太極拳的要點和基本要求，生活中相信你會看到不少中老年人在廣場上打太極拳。而且太極拳是一種修身養心的運動，還是極富中國傳統民族特色元素的文化形態。以下分享太極拳的要點和基本要求。
要領
第一，立頂。頭不前俯後仰、左偏右斜、輕鬆地豎立起來，不要用力。習稱“頂頭懸”，意爲好像懸在半空一樣。很多拳種也講究頭要直，但要求用力。這不是說別的拳種不好，而是用力對血壓高的患者的血壓有影響。
第二，鬆肩。不能理解爲聳肩，更不應該誤解爲往下墜肩。而是肩背放鬆，不用力。
第三，垂肘。肘關節要有重意。因爲打起拳來姿勢很複雜，有很多動作不注意就會成爲橫肘。太極拳要求虛其胸，實其腹。胸部始終不受氣的影響，覺得很輕鬆。垂肘與鬆肩是有連帶關係的，如果這方面合乎要領，太極拳不管打幾趟，周身汗出，但不氣喘；否則就難免氣喘吁吁了。
第四，含胸。不挺胸就是含胸，很自然地把軀幹豎立起來，但不要往裏縮胸。
第五，拔背。背指脊椎。用頂頭懸把脊椎骨提起來，“上下一道線，全憑兩手轉”，腰部軀幹是直的。太極拳是以腰爲軸心來帶動四肢進行活動的，因此這個軸絕不能彎。如挺胸或縮胸，則脊椎便不能直。
第六，氣沉丹田。丹田指小腹。在立頂、鬆肩、垂肘、含胸、拔背的基礎上，全身都要自然地放鬆，並自然地呼吸，這樣才能氣沉丹田。這裏講的氣不是呼吸之氣，練太極拳、形意拳、八卦掌都講究練浩然正氣，講的就是這個“正氣”，或叫“內氣”。《拳論祕本》上有句話：“不使氣流行於氣”，指的也就是這個“正氣”。
鍛煉出來的氣不能同呼吸之氣一塊流通。練大極拳講“始而意動”，因爲太極拳講究練“意”不練力；“繼而內動”，就是緊接着裏邊的“氣”動；“後而外動”，最後才表現外邊的動作。
要求
第一，姿勢正確。需要有名師指導和糾正。
第二，意識集中。每一個動作都要意識想着、意識領着來完成。
第三，動作協調。這離開腰是做不到的。必以腰爲軸心，腰一動周身都動，“一動無不動，一靜無不靜”，動中有靜，靜中有動。腰不動而四肢動，就不會出協調的動作。
第四，節奏分明。每一個動作的中間過程和完成姿勢，要做到節奏分明。有人說，打太極拳好像行雲流水一樣，但不能離開節奏分明這一前提，同時還要注意掌握每兩個式子之間似斷非斷，即式斷意不斷的關係。
第五，虛實分清。這一點很重要，初練表現在兩條腿上的虛實變換。實際上這個虛實不光是在腿上，因爲“處處皆有一個虛實”，什麼時候都有虛實，兩人一搭上手都是以虛化實，以柔克剛。初學一定要掌握好兩條腿上的虛實變換，身體的重心是在前腿還是後腿，務須清清楚楚，不能不前不後。“太極者，無極而生，陰陽之母也。”所以只要一動就分虛實，要求非常嚴格。
第六，連貫圓活。太極拳的姿勢由開始到收式，都是前後連貫的。每一個動作的運行路線都呈圓形，不是大圓、小圓，就是橢圓、半圓。例如向前按掌，上肢由於鬆肩垂肘，因而呈弧形，拉也拉不直。活，就是靈活，特別是肩、肘、腕、指關節都要放鬆，不能僵勁。再配合動作的圓弧形，就能靈活。
第七，上下相隨。指手足有呼應關係。例如摟膝拗步左手往上立掌時，隨即把右腳提起來向前弓腿、左手向前按，手按好了，弓步也同時完成了。這樣做，腦子需要高度集中在動作上，所以雜念容易排除。
練習太極拳的要領及注意事項
一、重視基礎動作的練習
太極拳的基礎動作就是太極拳的基本功學習以及招式動作，剛入門的學者一定要先了解整個太極的套路以及要領，打好基礎，這樣更有助於以後的太極的學習。
二、動作姿勢要正確
初學太極拳一定要嚴格要求，使每個動作的姿勢都合乎標準。對一些錯誤姿勢，如:低頭、仰面或是頭部左歪、右斜等，不僅影響外觀，也影響鍛鍊效果。如果發現，必須通過勤學苦練進行糾正，否則養成習慣，就不容易改正了。
三、要循序漸進
學太極拳和學習其他運動項目一樣，要經過不斷的鍛鍊，才能逐步提高。初學時，一定要防止貪多求快，急於求成，追求進度等缺點。
練習時，要遵循由簡到繁，由易到難的原則，循序漸進。初學階段，動作架式可高一些，隨動作的熟練和體質的增強，再將動作架式逐漸降低。
四、運動量要適當
