消滅小肚腩不可錯過的8種食物，生活中每個人都想擁有完美的身材，但越來越多的年青人都有腰腹部贅肉沉積的狀況，滿滿的贅肉非常影響人們的整體美態，以下了解消滅小肚腩不可錯過的8種食物。
胡桃
是的，你沒有看錯。雖然胡桃本身就含有大量油脂，但是每天吃幾粒卻可以加速脂肪分解。醫生表示胡桃像蘋果和酸奶一樣，也可以帶給人飽腹感。近期發表於歐洲營養臨牀醫學期刊的一篇研究論文中說，每天食用胡桃的人將每日總熱量仍控制在2000大卡左右，10天之後他們的體重和血糖水平都有所降低。另外，醫生提醒每日攝取胡桃的數量不能過多，而且堅果外面不能包裹任何糖、奶油、巧克力或鹽。
含粗纖維的穀物和全麥食品
穀類中脂肪含量較少，豐富的纖維讓人在長時間內感到飽足。每天在早餐中加入穀類可以加速腸胃蠕動，有效控制體重。
柚子類
Talbott博士介紹說葡萄柚和橙子含有大量的酚，有助於抑制腹部脂肪中一種羥基類固醇脫氫酶的產生，這種酶存在於脂肪細胞內，可以與皮質醇相互作用，減緩脂肪的形成。
綠茶
大量研究表明，綠茶具有瘦身減脂助消化的功效，主要原因是它含有表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG）。Talbott博士介紹EGCG是天然的類黃酮，可以促進細胞燃燒更多的卡路里，每天至少喝下一大杯才能起作用。
肉桂
研究表明肉桂味辛，能夠促進身體的新陳代謝，有效調節血糖並清除壞的膽固醇。Talbott博士建議每天在咖啡中或蒸熟的蘋果上加一點點肉桂粉，不僅健康而且美味。
蘋果與梨
水份含量高的水果擁有大量的水溶維生素和纖維，這兩種物質都可以促進脂肪燃燒。“你必須吃掉整個水果，而不是喝果汁或是果醬，”Waldt醫生強調。研究證明在用餐前十五分鐘吃掉一個蘋果的人比正常進餐的人可以少吃15%的卡路里，蘋果帶來的飽腹感更強烈，是瘦身的好幫手。
薑黃根
“如果身體中氧化物與炎症過多，身體會自動地貯存多餘的脂肪。一旦腹部脂肪羣形成，就會激化氧化和炎症，形成惡性循環，直至你特意控制。薑黃根這種帶有少許刺激氣味的香料恰好具有抗氧化、抗炎症的功效”Talbott博士說，把薑黃根粉加入每天早上的雞蛋中、咖喱飯裏或者撒在烤雞上都是不錯的選擇。
酸奶
酸奶含有四種不同的活性物質，可以加速脂肪分解，Talbott博士說。人類最早食用的益生菌就是來自於酸奶，益生菌有助於腸道健康，促進消化，使人產生飽腹感。不僅如此，酸奶富含鈣與鎂能夠減少被稱爲“壓力荷爾蒙”的皮質醇的產生，Talbott博士解釋“皮質醇會提高血糖水平，是脂肪儲存的重要信號，減少皮質醇的產生相應導致脂肪量的減少。”
1、牛油果
牛油果算得上是一座營養寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存爲身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓，進而減肥。2014年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果表明：午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時飢餓感會顯著減輕。
2、 奶酪
2011年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果顯示：食用富含蛋白質的乳製品有助於減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。乳製品含有兩種關鍵的`營養成分：乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質的形成。對於減輕體重，鈣起到了重要作用。它有助於腸道內脂肪的排出，這就意味着人體吸收的脂肪總量有所減少。
3、蘋果
蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進腸道內有益菌的生長，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3個蘋果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會破壞它的多酚。
4、堅果
堅果雖然含有很多油脂，但只要控制食用量，對健康是極好的，還能減輕體重。如杏仁，它含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的慾望。同樣具有減重效果的還有松子，2006年在美國實驗生物學聯合會年會上發表的研究表明：半茶匙松子油（相當於一把松子）可將人們的進食慾望延後至少4個小時，可以抑制人體的食慾。
5、黑胡椒
在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因爲胡椒含有一種名爲胡椒鹼的化合物，它能抑制脂肪細胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促進新陳代謝，提高基礎代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。
1、小米：健胃助消化
小米，也就是穀子，營養非常豐富，可以健脾開胃、幫助消化。自古以來，小米都是女人和身體虛弱者的滋補佳品，生產過後的女人都會用小米熬粥來補養身體的氣血，常吃小米還可以幫助身體消耗多餘的熱量，促進體內多餘毒素的順利排出。
2、薏仁：改善水腫肥胖
薏仁，即薏米，有着很強的潤澤美白肌膚、改善皮膚粗糙、健脾、益胃、利溼等功效，同時，想要減肥的女性朋友常吃薏仁再合適不過了，薏仁針對於水腫型的肥胖來講是個非常好的選擇。但值得注意的是，薏仁偏涼性，因此，體質偏寒以及處於生理期的女性禁食。
3、燕麥：潤腸通便
燕麥是天然的美容與保健食材。早餐適當的加入一杯燕麥，可有效幫助身體潤腸通便，幫助排出體內多餘的毒素和宿便，令身體輕鬆舒適，甩掉多餘的贅肉。
4、紅豆：促進腸胃蠕動
紅豆屬豆類食品，富含多種營養元素和膳食纖維，常吃紅豆，可促進腸胃蠕動，幫助消化，對於甩掉身體多餘的脂肪有很好的幫助作用。紅豆粥、紅豆湯都是非常不錯的選擇。
5、綠豆：解毒利尿
雖然均爲營養豐富的豆類食品，但與紅豆不同，綠豆的主要功效在於清熱解毒、利尿利溼，是夏季解暑解熱的佳品。女性朋友可以常吃綠豆糕、綠豆湯、綠豆泥等營養的綠豆製品，都是不會發胖的美食。
6、山藥：減少脂肪堆積
山藥，可藥食同補，滋陰補血潤腸。女性朋友常吃山藥，可減少體內脂肪堆積，避免腹部贅肉滋生。山藥煮粥、熬湯都是非常不錯的食用選擇。
7、苦瓜：清除體內毒素
苦瓜營養非常豐富，味道偏苦，可幫助清楚體內多餘的毒素，使身體維持乾淨的狀態。如果說不管怎麼吃、吃多少都不胖，那就要屬苦瓜了，苦瓜炒肉、炒蛋、煮湯、榨汁、研粉都能充分發揮苦瓜排毒的功效。
8、蘿蔔：改善便祕
蘿蔔中分爲胡蘿蔔和白蘿蔔，這兩種蘿蔔均爲營養豐富、排毒健脾的優良蔬菜，兩者對於改善便祕、通便潤腸有奇效，一根白蘿蔔，可令大便格外通暢，有便祕苦惱的女性朋友可以嘗試哦。利用白蘿蔔來祛痘，也正是利用了白蘿蔔通便排毒的原理。
