做仰臥起坐真的可以減肥嗎，對於很多女性來說，減肥是她們一直在努力的事情，不論春夏秋冬。有人說只要堅持做仰臥起坐，就能減掉腹部脂肪，這是真的嗎，下面就來看看做仰臥起坐真的可以減肥嗎。
仰臥起坐屬於一種簡單的有氧運動，這個運動通過仰臥兩個簡單的動作，有效鍛鍊肚子上的贅肉。所以這類人贊成仰臥起坐瘦肚子法是減肚子贅肉很有效的方法。這個瘦腰方法沒有負重，不僅僅能減肚子贅肉，同時還能緊緻肚子皮膚，同時還有利於女性的卵巢排卵。同時這個仰臥起坐在減肚子的同時還能有效減腹部贅肉。她們認爲每天睡覺前都做仰臥起坐並且長期堅持下去，就能達到瘦肚子的效果。
仰臥起坐瘦肚子法是可以信賴的，只是這個運動瘦腰的方法見效是比較慢的，得長期堅持纔會有效果，並且每次做仰臥起坐的時間一定要保證在半個小時以上，因爲這個時候運動消耗的纔是肚子上的脂肪而不是身體的水分。
同時，仰臥起坐瘦肚子法，在進行的過程中，不能過快，燃燒的熱量和脂肪並不是由仰臥起坐的快慢所決定。這個瘦肚子法，最好運用慢節奏，這樣才能增加腹部的力量，同時也會避免對身體造成傷害。所以做仰臥起坐瘦肚子法不能追求過快的頻率。
做仰臥起坐真的減肥嗎的問題，看完上面的介紹就能很清楚了。運動是非常有效的減肥方法。但是不是一種運動方法都適合所有人的。所以在選擇運動減肥的時候，要選擇適合自己的方法，這樣才能讓減肥的效果比較理想和有效。不合適的方法可能會有反效果。
做仰臥起坐一般情況下可以減肥，但平時一定要堅持做仰臥起坐，除了做仰臥起坐鍛鍊以外，還需要配合合理的飲食，才能夠達到減肥的效果。
仰臥起坐是一種鍛鍊身體的方法，需要鍛鍊者躺臥在瑜伽墊上，然後左右腳稍微分開，不需要與肩同寬，臀部和後背部、肩胛骨部位需要與地面貼合，手臂屈肘，雙手放在耳朵兩邊，手肘儘量碰觸膝蓋部位。做仰臥起坐可以消耗體內脂肪，還可以鍛鍊腹部肌肉，因此做仰臥起坐一般可以減肥，但需要堅持運動以及注意清淡、均衡飲食，避免進食高油脂、高熱量的食物，要保證每日消耗熱量大於攝入熱量。此外，做仰臥起坐時要避免動作過於粗魯，以免損傷到脊椎、頸椎、腰椎等部位。
如果剛開始進行仰臥起坐鍛鍊，需要在專業人士指導下進行，運動過程中如果出現了頸椎部位、腰椎部位疼痛，需要停止鍛鍊。
不同時間運動的利弊
1、7.a.m 早起鍛鍊 增強活力 減肥快
早起晨練有利於提高神經的興奮性，提高新陳代謝的效率，對保持充沛的精神體力有很大的幫助，讓你能精神百倍的投入到一天的工作中去。
發表於《英國營養學雜誌》上的一項研究表明，相比於早飯之後運動，在早飯之前進行鍛鍊能夠多燃燒20%的熱量。這是因爲，經過一個晚上的消耗，在空腹情況下身體基本已經無法靠食物提供能量，這個時候進行運動，在身體自身缺乏糖原補充的情況下，會調動更多的脂肪分解來給身體功能，長期堅持，有利於控制體重和保持體形。
不過，早晨起牀運動，休息一晚上的身體未免略顯僵硬，一定一定要注意運動前的熱身，以免受傷；運動前，適量飲用溫水，避免運動時脫水；爲了保證一天的工作生活，早上的運動強度也不宜過高。出於安全考慮，不建議有低血糖症狀的鍛鍊者選擇晨練。
2、3.p.m下午鍛鍊改善睡眠 睡的香
如果你被失眠和睡覺質量不高所困擾，那麼試試下午去運動吧。《生理學雜誌》上的一項報道指出，對於生物鐘紊亂，睡眠質量不高的`人來說，運動可以幫助調整生物鐘，改善睡眠，而且，就運動時間來說，下午運動比早上的效果更加明顯。
但對於大多數健康人來說，睡眠質量與運動的時間段並沒有太大關聯。體育運動後，我們的肢體和大腦都需要通過睡眠來恢復，運動造成的身體疲勞可以幫助我們更快進入休息狀態。
對於大多數學生黨和上班族來說，下午三點正是工作和學習的時間，因此長期在該時段健身不太現實，還需根據自身情況調整。
3、5.p.m 傍晚鍛鍊體能峯值 成績好
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體生物鐘的控制，一般在傍晚達到高峯，此時人的體溫比上午更高，肌肉和關節更加靈活，心臟搏動和血壓最穩定，體內的激素和酶的調節能力處於最佳狀態，身體嗅覺、觸覺、視覺等也最敏感。
因此,一般認爲傍晚鍛鍊效果比較好，運動成績也會更高。另外由於下午的各項身體機能達到峯值，運動時受傷的機率也會小很多，可以說在獲得好成績的同時能最大程度的規避運動風險。
那麼，這個時間做什麼運動好呢？根據紐約奧爾巴尼醫學院的研究顯示，我們的肌肉在下午最爲有力，此時在健身房進行力量訓練的你一定會有更加出色的表現。而相比於中午，我們的肺功能在下午5鐘左右會提高17.6%，所以進行有氧心肺耐力練習也是不錯的選擇。
4、7.p.m 晚上鍛鍊 時間充足 質量高
早上起不來，白天沒時間，晚上運動成爲大部分上班族的首選。在一天忙碌的工作後，靠運動來與自己對話，讓自己真正快樂起來，這是一個不錯的選擇。你可以去健身房揮汗如雨，可以去舞蹈室釋放活力，還可以選擇穿上炫目的裝備夜跑，城市的夜晚同樣時尚又精彩。
晚上運動會提高你的體溫，加快你的心率，這都有利於你的睡眠質量提高。運動可以緩解你的壓力，讓你疲憊一天的身心得以放鬆，還可以消耗一天中身體積累的多餘的熱量，維持一個較高的代謝水平，讓你在睡覺的同時也能有較高的能量消耗。
但是，選擇晚上鍛鍊一定要注意晚飯與運動的時間間隔，運動營養專家建議，高強度運動可在飯後2小時進行；中度運動應安排在飯後1小時；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。此外，還要注意運動方式的選擇，避免太過激烈的運動，睡前2小時就結束運動，以免交感神經過度興奮影響入睡。選擇夜跑的朋友一定要選擇專業的裝備，注意安全。
總的說來，運動的時間還是要根據自己的實際情況來選擇，但關鍵是一定要堅持下去！一方面，只有長期堅持才能看到成效，另一方面，身體慢慢適應，養成習慣後，運動表現會更加出色，減肥效果也更佳明顯哦～