初次學習太極的時候一定要循序漸進，不可心浮氣躁，急於學成，剛開始只要選擇適合自己的動作和招式學習就行。
一般以運動後感到身體輕鬆，精神好，食慾增加，睡眠好爲宜。運動量過度，可使人感覺疲勞，甚至能引起頭暈、噁心等不良反應，年老體弱的人在初學時應特別注意。
但是，練太極拳時，因下肢運動量較大，初學時兩腿往往會有痠疼的感覺，這是一種自然生理現象，只要堅持下去，痠疼就會逐漸消失。
五、貴在堅持
“世上無難事，只要肯登攀”，學習任何的事情最重要的一項就是堅持，尤其是太極，太極是一項比較複雜的運動，如果不能夠堅持下去很難看到太極拳的健身效果。
練太極拳注意事項
一是鍛鍊時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛鍊的最佳時間是日出之後，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅乾或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較爲適宜)
二是鍛鍊場所
不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊，應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊(有霧時不宜在室外進行鍛鍊)，如果選擇在室內進行鍛鍊時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛鍊中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
另外要注意的`是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛鍊
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。
喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。
五是運動後不要立即洗熱水澡
由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
太極拳練習的基本功有哪些基本功一：前後擺拳基本功是將勁力從前臂出，經腹部（劍狀穴處），到手掌，然後由指傳拳，拳入掌，然後手掌出擊，同時，氣沉丹田，以劍氣作力。
不管是手擺拳，還是從頭頂發出的擺拳，都要以劍狀穴來施展，通過內部的氣血和發勁時手發出的拳來配合使用。這就是太極拳的第一種前擺拳基本功。太極拳的第二種前擺拳，也可以簡單的把它想象成將前掌作用於拳頭打出，同時，可將手形象想象成一個一對一的對打。
在這種前擺拳練習中，應該注意，手的前指不能完全伸直，同時不能有前臂彎曲。手心不能內扣，而是以拳心作用於拳頭，來發力。前臂保持伸直狀態。
基本功練習二：身體平衡如果在擺拳動作已經做好基本功訓練的時候，還可以進行如身體平衡，前後擺拳訓練，這一套組合拳是練習拳擊最基礎的一套動作，目的是鍛鍊前臂肌肉力量，不能以手心用力。
練習一步時要使手腕伸直，手指蜷緊不能屈曲，指甲在手掌正中心位置，手掌向前揮出。只要掌握了太極拳的這套技術，就可以練習下面這一步了。身體平衡做好以後，做好這一步，就能夠打太極拳了。
要求不僅會用前擺拳練習身體平衡，還要會用後襬拳來練習，前擺拳練習身體平衡和後襬拳練習身體穩定。太極拳是一項身心協調性的體育運動，能夠充分地刺激人體內部的氣色，激發人體內在的潛能，鍛鍊人體的反應能力，使人體健康，是一項有利於人們健康和增強體質的體育運動。
而且練習太極拳不僅僅是在發揮出武術功能，並且還可以提高人的心理素質，心境平和，身體健康是一項非常全面的體育運動。我最不忍心回答這樣的問題。我學太極拳沒有幾年。也就能看懂三步崩拳四步崩拳三十六勁。就像那些練氣功和養生那些都是真東西，可是很多人都沒看懂。太極拳講的是平衡。打發子力要分陰陽配合。手上陰一分正打發你的身體一分正。
