如何塑造完美腿型，擁有一雙苗條纖細的雙腿是女生們夢寐以求的事情，但是幾乎每位女性朋友的腿部都很容易堆積脂肪，腿部的粗使得很多漂亮的裙子都穿不了，那麼 如何塑造完美腿型？
瘦腿襪
愛美的MM對瘦腿襪肯定不會陌生，瘦腿襪具有矯正腿型，幫助燃燒腿部脂肪的作用，因其獨特的壓力設計，一穿上就能塑造出完美的腿型，只是一脫掉就會還原，所以在穿瘦腿襪的同時要配合適當的運動，有助於塑造完美的腿型，值得注意的是，市場上瘦腿襪的價格不一，一定不要貪圖便宜，要選擇正規商家生產的產品，同時每天穿瘦腿襪的時間不宜超過8個小時。
瘦腿操
如果想要擁有完美的腿型，幾個瘦腿操你是一定要知道的，並且要堅持鍛鍊纔會達到理想的效果哦。
1、想象你的屁股下面有把椅子，然後慢慢的下蹲，注意膝關節不要超過腳尖，重點是要讓小腿受些力氣，這樣反覆鍛鍊，消退會變得更加緊實。
2、趴在地上或牀上，讓雙腳、膝關節同時離開地面，堅持5秒，反覆做幾次，有利於臀部和腿部肌肉的緊縮。當然，還可以參加瑜伽班，或自己練習一些瑜伽動作。
瘦腿按摩
你可能還不知道吧，用粗鹽按摩腿部有很好的瘦腿效果，因爲粗鹽有發汗的作用，通過按摩進入人體，起到減少皮下的水分堆積，排出體內多餘的水分的作用，同時能夠促進皮膚的新陳代謝以排出體內的廢物，對改善雙腿水腫有良好的作用。方法是：在洗澡前取適量粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，然後塗抹在腿部想要瘦的任何部位，達到不要脫落的程度，然後配合做一些推拿的動作，或者輕輕的來回摩擦，等待十分鐘左右，再用熱水沖洗乾淨就可以了，
檢查半個月就可以看到效果哦。另外還可以用精油按摩，每次按摩10到15分鐘，配合適量的運動，效果也會不錯哦。
瘦腿食物
平時瘦腿食物可以配合瘦腿操或瘦腿按摩一起進行，起到加強鞏固的作用，那麼生活中你一定要知道的一些瘦腿食物就有：木瓜、雞蛋、香蕉、蘋果、海苔等。值得注意的是每日攝入的鹽分不要超過10g，那樣可能會引起腿部肥腫，所以日常飲食宜清淡。
瘦腿運動
踮腳拉伸運動，只要踮起腳尖就能起到拉伸大腿內側肌肉的作用哦。另外，爬樓梯是很好的瘦腿運動了，值得注意的是爬樓梯的時候要腳尖先着地才能起到緊實大腿和小腿的作用。日常生活中注意要多站少坐，多參加戶外活動。
腿部塑形的方法有哪些？
（1）下蹲
腿部塑形的方法有哪些？推薦多做些下蹲運動鍛鍊。下蹲是鍛鍊下半身的好方法，尤其是下蹲可以有效地改善蘋果型身材。注意下蹲過程中要採用基本的站起、腳跟稍微向內站起、向外站起的姿態，對收緊腳部兩側肌肉、裏側肌肉有顯著效果。只要持之以恆地堅持下去，塑形的效果還是非常不錯的。
（2）游泳
說到腿部塑形的方法有哪些這個問題，堅持游泳鍛鍊也能夠獲得很不錯的效果。因爲我們知道，人到游泳時，一般會運用浮力側臥或平臥於水裏，全身鬆馳而伸展，使人體獲得全方位、均勻、融洽的發展趨勢，使肌肉線條順暢。尤其是對於腿部較粗，不夠直的小夥伴，多進行蹬腿的游泳姿勢，是非常不錯的。
（3）空中自行車鍛鍊
腿部塑形的方法有哪些？對於想要瘦下半身，尤其是大腿粗壯的羣體，多進行空中自行車鍛鍊，同樣也能夠收穫不錯的效果。而且這個動作是非常的簡單易行的，睡覺前在牀上做十多分鐘就可以。首先平躺，把腳伸出，兩腳做蹬自行車狀，每天堅持蹬自行車鍛鍊200組左右，一段時間以後你會發現自己的腿型越來越好看了。
瘦腿運動
睡前瘦腿操A
1、並膝而坐
坐姿，兩腿併攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼着臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上，兩腿併攏，然後彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒後回到原位，換左腿重複動作。左右各做10-20次。
3、單腿側擡舉
左側躺在地上，兩腿併攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。然後擡起右腿，至垂直於地面，腳掌弓起。重複10次，然後換右側躺重複動作10次。
4、手伸踢
坐姿，雙腿向前伸，兩臂向前伸直，彎曲左膝蓋成直角，同時擡起左腿。然後放下，換右腿彎曲，這樣左右交替重複10次。
5、仰躺屈膝上擡
仰躺在地上，兩臂打開，雙腿膝蓋彎曲並分開。然後右腿保持膝蓋彎曲向上擡起。小幅度的'畫圓圈約10個，然後放下，換左腿擡起重複動作。這樣左右各做10次。
6、單腿蓮花前伸
坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然後上半身向下彎曲，同時雙臂向前伸展，停留約30秒後回到原位，換腿重複動作。左右各做10次。
睡前瘦腿操B
1、平躺在牀上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛纔的動作。 3、重複的動作每天晚上都要練習，每次最少5分鐘。
TIPS：兩腿夾緊、勾腳面。堅持一個月， 大腿的肥肉都會沒影蹤！
怎樣瘦腿
瘦腿第一招：瘦腿小動作
平時在生活中也應該多做一些有利於瘦腿的小動作哦。那什麼動作能瘦腿呢，推薦在臨睡前做這兩個小動作吧：
1、腿靠牆
方法：晚上躺在牀上，上腿靠牆成90度，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，準瘦！
很多人都知道這個小祕方，但是就是不願做。堅持一個月吧，不要偷懶，你就能看到效果。其實，在做這個動作的時候還可以做很多事情啊，例如不耽誤你看電視，看書呢。
2、空中蹬自行車
方法：每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。
整個動作能促進雙腿的血液循環，有效防止脂肪在腿部的堆積。做完上面一系列的動作之後，整條腿都會有些痠麻。這是正常反應，這時候要注意按摩一下雙腿，以防止靜脈曲張。
瘦腿第二招：騎自行車
消耗熱量：慢速 245千卡/小時；中速 415千卡/小時 效果：踩自行車其實很簡單，但卻是項鍛鍊各種肌肉的全身運動，尤其能鍛鍊到雙腿，因爲雙腿在不停的蹬着，一直在運動，能有效促進腿部的血液循環，消耗身體很多的熱量，有助於燃燒腿部的脂肪哦。
所以，如果你不想上健身房出一身臭汗的話，那就在週末去騎自行車郊遊吧。在這個春暖花開的日子裏最適合了。週末邀上幾個好友去郊外，可以緩解壓力，放鬆心情，達到不錯的瘦身效果。
