上班路上也能輕鬆健身，很多上班族在辦公室一坐就是一天，坐久了體重快速上漲，而且身體健康還會出問題，其實上班族可以擠出一些時間進行一些簡單的健身運動，以下了解上班路上也能輕鬆健身。
上班方式：公交車/地鐵
運動方式：擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多，可以有效地利用車上的東西。
·上臂鍛鍊：兩手抓緊車上橫着的扶手，兩肘關節內收夾緊，臂部發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。
·小腿鍛鍊：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上擡，收緊小腿和大腿後側。
·背部鍛鍊：坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向後發力。
·胸部鍛鍊：靠座位外側手臂扶住椅背後下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。相關推薦：不知不覺中的10種減重法就地取材輕輕鬆鬆來減肥。
上班方式：走路
運動方式：走路本身就是一種鍛鍊方式，如果能再刻意地加強一下，效果也不錯。
·臀大肌鍛鍊：走路時可以有意識地把重心儘量放在後腿，後腿用力，大腿向後收緊，同時臀大肌上提。
·相關推薦：上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。
“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
上班方式：開車/打車
運動方式：針對有車族人羣的特點，教練設計了一套簡單的鍛鍊頸部的方法，在有限的時間內，也可以得到比較好的鍛鍊。
·頸部對抗：頭部微前傾，雙手交叉放於腦後向前發力，同時頸部向後發力。
·提示：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放鬆動作，效果更好。
·腹部鍛鍊：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放鬆，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。
上班途中三種健身方法
第一：走路
走路運動方式：走路是公認的最環保低碳的健身方法，其本身更是一種最有效的鍛鍊方式，如果在走路的同時能再刻意地加強一下，效果也不錯。
1、甩手大步走，方法不具體介紹了，這個運動也可以說是通俗易懂，甩手大步走的好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動，可以有效的減肚子。
應注意的是，首先要刻意收腹、擡頭、挺胸、縮臀，講步伐儘量跨大，手臂儘量大幅甩動，做最大的運動，就像正步走一樣，只是腿不必踢正步，手臂變爲直襬。不單上班途中，日常散步，或是在辦公室內也可利用此法運動。
2、倒走，故名思議就是面朝前，向後倒退行走，其好處在於可以治療腰椎疾病，矯正駝背等不良形體，還可以可以消耗臀部和小腹的脂肪，起到減肚子的.最佳效果。應注意的是，鞋子必須選擇平底鞋；因倒對前方的`視線處於盲區，應選擇僻靜路段行走。
3、快走, 對預防糖尿病、心臟病、骨質疏具有良好的效果。
第二：公交車/地鐵
公交車、地鐵的鍛鍊方式很簡單，主要依靠車內的吊環等作爲輔助工具。
1、上臂鍛鍊：雙手抓緊公交車或地鐵上橫着的園杆扶手或吊環，兩肘關節儘量向內側夾緊，臂部向上發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。注意的是，該動作不要過於刻意做作，保持放鬆稍加施力即可，特別注意保護車內的公共實施。
2、小腿鍛鍊：身體處於可以依靠的地方，腳跟上擡，收緊小腿和大腿肌肉。
3、背部鍛鍊：坐在座位上，手臂搭在前側椅背、伸直，背部向後發力。
4、胸部鍛鍊：處於座椅外側的手臂儘量向後抓座椅背的底部，兩肩向外展，儘量向前挺胸。
第三：有車一族
隨着社會的進步，現在有很多有車一簇，與此同時也就增加了交通的壓力，上下班高峯時堵車也就成了家常便飯，現在教大家一個可以坐着健身的方法。
1、頸部對抗：頭部微前傾，雙手交叉放於腦後向前發力，同時頸部向後發力。 注意：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放鬆動作，效果更好。
2、腹部鍛鍊：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放鬆，首先大口吸氣，再慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右爲一組鍛鍊。
注意事項
健身的同時勿忘出行交通安全。
如果您距離單位不是過於太遠建議使用走路健身，健身的同時還可以低碳環保。
上班族輕鬆健身六招
1、早餐必須要吃
因爲人在早晨是最缺乏營養的時候，必須有碳水化合物和蛋白質等營養物質的攝入，才能保證我們有精力很好的完成上午的工作，有人認爲不吃早餐可以減肥，不吃早餐會導致正常飲食規律失調，容易造成胃病。
2、在等車或是在車裏不要坐着
手扶着車裏或車站上的固定物體，身體站直，雙腳與髖關節同寬，提起腳後跟，緩慢放下，反覆進行30次，練習三組，每組之間注意抖動小腿放鬆，這個動作主要練習小腿和膝蓋、踝關節的穩定性。
下車後可以用比較緩和的速度到單位，放鬆一下緊張的神經和身體，準備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鐘，活動腰部，每隔十分活動頸部，只需要幾秒鐘做環繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發生。
3、儘量少乘電梯
中強度的身體鍛鍊可以幫助人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運動。因爲，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，並且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處。
4、午餐休息時間多散步
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情;或者飯後在站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
5、工作間隙做下蹲運動
工作間隙，你可以做做下蹲運動。雙腳分離，距離爲與兩肩寬度相等，然後雙手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反覆做10次，休息片刻後繼續做10次，該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度，也能改善你下體的曲線。
6、吃過晚飯以後，進行20-30分鐘的散步
散步可以選擇公園、小區，即可緩解一天忙碌的工作壓力，又起到了舒心的作用，再次回到家後，進行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習，提高核心部位和上肢的力量。之後，不要再進食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠質量。然後便可以準備休息了。看似一些簡單的鍛鍊，其實只要堅持，有規律地進行下去，就會對我們的身體素質有很大的提高，可以讓我們有更多的精力投入到工作中。
