教你利用午休時間打造極致美腿，愛美之心人皆有之，每位女生都想擁有一雙又長又細的美腿，但是腿部的脂肪最不好減下去的，很多上班族白天上班都沒時間減肥瘦腿，以下教你利用午休時間打造極致美腿。
腳踝UP&DOWN
工作中、上洗手間站着的時候，或是做家事時都可以輕易實行的運動，就是“踮腳尖”。可消除足部疲勞，又能讓腳踝＆小腿變細，是一舉兩得、超EASY的美腿運動！
屬於O型腿的人，請將施力點放在大姆趾根部，X腿型的人是小趾和無名趾根部，其他人就以一般踮腳的方式運動即可。
STEP1
此運動一定要選擇可讓足部平穩站立的場所進行，如：客廳。首先，兩腳稍微張開，身體放鬆，筆直站立。
STEP2
依上圖所標示的位置施力，腳跟擡起，以腳尖站立。要特別小心，別因爲重心不穩而跌倒。
將腳跟放下。腳跟和地板稍微保持距離，不要完全着地，可提高美腿效果！重複此動作後，再換另一腳。
腳踝繞圈運動
纖細緊實的腳踝能讓腿部看起來更性感。每天只要在工作空檔繞一繞腳踝，就能讓腿部代謝力提高！腳踝也會變柔軟，讓動作更優雅，走路的姿態自然充滿魅力。
運動方式
腳踝是容易浮腫的部位之一。只要轉繞一下，就能改善血液循環。以畫大圓的方式內轉＆外轉。另一腳也以同方式運動。
大腿後側施力的走路方法
針對無暇做運動的你貼心設計！只要改變走路的方式，就能打造纖細美腿。通勤或逛街都OK，實現緊實大腿的願望。走路時，將力量放在大腿後側，大步跨走。每天持續這個方式走路，大腿肌肉就會慢慢變緊實。
常做三種運動快速瘦腿
1、高擡腿運動
減肥不花錢的最好方式就是採取運動減肥，對於想要瘦腿部的美眉來說，高擡腿運動是一個非常好的瘦腿運動，每天早晨可以早起十分鐘，之後可以選擇站立的姿勢做一下高擡腿運動，每組做一分鐘，之後換另外一條腿，一共重複五組，高擡腿運動是最常用的，也是最有效的瘦腿運動，可以對大腿的`肌肉起到非常有效的減肥，需要注意的是採取任何的運動方式進行減肥三分鐘的熱度是不行的，需要長期的堅持纔可以，堅持下去纔會見到效果。
2、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前可以拿出幾分鐘來做一下這個運動，側躺在牀上，身體伸直，將遠離牀的那條腿儘量擡高，直至與牀垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟爲止。這個動作很簡單，而且晚上躺在牀上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
3、瘦大象腿運動
每天晚上可以仰臥在牀上，然後將雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿擡起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝着天花板擡起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次爲一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
4、大腿前側
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平擡起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
5、大腿後側
請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方擡起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
6、大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
瘦小腿運動4：大家一般家裏都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌羣在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
