鬆落的同時，伴隨着橫向的滑落。
力度的大小就好像一個水泡一樣，水泡內是空氣，表層則是你的身體肌膚，太極拳所要求的張力就是水泡的張力。這就是太極拳所說的“硼”勁和“鬆沉”。
太極拳的五大養生功效
1、對神經系統的調節
練習武式太極拳要求做到心平氣和，精神內守，用意念引導動作，處處柔緩圓活，速度均勻而有規律。
這就需要在與人體各個肌羣相應的運動神經中樞之間，以及運動神經中樞與植物神經中樞之間達到高度的協調。這種有規律的調節過程，能改善各種器官的功能。
現代醫學研究得出，長期練習武式太極拳者，腦電波的清醒波占主導地位，大腦處於良好的覺醒狀態，這種狀態能增強人體的內臟功能及免疫能力。
因此，堅持武式太極拳鍛鍊，對神經衰弱、失眠、頭暈、記憶力弱，以及由神經系統功能障礙造成的其他疾病，均有良好的防治效果。
2、對循環系統的調節
常言道:“人身血脈似長江，一處不到一處傷。”這形象地說明了人體氣血暢活對健康的重要性。
武式太極拳是一種螺旋式的弧形運動，這種運動過程對血管與淋巴管能起到良好的機械按摩作用，促使阻塞的或狹小的動脈兩側的小血管分支得以擴張，保持氣血暢活。
同時，武式太極拳的練習又要求全身肌肉的放鬆，從而反射性地引起血管舒張，最終減輕心臟負擔，使高血壓得以下降。
因此，經常練習武式太極拳可以明顯提高心肌的機能，改善心臟的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，從而對心、腦血管系統的疾病起到良好的防治作用。
3、對呼吸系統的調節
武式太極拳運動中的開、合、虛、實動作，要求與呼吸相結合，即實爲呼，虛爲吸。練習武式太極拳時，要氣向下沉，即“氣沉丹田”。
這樣可以保持胸寬和腹實的狀態，使得胸部舒適、自然，腹部鬆沉，從而能有效地放鬆緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統的衰老。
因此，練習武式太極拳能有效地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。
4、對消化系統的調節
練習武式太極拳，要求做到呼吸深長、“氣沉丹田”，這樣能增加膈肌和腹肌的活動幅度。
對胃腸等器官起着一定的按摩作用，進而增強胃腸蠕動，促進消化液的分泌和胃腸等內臟器官的血液循環，最終提高胃腸道的消化和吸收功能。
因此，長期練習武式太極拳，對消化不良、便祕、慢性胃腸炎等消化系統的疾病均有良好的防治作用。
5、對運動系統的調節
練習武式太極拳時要求做到鬆靜安舒，以意領氣，用意念引發勁力。
這種勁力是在意念的引導下呈螺旋式運動時產生的，它發源於腹部，並通過腰部運至四肢，最後到達手指和足尖。
這種螺旋式運動過程，能誘發機體內部的自動按摩，加快血液循環和新陳代謝。
因此，長期練習武式太極拳，不但能保持骨骼、肌肉應有的彈性和韌性，使各關節周圍組織的營養狀況得以改善，而且還對關節變形、肌肉萎縮等病症有良好的防治效果。
（1）虛靈頂勁
演練太極拳時，始終保持頭容端正，百會穴輕輕向上領起，有繩提之意。此爲演練太極拳最基本的要領之一。
（2）含胸塌腰
在開胯屈膝的同時胸脯向內微微含住，心氣下降，兩脅微束，腰勁自然下塌，周身血脈流暢無阻；要塌腰，必定含胸。兩者不能分開進行，而要互爲前提，互爲照應。
（3）鬆腰養氣
指腰部放鬆，以養煉體內浩然之正氣，此亦爲演練太極拳務必遵循的基本要領。
（4）分清虛實
周身上下，四肢百骸，無處不有虛實之分，所以說練習太極拳的所有動作都必須分清虛實。動作能分清虛實，即可靈活轉化，才能耐久不疲，張弛輕重勻運轉換，不致困頓。
（5）沉肩墜肘
沉肩墜肘是在鬆胯屈膝、含胸塌腰束肋的同時，將兩肩井鬆開下沉，兩肘隨之下塌，周身骨節放鬆，心氣沉入丹田，清氣上升，濁氣下降至涌泉，全身貫通，勁達四梢。
（6）以意行氣
以意行氣是指氣受意的指揮，在體內運行，一舉一動均要用意爲用力，先意動而後形動，意到氣到。以意行氣，用意不用拙力，在太極拳最重要的.特徵。
（7）上下相隨
陳氏太極拳勁起於腳跟，行於腿，主宰於腰，達於四指，周身心須上下相隨，一氣貫通。由腿而腰，由腰而臂由臂達於手指。“發令者在心，傳令者在手，觀色者在目。手、眼、身法、步一齊俱到，缺一不可”。
（8）內外相合
內外相合是指外形動作與內氣運動互相一致，密切配合。
（9）招勢相連
招勢相連是指打一整趟太極拳不僅一動全動，周身相隨，而且招勢之間不丟不頂，圓轉自如，一氣呵成，內勁不斷，滔滔不絕，渾然而成。
（10）動中求靜
陳氏太極拳是在絕對、永久的運動中進行的，但它要克服外家拳術以跳躍爲本、用盡氣力去拼搏、練過之後氣喘吁吁的弊端。
爲此，就必須在絕對的、永久的動之中求得相對、暫時的靜，並於短暫的體形靜態之中繼續完成意念運動，調理身體內部因外部變化而帶來的短暫的不協調，使自己在傾刻之間達到上下相隨、內外相合，以應御外來之動，剋制對方於不協調的短暫瞬間，一舉制敵。
一、動作連貫，柔和纏繞，勁力完整
太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節節貫穿，連續圓活，輕鬆自然地做好每一個動作。
在每一個動作的轉換過程中不能有停頓和斷續的感覺。似停而非停，在似停的一瞬間，動作表現得極緩，但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。
太極拳的動作講究節節貫穿，這需要我們熟練每一個基本動作。
整個一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等，不能妄動拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學者開始速度要慢，反覆練熟後，再逐漸加快。
二、呼吸配合，意念集中，以意導動
太極拳在準備開始時，首先要調整呼吸，初練時用自然呼吸，循序漸進後用腹式呼吸。練習中呼吸應配合動作。
一般呼氣時間稍短，此時動作均在推、展等末段部分;吸氣時間稍長，此時動作處於收、提等動作的開始階段。
所以說，呼吸的作用在太極拳的學習中是不可忽視的，當呼吸與動作相統一了，自然可以達到行雲流水的境界。
三、保持體位，以身帶臂，自如舒展
起勢後，架式的高低根據練習者的身體條件和掌握程度決定。初學者可略高點，熟練後可把身體逐漸放低，越低運動量越大。動作以腰爲軸，帶動四肢。腰用力得當，可加強發力，提高發力的速度。腰部須豎直，才能堅強有力。
四、動作協調，剛柔相濟，柔中寓剛
一般來說，動作的終點，定勢爲“實”，動作的轉變過程爲“虛”。實的動作和做動作的部位，用力要求沉着、充實，各動作體現出鬆沉、穩定、有力;虛的動作和做動作的部位，要求輕靈、含蓄。
