收腹健美操國際新流行，每個人都想擁有美好的身材，減肥成了一個女人終身的使命，如今減肥方法花式越來越多了，健美操是現在很多人常選擇的，長期的練習健美操對身體有很多好處，減肥效果也很好，以下分享收腹健美操國際新流行。
一、拱背運動
1、預備姿勢：跪撐，擡頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
三、划船運動
1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
四、腿部運動
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後擡，儘量使兩者相碰。重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
五、扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝擡起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。
六、收腹運動
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原。反覆做12次。收腹時呼氣，放鬆時吸氣。
七、挺腰運動
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反覆做12次。
收腹健美操：
1、弓步壓腿動作
目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回覆上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
2、跳躍動作
目標：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。
落地時，兩腳併攏。
左右腳各做16次。
3、擲球動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。
回覆右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。
向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個方向做16次。
4、弓步伸展動作
目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。
突然收回左腿，回覆初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。
做8次，換腿，重複。
5、舉手跳躍動作
目標：手臂、腹部肌肉和腿部
站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。
左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。
落地時，兩腳併攏，手放在臀部。
重複20次。
6、擲鐵餅動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側打開，處於肩膀的水平高度。
右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊。同時，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。
重複10次，換邊，再做10次。
在對收腹健美操認識後，選擇這樣的健美操進行減肥，都是非常輕鬆的，它的動作都是比較簡單，而且做的時候，對身體也不會產生影響，不過需要注意的是，對收腹健美操每天晚上做最佳，這樣對腹部脂肪消除，纔會達到好的效果。
做什麼健美操可以收腹呢
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝擡起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩，保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。
健美操收腹運動
1、仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側，收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原。反覆做12次，收腹時呼氣，放鬆時吸氣。
2、挺腰運動，預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
3、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘，然後緩慢放下腰部還原。反覆做12次。
4、踏步--自己喊口號，意氣風發
一、二、三、四有節奏地踏步，16拍爲一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的.瘦腿有氧運動。
5、提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高擡起，加上手臂橫擺的動作，儘量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
6、踏着步，一條腿擡起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部擡起踢出去是“一”，腿放下來後復原爲“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。
